Але нават самая жорсткая дыета не будзе эфектыўная, калі паралельна не займацца спортам. Для эфектыўнага пахудання неабходна ўжываць комплексныя меры, вядома ў першую чаргу, трэба выконваць дыету, правільна харчавацца, і адначасова займацца фізічнымі практыкаваннямі, больш рухацца. Неабходна рэгулярна рабіць масаж, прымаць водныя працэдуры. Усе гэтымі меры дапамогуць не толькі скінуць лішнюю вагу, але і дапамогуць набыць выдатную форму. Таксама, важна дасягнуўшы жаданага вагі ўтрымаць яго, а для гэтага неабходна пасля заканчэння дыеты правільна харчавацца. Бо лішні вага часцей з'яўляецца з-за няправільнага харчавання. Перакусы на хуткую руку, паседжання стрэсу, ежа ўсухамятку, вячэра перад сном усё гэта прыводзіць да з'яўлення лішняга вагі.
Працэс пахудання суправаджаецца перабудовай ўсяго арганізма, таму вельмі важна худнець, паступова пераходзячы на лёгкую ежу, каб не ставіць пад стрэсу арганізм. Таксама важна правільна наладзіцца псіхалагічна. Калі падчас дыеты вы адчуваеце сябе дрэнна, некамфортна, значыць, такая дыета вам не падыходзіць, варта падабраць іншую дыету. Падбірайце дыету, якая складаецца з вашых любімых прадуктаў, гэта дапаможа яе выкананню. Вось некалькі самых эфектыўных дыет. Міжземнаморская дыета - гэта дыета, якая, на думку спецыялістаў, прызначана для зніжэння вагі, аздараўлення арганізма, а таксама спрыяе памяншэнню рызыкі захворвання сардэчна-сасудзістай сістэмы. Аснову міжземнаморскай дыеты складаюць морапрадукты, рыба, гародніна, вялікая колькасць садавіны, арэхі, аржаны хлеб. З раслінных алеяў, толькі аліўкавы - па дзве сталовыя лыжкі ў дзень. Дазваляецца невялікая колькасць малочных прадуктаў. У дыеце амаль адсутнічаюць мясныя прадукты, уключаючы курыцу. Міжземнаморская дыета дазваляе ўжыванне алкаголю, перавага аддаецца чырвонаму віну. Гэтую дыету можна ўжываць неабмежаваную колькасць часу, галоўнае, каб штодзённае меню было разнастайным.
Прыблізнае меню на адзін дзень: сняданак - свежыя садавіна, шклянку свежага соку або вады. Другі сняданак: салата з морапрадуктаў з алівамі, кавалачак хлеба. Шклянку вады. Абед - два фаршаваных гароднінай і рысам перцу, салата з гародніны, запраўлены аліўкавым алеем, кавалачак жытняга хлеба, чырвонае віно. Перац можна замяніць на філе печанай рыбы. Вячэра адсутнічае. Наступная дыета - гэта дыета «10 прадуктаў». Сутнасць дыеты складаецца ў тым, каб абмежаваць свой рацыён харчавання да 10 прадуктаў у тыдзень. Але штодзённае меню павінна ўтрымліваць ўсе гэтыя прадукты. Іх можна па-рознаму камбінаваць, рыхтаваць рознымі спосабамі, пазбягаць смажання. Агульная колькасць з'ядаем ежы не павінна перавышаць 1,5 кг у дзень. У гэтыя 10 прадуктаў ўваходзяць: курынае філе; яйкі; кефір. З гародніны - памідоры, агуркі, каляровая або белакачанная капуста, баклажаны, шынкі. А таксама грыбы, з садавіны - яблыкі. У дзень можна ўжываць адну сярэднюю цыбуліну, часнык, чайную лыжку мёду, сталовую лыжку аліўкавага алею, адзін лустачка чорнага хлеба, цытрынавы сок, зялёны чай. Штодня уключайце ў свой рацыён вялікая колькасць зеляніны - пятрушкі і кропу. Дзякуючы гэтай дыеце можна страціць у вазе да 1,5 кг за тыдзень.
Далей прыклад бялковай дыеты, яе яшчэ называюць мясной дыетай. Аснову гэтай дыеты складае мяса. Акрамя мяса дазволенымі ў гэтай дыеце з'яўляюцца наступныя прадукты: рыба, яйкі, гародніну. Прытрымліваючыся гэтай дыеты неабходна выконваць некалькі правілаў: па-першае, харчавацца трэба не менш за пяць разоў на дзень, невялікімі порцыямі. Па-другое, нельга запіваць ежу і піць адразу ж пасля ежы, піць можна толькі праз паўгадзіны пасля прыёму ежы. Нельга ёсць пасля сямі гадзін вечара. Рыхтаваць можна толькі на аліўкавым алеі, астатнія алею выключыць. Дыета выключае наступныя прадукты: хлеб і мучныя вырабы, розныя крупы, з гародніны неабходна выключыць моркву, бульбу, кукурузу. Неабходна выключыць малочныя прадукты, а таксама цукар і цукру, садавіна, салодкія і газаваныя напоі, алкагольныя напоі. Працягласць бялковай дыеты не павінна перавышаць 10 дзён. Калі дыета была перапыненая па нейкіх прычынах, то не варта яе працягваць, так як парушэнне дыеты не прывядзе да жаданага эфекту, лепш праз некаторы час паўтарыць яе.
