Але давайце не будзем пра эстэтыку. Кожнаму чалавеку камфортна ў той камплекцыі, якая ёсць ў яго ў дадзены момант. Але вось у плане здароўя, лішні вага для прадстаўніка моцнага полу можа апынуцца пагібельным. Гэта актуальна як для маладых хлопцаў, так і для мужчын пасля 40 гадоў. У будучыні лішак вагі можа прывесці да праблем з сэрцам, страваваннем і нават патэнцыяй.
Які ж выхад?
- Трэнажорная зала можа стаць добрым варыянтам для збавення ад Жырко на жываце. Але далёка не ўсе пагодзяцца мардаваць сябе фізічнымі практыкаваннямі, ды і час для гэтага могуць знайсці не ўсё.
- Адмова ад піва. Менавіта гэты алкагольны напой часцей за ўсё служыць крыніцай росту жывата.
- Мужчынская дыета. Яна шмат у чым адрозніваецца ад жаночай, так як прадстаўнікам моцнага полу патрабуецца больш калорый для нармальнай жыццядзейнасці. Але, мяркуючы па водгуках, сіла волі і правільнае харчаванне дапамагаюць хутка прыбраць лішнюю вагу.
Што можна ёсць?
Абмежаваць мужчыну ў ежы даволі складана, асабліва калі ён заняты цяжкай фізічнай працай. Але некаторыя рэкамендацыі па рацыёну ўсё ж варта ўлічыць- Мінімум два з паловай літра вады ў суткі
- Абавязкова павінна прысутнічаць мяса. Толькі не смажанае і ня тлустае. Лепш спыніць свой выбар на птушцы, выбіраючы посныя кавалачкі без скуркі. Смажыць яго нельга, пераважней адварваць або тушыць. Можна замяняць марской рыбай
- Калі ваш любімы ну ніяк не можа абысціся без піва, варта ўсталяваць ліміт: па адным куфлі жывога прадукту максімум двойчы на тыдзень
- Абавязкова ўключыце ў рацыён гародніна: капусту, моркву, буракі, бульбу, лук і часнык. Запраўляецца ўсе стравы свежай зеляніна
- Можна ўжываць кашы і нятлустыя кісламалочныя прадукты
- Хлеб лепш выбіраць грубага памолу
Ад чаго прыйдзецца адмовіцца
- Пад забаронай аказваецца моцны алкаголь. Лепш выключыць яго цалкам або па крайняй меры звесці ўжыванне да мінімуму
- Нельга ёсць тлустае мяса і рыбу, асабліва ў смажаным выглядзе
- Старайцеся пазбягаць кетчупаў, маянэзаў і вэнджаніны.
Як стварыць дыету?
Ствараючы рацыён харчавання для мужчыны, важна ўлічваць, што яму неабходна вялікая колькасць бялку. Існуе некалькі варыянтаў для хуткага пахудання, у тым ліку ў жываце і грудзі. Вось яны:
трохдзённая дыета
Яна хоць і лічыцца вельмі дзейснай, але ўсё ж запатрабуе пэўнай сілы волі.
- Першы дзень. Асноўны прадукт - курыца. Яе трэба адварыць або запекчы, аддзяліць нятлустыя кавалкі так, каб у суме атрымалася паўтара кілаграма мяса. Яго трэба падзяліць на тры прыёму ежы, пакінуўшы самую вялікую частку на абед.
- Другі дзень. Такую ж працэдуру праробліваем з цяляцінай ці ялавічынай.
- Трэці дзень. Самы складаны. Ёсць нічога нельга. Дапускаецца толькі ўжыванне пяці кубкаў кавы.
- Незалежна ад дня, трэба піць шмат вады ці гарбаты без цукру.
сямідзённая дыета
Яна даволі строгая, але толькі ў тым плане, што трэба цэлы тыдзень прытрымлівацца аднаго і таго ж рацыёну.
Сняданак 1. Садавіна і шклянку вады.
Сняданак 2. Грэчка ці рыс, звараны на вадзе, 150 грам тварагу і несалодкі чай.
Абед. Рыс або бульба без алею з кавалачкам адварнога нятлустага мяса або рыбы; агародніннай салата, чай і трохі садавіны.
Вячэру. Свежыя садавіна. Перад сном выпіце шклянку кефіру.
Нягледзячы на тое, што мужчынская дыета не лічыцца такой суровай, як розныя варыянты жаночай, прымусіць мужчыну прытрымлівацца пэўных рэкамендацый па харчаванню можа быць даволі складана. Калі гэтая нялёгкая задача трэба будзе жанчыне, паспрабуйце рабіць упор на здароўе.