Перваяошибка, якая перашкаджае пахуданню
Часцей всегоженщинам падабаецца асноўнае правіла ўсіх якія худнеюць: не есці пасля шасці вечера.Соблюдать ж яго не трэба ўсім запар. Кожны арганізм унікальны, какотреагирует менавіта ваш арганізм на такое відавочнае гвалт, невядома. Магчыма, што вы па сваёй натуры «сава», цяжка прачынаецеся рана раніцай, а чувствоватьсебя ў форме пачынаеце толькі да абеду. Натуральна, што і кладзецца спаць вам гораздоудобнее пазней. У гэтым выпадку, вядома, ёсць пасля шасці можна і нужно.Соблюдайте толькі некалькі рэкамендацый: ёсць трэба за два-тры гадзіны да сну, а сам ежа павінна быць лёгкі і некаларыйны.
Ошибкавторая: толькі абед і вячэру
Гэтую ошибкусоблюдают тыя, хто толькі пачаў худнець. Не варта есці шмат ежы за адзін раз.Это расцягвае страўнік, прыводзіць да яе павелічэння. Таксама для пищеварительнойсистемы значна прасцей, калі ежа ўжываецца ў некалькі прыёмаў, чтопозволяет страўніку лепш працаваць. Сілкуйцеся часта і маленькімі порциями.Организм паступова прывыкне да таго, што вы насычаецца невялікімі порциямиеды. Прамежкі паміж прыёмамі ежы павінны складаць каля 2 гадзін, этооптимальное час. Калі ў пачатку вам цяжка сябе кантраляваць, то попробуйтезавести свой будзільнік на сотавым тэлефоне на кожныя дзве гадзіны.
Ошибкатретья: тэлевізар
Гэта адна изсамых распаўсюджаных шкодных харчовых звычак: ужываць ежу ць времяпросмотра тэлевізара. Арганізм не засяроджаны на ежы, а адцягваецца наразличные цікавыя перадачы, а вы не можаце кантраляваць количествосъеденного. Гэта датычыцца і чытання газет, працы за кампутарам. Прыём ежы -гэта асобны самастойны працэс, падчас якога адцягвацца наежедневные справы не варта.
Ошибкачетвертая: я бягу, бягу, бягу ...
Современныйритм жыцця такі, што вы ўвесь час спяшайцеся, то на працу, то з працы, то па различнымделам. Натуральна, што ежа ў спешцы, на бягу досыць шкодная для организма.Если з вамі такое здараецца не часцей чым раз у месяц, то перажываць не варта. А воткогда вы праз дзень перакусваеце на хуткую руку, то варта біць трывогу. Пищейнужно атрымліваць асалоду ад, добра спрабуючы кожны кавалачак, не адцягваючыся на другиепроцессы. Адкіньце гэтую звычку, адзінае, што можна ёсць на бягу - этояблоки.
Ошибкапятая: захапленне Нізкакаларыйнымі прадуктамі
Расхваленныеорехи, сухафрукты, перапечкі і мюслі часта прыносяць больш шкоды, чым карысці. Этипродукты таксама ўтрымліваюць калорыі, нягледзячы накажущуюся прастату. Тое ж самае можна сказаць пра садавіна. Салодкія фруктыобладают падвышанай каларыйнасцю, а кіслыя раздражняюць слізістую страўніка, чтоведет да ўзмацнення пачуцця голаду. Для невялікіх перакусаў выбірайце гародніна, онибезопасны як для постаці, так і для здароўя.
Ошибкапохудения шэсць: сокі
У сокахсодержится шмат калорый, а гэта нават не прадукт, а ўсяго толькі напой. А еслиеще і ўлічыць высокае ўтрыманне кансервантаў і цукру, то карціна получаетсябезрадостной. Калі ўжо вы так любіце сокі, то аддавайце перавагу натуральныесвежевыжатые, яны не толькі дыетычныя, але яшчэ і бяспечныя.
Седьмаяошибка: мала вады
Для таго, каб арганізм ачысьціўся ад дзындраў і залішніх прадуктаў, у належнай меры емунеобходима чыстая вада. Правіла двух літраў дзейнічае безадмоўна. Ежедневнообязательно ўжываць два літры чыстай вады, кава і гарбата не лічацца. Хорошоподходит негазаваную мінеральная вада.
Ошибкавосьмая: дэгустацыя
Семейнымженщинам, а яшчэ і з дзіцем цяжэй худнець. Штодзённае прыгатаванне пищиневозможно без дэгустацыі. Да таго ж маладыя мамы набіраюць вагу ў тым выпадку, калі даядаюць за дзіцем. Не варта рабіць гэтага - гэта шлях да лішніх кілаграмам.
Ошибкадевятая: абмен рэчываў.
Ох, ужо этозагадочное словазлучэнне «абмен рэчываў» ... Чаму хтосьці худнее намногобыстрее, хоць ўжывае такое ж колькасць прадуктаў? Усё залежыць ад обменавеществ. Для яго паляпшэння кушайте больш цытрыны, зялёнай гародніны, бабовыя, морапрадукты і пячонка. А дробавую харчаванне маленькімі порцыямі улучшитрасшатанный абмен рэчываў.
Десятаяошибка: недосып
Калі выпостоянно ня высыпаецеся, то цукар у крыві павялічваецца. Для здароўя крайненеобходимо моцна спаць не менш за 8 гадзін у суткі. Да таго ж, сонны человекобладает павышаным апетытам і яму пастаянна хочацца есці.
Одиннадцатаяошибка: спорт і вага
Калі вызанимаетесь спортам, то сочыце за зменамі ў сантыметрах, а не ў килограммах.Если ваша цягліцавая маса павялічваецца, тоэто дзякуючы згаранню тлушчу ирегулярным трэніровак. Не выключана, што вы худнееце, гэта можа быць нават видновизуально, але вага застаецца ранейшым. Да таго ж 70 кг могуць выглядаць па разному.Если дзяўчына рэгулярна ходзіць на трэніроўкі, то 70 кг - гэта цудоўнае, падцягнутыя і здаровае цела. А вось 70 кг на дзяўчыне з лішнім вагой - гэта ицеллюлит, і расцяжкі.
Двенадцатаяошибка худнеюць
Дляпохудения недастаткова толькі абмежаванні ў харчаванні і заняткі спортам. Уделяйтевнимание таксама штодзённаму змене ладу жыцця. Вячоркі з сяброўкамі, едаперед тэлевізарам, святочныя застоллі зусім не спрыяюць похудению.Занимайтесь на свежым паветры, гуляйце на вуліцы, вядзіце актыўны лад жыцця -у гэтым выпадку пахуданне будзе прыносіць вам радасць.
Калі выпостоянно зрываюцца, то арганізм абвыкне да такога ківачу, як скід инабор вагі, а такім чынам, эфект ад дыеты і практыкаванняў стане ўсё менш менавіта паўнавартасным. Нават калі здабыць ідэальную фігуру вам атрымалася, магчыма, паўстане праблема захаваць яе. Не сядзіце на цвёрдых дыетах, ня галадайце, неизматывайте сябе знясільваючымі трэніроўкамі. Пахуданне павінна приноситьрадость. Беражыце сваё здароўе!