Эфэктыўнага бялковай дыетай з'яўляецца бялкова-вітамінавая дыета. Дзякуючы гэтай дыеце можна скінуць пяць кілаграм за дзесяць дзён. Аснову дыеты складаюць бялковая і вітамінавая ежа. Неабходна са свайго рацыёну цалкам выключыць вугляводы і тлушчы. Нельга ўжываць у ежу маянэз, смятану, розныя соусы, прыправы, пажадана выключыць соль ці давесці яе ўжыванне да мінімуму.
Колькасць прыёмаў ежы - каля шасці разоў у дзень, праз кожныя два з паловай гадзіны. Прычым бялковую і вітамінную ежу трэба прымаць асобна. З напояў у дыету ўваходзіць толькі мінеральная вада, зялёны і травяны чай без цукру. Колькасць вадкасці ўжытнай у дзень павінна складаць не менш за два літраў у дзень. Іншыя напоі: газаваная вада, сокі, ліманады, алкагольныя напоі выключыць. Прыкладныя меню бялкова-вітамінавай дыеты. Сняданак шклянку мінеральнай вады і праз 15 - 20 хвілін два вараную яйкі - бялковая ежа. Другі сняданак - адзін грэйпфрут - вітамінавая ежа. Абед: 200-250гр адварнога або запечаныя мяса - бялковая ежа. Падвячорак: два свежых або печаных яблыка - вітамінавая ежа. Вячэру, не пазней за шэсць вечара - 200гр запечаныя або варанай рыбы - бялковая ежа. За тры гадзіны да сну - адзін вялікі апельсін - вітамінавая ежа. Можна ў якасці бялковай ежы ўключыць у свой рацыён абястлушчаны тварог, брынзу, ня тоўстыя гатункі сыру. У якасці вітамінавай ежы можна выкарыстоўваць сырыя, тушаным або вараная гародніна: агуркі, буракі, моркву, памідоры, кабачкі і г.д. А таксама ўсе садавіна акрамя вельмі салодкіх садавіны, нельга вінаград, бананы, хурму і г.д.
Для аматараў малочных прадуктаў існуе тварожная дыета. Тварог карысны прадукт, з яго можна прыгатаваць шмат смачных і карысных страў. Вось прыкладныя меню тварогавай дыеты на адзін дзень. Сняданак: 30гр кукурузных шматкоў і 100 мл малака, шклянку мінеральнай вады. Абед: тварог са салодкім балгарскім перцам, кавалачак хлеба, шклянку грейпфрутового соку. Для падрыхтоўкі тварагу са салодкім перцам спатрэбіцца 200гр абястлушчанага тварагу, 100гр нятлустага сыру, 250гр балгарскага перцу, зялёны лук па гусце, лісце зялёнай салаты, соль і чорны молаты перац па гусце. Нацерці на дробнай тарцы сыр і змяшаць з тварагом, дадаць салодкі перац, парэзаны кубікамі, зялёны лук, усё пасаліць і паперчыць. На талерцы раскласці вымытыя і прасушаныя папяровай сурвэткай лісце салаты, зверху выкласці тварогавую масу, упрыгожыць Зялёнага лукам і кавалачкамі салодкага перцу. Вячэра: адзін кавалачак жытняга хлеба са сметанковым алеем, можна ўзяць хлеб з любой мукі грубага памолу і 30гр крабавыя мяса, шклянку мінеральнай вады. Тварогавую дыету можна працягваць не больш за тыдзень.
Сярод людзей жадаючых скінуць вагу вельмі папулярнымі з'яўляюцца монодиеты. Монодиета адрозніваецца ад іншых тым, што чалавек на працягу ўсяго дня есць адзін прадукт. Працягласць монодиеты каля пяці дзён, не больш, так як арганізм не атрымлівае ўсіх неабходных вітамінаў. Існуе мноства монодиет: кавуновая, аўсяная, яблычная, малочная, бульбяная, огуречная, кефірнай, шакаладная дыета і г.д. Пры выкананні, напрыклад, малочнай дыеты неабходна выпіваць у дзень адзін літр малака, па шклянцы кожныя тры гадзіны. Яблычная дыета - неабходна цэлы дзень ёсць толькі яблыкі ў неабмежаванай колькасці, абавязкова піць шмат вадкасці: зялёны ці травяны чай, мінеральную ваду. Але варта памятаць, што монодиеты трэба выбіраць, улічваючы пераноснасць прадукту арганізмам. І лепш выкарыстоўваць такія дыеты ў якасці разгрузных дзён. Эфектыўнымі дыетамі для зніжэння вагі з'яўляюцца ачышчальныя дыеты. Напрыклад, дыета ў аснову, якой уваходзіць дзікі мал. Завалачы неабходна з'ядаць 180гр дзікага рысу, 100гр сухафруктаў, 300гр гародніны, адну сталовую лыжку аліўкавага алею, цытрынавы сок для салат. Падчас ачышчальнай дыеты неабходна выпіваць вялікую колькасць вадкасці: мінеральнай вады, зялёнага гарбаты, травяных настояў. Цяпер вы ведаеце ўсё пра самыя эфектыўныя дыеты і спосабы пахудання, выбар дыеты за вамі!