Пачатковец вы ў фітнесе або добрасумленна наведваеце спартзалу - ніхто не застрахаваны ад памылак у трэніроўках. Калі вашы намаганні не даюць чаканай эфектыўнасці, а плоскі жывоцік ўсё яшчэ далёка, самы час перагледзець свой падыход. Давайце пройдземся па спісе і разбярэмся, чаму наш арганізм сабатуе нашы намаганні па спальванню калорый.
1. Вы прыступаеце да практыкаванняў на пусты страўнік. Трэніроўка нашча не толькі не спальвае большееколичество тлушчу, як лічаць многія, а хутчэй нагрузка на голодныйорганизм выкліча стомленасць і прымусіць яго пераключыцца на рэжым сохраненияэнергии. Правядзем аналогію з аўтамабілем: калі ў вашай машыне амаль кончилсябензин, то шмат яна не праедзе, тое ж самае і з вашым целам.
Папярэдні перакус даствам неабходную энергію для правільнай трэніроўкі. Выбірайце складаныя вугляводы ибелки: яблык, кавалачак сыру, лустачка хлеба, мюслі, жменю арэхаў або протеиновыйкоктейль. Калі вы трэніруецеся рана раніцай, таксама не забудзьцеся перакусіць, напрыклад, бананам, мюслі або протеиновымкоктейлем.
2. Пасля заняткаў у спартзале вы компенсируете ежай выдаткаваныя калорыі. Што лёгка апраўдаць пасля жесткойтренировки, толькі гэта можа лёгка адмяніць усе вынікі вашай цяжкай работы.Многие людзі «з'ядаюць назад» спаленыя калорыі ў самы кароткі час, потомучто адчуваюць сябе галоднымі. Пазбегнуць гэтага вам дапамогуць наступныя простыеправила.
Па-першае, перакусіць углеводамии вавёркамі ў межах 45 хвілін пасля трэніроўкі. Нятлустае малако з кусочкомкакого-небудзь фрукта або нятлусты ёгурт са сталовай лыжкай мёду падыдуць длятренировки сярэдняй інтэнсіўнасці.
Па-другое, працягвайце дзень снебольшими частымі прыёмамі ежы, якая змяшчае абалоніну і нятлустае мяса, чтопоможет вам адчуваць сябе поўным энергіі значна даўжэй.
3. Вы трэніруецеся, капіюючы практыкаванні. Не ведаеце, як правільна рабіць практыкаванні иликак працуе трэнажор? Знайдзіце кваліфікаванага трэнера, каб дапамог вам, ане іншы трэнажор. Інвесціруйце ў пяць трэніровак з трэнерам, каб пераканацца, што вы на правільным шляху. Гэта каштуе кожнай выдаткаванай капейкі і дапаможа вамсэкономить час і займацца больш эфектыўна. Або купіце DVD-дыск з программойот прафесійных трэнераў і практыкаў перад люстэркам, контролируяправильность поз і рухаў.
4. Гадзінамі займаецеся на кардиотренажере, каб схуднець. Бег або хада на бегавой дарожцы илиэллиптическом трэнажоры не патрабуе складаных навыкаў, што робіць егопривлекательным варыянтам практыкаванні для пачаткоўцаў, але абмяжоўвае ваширезультаты. Кардыё-трэніроўка - выдатны варыянт для чалавека, які вядзе восновном сядзячы лад жыцця і які не займаўся на працягу длительногопериода часу. Тым не менш, дадаўшы практыкаванні на цягавітасць да вашейобычной трэніроўцы, вы павялічыце хуткасць метабалізму і сжигаемость калорый всутки.
5. Качана гадзінамі прэс, дамагаючыся плоскага жывоціка. Марнаваць гадзіны на пампаванне прэса встремлении "спаліць" тлушч на жывоціку - у значнай ступені напрасныйтруд. Плоскі жывот перш за ўсё вынік двух рэчаў: прыбраць тлушч і укрепитьмышцы. Праца з цягліцамі ўключае ў сябе ўмацаванне прамой мышцы жывата, косыхмышц (якія дазваляюць круціць і паварочваць тулава) і папярочнай мышцыживота (самы глыбокі пласт цягліц брушнога прэса). Самае галоўнае, знайсці сваю «золотуюсередину», збалансаваўшы спажываныя калорыі і памяншаючы вашыя тлушчавыя отложенияв цэлым, уключаючы фізічныя практыкаванні. І тады вы на правільным шляху кзаветному плоскаму жывоцік.
6. Гадзінамі займаецеся ў трэнажорнай зале. Добрая трэніроўка не патрабуе практыкавацца часамина трэнажорах. Вы становіцеся лепш не падчас трэніровак, а ў перапынку паміжімі. Вы павінны добра адпачыць для таго, каб павялічыць ваш тренировочныйэффект. Аптымальнае харчаванне і адпачынак паміж заняткамі - вось як вы получитерезультаты. Падчас сілавы трэніроўкі не трэба імкнуцца павялічыць веснагрузки і колькасць паўтораў. Дастаткова ад 12 да 15 паўтораў і ня более2-3 серый практыкаванняў, інакш эфектыўнасць пойдзе на спад.
7. Вы чакаеце адчуванне болю пасля кожнай трэніроўкі. Наяўнасць болю пасля трэніроўкі - необязательныйпоказатель дасягнення выніку і не з'яўляецца мерай поспеху трэніроўкі. Мышечнаяболь - гэта вынік мікратраўмаў цягліцавых валокнаў, якая доўжыцца ад 24 да 48часов пасля трэніроўкі.
8. Вы любіце сваю праграму трэніроўкі настолькі, што ўжо можаце выполнятьее не задумваючыся. Этоможет быць для вас вельмі зручным, але прагрэс у пэўны момант спыніцца, зводзячы да мінімуму вынікі. Стварыце свой набор базавых практыкаванняў иразнообразьте яго, вар'іруючы астатнія практыкаванні, іх тэмп і вага дополнительногооборудования.
9. Вы належыце на паказанні кардиотренажера, каб зразумець, сколькокалорий вы спалілі. Действительноприятно пасля гадзінны трэніроўкі ўбачыць на маніторы, што вы спалілі 500калорий. Але гэта можа толькі ўвесці ў зман. Кардиотренажеры звычайна рассчитываютрасход калорый на чалавека вагой у 90 кг. Такім чынам, жанчына вагой у 70 кгможет паверыць, што яна будзе спальваць больш калорый, чым на самай справе. Ачеловек вагой больш за 100 кг, наадварот, будзе спальваць больш калорый, чемотображается на маніторы. Разлік спальвання калорый для кожнага человекаиндивидуален і разлічваецца на падставе спажыванні кіслароду. Дакладная оценкатребует прафесійнай падрыхтоўкі і адпаведнага оборудования.Используйте манітор сардэчнага рытму, які мацуецца на грудзях, каб получитьболее дакладныя паказанні на аснове вашага росту, вагі, ўзросту і полу.
Не губляйце цярпенне і настойлівасць напути да постаці вашай мары, таму што рэальныя вынікі не дасягаюцца водночасье. Наадварот, бяжыце ад тых, хто вам гэта абяцае. Паслядоўнасць заняткаў, індывідуальная праграма для вашага тыпу целаскладу і канкрэтных мэтаў являютсяединственным спосабам дасягнення запаветнай мэты.