Як навучыцца не баяцца дыет, паверыць у іх выніковасць і дамагчыся-такі поспеху? З нашымі парадамі гэта лёгка! Такім чынам, дыета: місія выканальная!
Бачу мэта - не бачу перашкод
Спачатку нам неабходна вызначыцца са сваёй канчатковай мэтай. Для чаго нам, уласна, патрэбныя дыеты? Першая мэта - гэта, вядома, схуднець, знізіць вагу. Другая - пачысціць арганізм ці падлячыць здароўе. Лекары кажуць, што часам карысна садзіцца на дыету, каб даць арганізму адпачыць. Нават зрабіўшы пару разгрузных дзён, мы адчуваем сябе лягчэй і здаравей. Але звычайна дыетычны працэс выглядае наступным чынам: наслухаўся, начытаўшыся водгукаў, выбіраем новую дыету, прытрымліваемся яе, верачы ў тое, што праз тыдзень фігура будзе падобная з ідэалам. Але калі мы абмяжоўваем сябе ў чымсьці доўгі час, рана ці позна наша "хачу!" вылезе бокам, і арганізм настойліва запатрабуе свой торцік ці шакалад. Таму атрымліваецца не лепшая карціна: мы селі на дыету, дасягнулі выніку, але на забароненыя прадукты цягне са страшнай сілай. А затым становімся на вагі і заўважаем, што вага вярнуўся. У засмучаных пачуццях мы сядаем на іншую дыету, думаючы, што папярэдняя апынулася не гэтак дзейснай. Гэта замкнёнае кола, але з кожным новым разам жаданне садзіцца на дыету становіцца ўсё менш і менш.
выйсце ёсць
Такім чынам, калі мы вырашылі харчавацца па пэўнай схеме, значыць, трэба яе прытрымлівацца пастаянна. Арганізм абвыкне да новага рэжыму харчавання, проста трэба даць яму час. Пазбягайце дыет з жорсткімі абмежаваннямі, паколькі рэзкі пераход на строгую дыету - гэта вялікі стрэс для арганізма, які можа выявіцца ў стомы, апатыі, дрэнным настроі і нават у праблемах са здароўе. З-за жорсткага абмежавання ў ежы нас усё больш цягне да звыклай ежы. Да таго ж для паўнавартаснай працы арганізма яму трэба як мага больш разнастайнае харчаванне. Таму трэба выпрацоўваць у сабе звычку правільнага харчавання на ўсё жыццё і прытрымлівацца ёй, а не мучыць сябе рознымі дыетамі і рабіць гэта трэба паступова. Дзень за днём ўносіце некаторыя карэктывы ў сваё харчаванне, даючы целе прывыкнуць да зменаў.
Жыць па-новаму
У тым, каб правільна харчавацца, няма нічога складанага. Затое карысць і вынік відавочныя. Такім чынам, асноўныя правілы:
- Прымаць ежу рэкамендуецца 4-6 раз у дзень маленькімі порцыямі. Гэта нашмат лепш, чым паесці ўсяго адзін раз, затое да паліцы - так арганізму будзе цяжка пераварваць ўся колькасць з'едзенага. А калі мы будзем прымаць ежу дробава, але часта, мы не будзем адчуваць моцны голад і агульнае самаадчуванне будзе нашмат лепш.
- Апошні прыём ежы павінен быць не пазней чым за 3 гадзіны да сну. Калі не хочацца класціся спаць галоднай - выпіце гарбаты з мёдам або шклянку кефіру.
- Дыетолагі рэкамендуюць ужываць менш тоўстай ежы, асабліва пазбягаць змешвання раслінных і жывёл тлушчаў.
- Старайцеся сачыць за каларыйнасцю прадуктаў. Сутачная норма складае 1500-1900 кілакалорый, але тут усё вельмі моцна залежыць ад вашага ладу жыцця, таго, наколькі вы актыўныя.
У працэсе працы над сабой вельмі важна прадстаўляць сябе стройнай. Можаце нават скласці спіс бонусаў, якія за сабой пацягне ваша пахуданне - гэта будуць вашы дадатковыя матыватар. З псіхалагічнага пункту гледжання важна даць свайму арганізму і псіхіцы зразумець, што вы не збіраецеся сябе мучыць, абмяжоўваць у чымсьці, прымушаць. Калі вы хочаце станоўчых эмоцый, замест паходу ў краму за торцік лепш ідзеце з сябрамі на шпацыр, у тэатр, музей, галерэю, схадзіце на канцэрт, паглядзіце кіно. Разнастайце свой вольны час, і тады вам проста не будзе калі паўнець, а ў жыцці з'явіцца процьма шчаслівых момантаў.
