зніжаем тэмп
Дзеткі спартыўных мам хутчэй развіваюцца. Калі ты рухаешся, у крыві павялічваецца ўтрыманне гемаглабіну, які транспартуе кісларод да плён. Самае галоўнае, не перашчыраваць. Невялікія нагрузкі патрэбныя, але ты не павінна стамляцца. Ўважліва прыслухоўвацца да свайго арганізму. Кроха падкажа, што яму трэба. Вядома, вольная барацьба - не твой від спорту. А вось гімнастыка або спецыяльны фітнес для цяжарных - тое, што трэба. Гэта стане добрай падрыхтоўкай да родаў. Трэніруй мышцы пахвіны, тады ты дапаможаш маляню хутчэй з'явіцца на свет. Акрамя таго, моцнай маме лягчэй пракантраляваць сітуацыю і расслабіцца паміж сутычкамі. Спартыўныя мамы лепш адчуваюць сябе падчас родаў і хутчэй аднаўляюцца. Перад тым як пачаць заняткі, парайцеся з доктарам. Ён падкажа, што падыдзе менавіта табе.
пілатэс
Карысны кожнай жанчыне, якая чакае драбок. Гэта выдатная магчымасць падрыхтавацца да родаў. Запішыся ў групу пад кіраўніцтвам вопытнага спецыяліста. Дапамагае засяродзіцца на сваім целе, факусавацца і ў той жа час расслабляцца і разумець, што трэба маленькаму. Умацоўвае спіну, павышае гнуткасць і раўнавагу, рыхтуе мышцы да родаў. Ня натхніць сверхэнергичных жанчын. Заняткі пілатэс могуць здацца ім манатонным.
турпаходы
Ты не раз хадзіла ў турпаходы да цяжарнасці? Можаш працягваць, толькі ў першых двух трыместрах. Цяжкі заплечнік аддай мужу, бяры з сабой невялікую сумачку. Умацоўвае мышцы, ўзбагачае кіслародам, стымулюе працу сэрца, супакойвае нервовую сістэму і дорыць велізарную радасць. Падчас доўгіх паходаў павышаецца нагрузка на сэрца. Падарожжа павінна дастаўляць задавальненне. Павольныя прагулкі па восеньскім лесе - тое, што трэба.
тэніс
Падыдзе табе, калі ты захаплялася ім раней. Выберы адкрытыя корты. Займайся не больш за 15-20 хвілін у дзень. У апошнім трыместры адмоўся ад яго. Калі ты бегаеш з ракеткай, умацоўваюцца амаль усе групы цягліц, добра працуюць лёгкія. Тэніс выдатна танізуе. Кожны сэт забірае шмат сіл. А празмерныя фізічныя нагрузкі ў тваім становішчы могуць пацягнуць негатыўныя наступствы.
гімнастыка
Патрэбна кожнай жанчыне падчас цяжарнасці. Запішыся ў спецыяльную групу. Не рабі практыкаванняў з поўным страўнікам. Займайся па 15-30 хвілін кожны дзень. Ёсць комплексы, якія паказаны ў той ці іншы перыяд. У першыя месяцы можна аслабіць таксікоз. У другім трыместры - зняць боль у спіне. А ў канцы цяжарнасці - нават падрыхтаваць грудзі да лактацыі. Хоць практыкаванні і простыя, але інструктаж спецыяліста неабходны.
фітнес
Праграма для цяжарных дазваляецца. Фізіёлагі ўпэўнены: нават калі ты вяла сядзячы лад жыцця, пачынаць з практыкаванняў Змрочныя нагрузкамі цалкам бяспечна. Умацоўвае сардэчна-сасудзістай сістэму, павялічвае цягавітасць. Але не займайся занадта старанна. Не заўсёды ёсць магчымасць наведваць групы для цяжарных. А без інструктара выконваць праграму не варта. Пракансультуйцеся аб дапушчальных нагрузках з лекарам.