На шляху да перамогі
Адно з галоўных боязі, з якім вы можаце сутыкнуцца, садзячыся на дыету, - гэта страх не апраўдаць чаканняў: сваіх ці навакольных. Да прыкладу, мы можам быць абсалютна ўпэўнены, што прычына нашых няўдач на працы, адсутнасці ўвагі з боку процілеглага полу, наогул усіх сусветных бед - гэта наш лішнюю вагу, а вось нашы паводзіны, кампетэнтнасць, лад жыцця і рысы характару тут зусім ні пры чым . Мы думаем, што як толькі станем зграбней, усе гэтыя праблемы знікнуць разам з лішнімі сантыметрамі. Але гэта не так.
Высновы: Мужчын прыцягвае наша ўпэўненасць у сабе і падача, унутраная прыгажосць і спакой, а не лічба на вагах і памер адзення. Навакольныя адчуваюць, любім мы сябе ці не. Чалавек, задаволены сабой і сваім целам, знаходзіцца ў стане ўнутранай гармоніі. Агрэсія і незадаволенасць - дрэнныя саюзнікі. А самапавагу прывядзе вас да жаданага выніку. Пакахаеце сваё цела, прыміце яго - і яно адкажа вам тым жа.
Дзеяння: Удзяляйце сабе больш часу, сочыце за сваім здароўем і самаадчуваннем, не забывайце пра сваіх лепшых якасцях, шануеце свае маленькія перамогі. Прымяраць новыя вобразы, мяняйце свой імідж кожны дзень, будзьце ўвесь час рознай. Натхнілі сябе шопінгам ці новай прычоскай, галоўнае - забяспечыць сабе добры настрой.
Усё па плане
Кулінарным спакусам цяжка супрацьстаяць, асабліва калі ўвесь час абмяжоўваеш сябе ў ежы. Але хвілінная слабасць можа перакрэсліць папярэднія намаганні па працы над сабой. Таму эфектыўнасць дыеты напрамую залежыць ад сілы волі і характару.
Высновы: Вельмі важную ролю адыгрывае выразны і рэгулярны рэжым харчавання. Асцерагаецеся таго, што можаце сарвацца? Вызначыцеся з матывам, адкажыце сабе на пытанне "Для чаго я худнею?"
Дзеяння: Пастаўце выразную мэту і тэрміны яе дасягненні. Вам патрэбен план: стратэгія і тактыка пахудання. Вызначыце падыходнае для вас меню, распрацуйце комплекс фізічных практыкаванняў і завядзіце дзённік харчавання, рэгулярна правяраючы сваю вагу. Прывучыць сябе значыць кожны дзень у адзін і той жа час, тады вашыя абменныя працэсы палепшацца. А калі ўжо захацелася чагосьці сладенького ці не карыснага, лепш задаволіць свой капрыз ў першай палове дня.
прычыны
Прычын з'яўлення лішняга вагі мноства, тут усё вельмі індывідуальна. Гэта можа быць і парушаны абмен рэчываў, і няправільны лад жыцця, стрэсы і ўсё што заўгодна. А эфектыўнасць дыеты або зрывы залежаць ад нашага настрою і псіхалагічнага стану. Таму спачатку трэба навесці парадак у сваіх думках, а потым з чыстым галавой садзіцца на дыету. Мы можам быць не задаволены сваім вонкавым выглядам, таму што не адпавядаем сучасным стандартам. І замест таго, каб дзякаваць сваё цела за верную службу, мы лаем яго без стомы.
Высновы: Не трэба імкнуцца да тых стандартаў прыгажосці, якія нам навязваюць. Куды важней заставацца самой сабой і не забываць пра пазітыўнае, бо нашы думкі ўвасабляюцца ў рэальнае жыццё.
Дзеяння: Раскладзеце свае праблемы па палічках: якія з іх глабальныя, а якія менш важныя. Падумайце над варыянтамі іх вырашэння, прайдзіцеся па кожнаму, якія Вас хвалююць пытанні. Таксама вельмі важна вылучаць час для самой сябе, калі вы зможаце спакойна давесці да ладу свае думкі, Хоць бы раз у месяц проста спыніцеся і паразважайце. Не забывайце фільтраваць усю інфармацыю, якую бачыце і чуеце. Прааналізуйце яе, ці патрэбна яна вам? Якую карысць яна прынясе?
Усвядоміўшы і прааналізаваўшы прычыны уласнай паўнаты, можна прыступіць да наступнага кроку барацьбы з лішнім вагам. Спярша вызначыце для сябе ідэальны вагу. І перыяд, за які вы можаце яго дасягнуць, скідаючы ў сярэднім па 1-2 кг у тыдзень. Занадта хуткая страта вагі стане для арганізма чарговым стрэсам. У такім выпадку магчымыя два варыянты развіцця падзей: першы - арганізм будзе спрабаваць захаваць усе пра запас, гэта значыць у пэўны момант вага перастане зніжацца ці нават можа павялічыцца; другі - натхнёныя уласнай перамогай, вы будзеце апантаныя пахуданнем і даведзяце свой арганізм да знясілення. Памятаеце - ва ўсім важная мера!