Гарт-бег на ўвазе пад сабой здзяйсненне прабежак на адкрытым прасторы ў любы час года, незалежна ад тэмпературы навакольнага паветра і ўмоў надвор'я, прычым з адзення на чалавеку дапускаецца наяўнасць толькі спартыўных баязліўцаў і майкі. Заняткі рускім гарт-бегам эфектыўна спрыяюць працэсу ўмацавання здароўя чалавека. Пры дадзенай разнавіднасці фізічнай культуры адбываецца ўдасканаленне терморегуляторных механізмаў, што ў выніку забяспечвае эфект загартоўвання для арганізма. У працэсе заняткі рускім гарт-бегам чалавек падвяргаецца дзеянню ветру, сонечных прамянёў, дажджу і нават снегу. Тыя, хто займаюцца рускім гарт-бегам досыць доўгі час, атрымліваюць велізарнае задавальненне ад прабежкі на свежым паветры ў любую пару года. Падобная рухальная актыўнасць значна паляпшае настрой і надае пачуццё ўпэўненасці ў сваіх сілах. Тыя людзі, якія вядуць актыўны лад жыцця, выразна ўсведамляюць, што такое захапленне заняткам рускім гарт-бегам здольна прынесці вялікую карысць для здароўя чалавека. Аматары прабежак на свежым паветры адрозніваюцца стойкім імунітэтам, таму яны практычна ніколі не хварэюць прастуднымі захворваннямі.
На фізіялагічным узроўні станоўчы ўплыў на здароўе ад заняткаў рускім гарт-бегам тлумачыцца наступным чынам. Паступленне прахалоднага або халоднага паветра ў лёгкія чалавека спрыяе некаторага звадкаванні крыві і за кошт гэтага зніжэння верагоднасці закаркаванні крывяносных сасудаў сэрца, галаўнога мозгу і іншых жыццёва важных органаў. Менавіта па той жа прычыне ў зімовы час інфаркты здараюцца некалькі радзей, чым вясной ці летам. Акрамя таго, паколькі зімой паветра на вуліцы ўтрымлівае павышаную колькасць зараджаных аэроіонов, то заняткі рускім гарт-бегам на адкрытых прасторах аказваюць танізавальнае і ўзбуджальнае дзеянне на нервовую сістэму. Фізічная актыўнасць пры паніжаных тэмпературах навакольнага паветра выклікае павышаную расходаванне энергіі. Гэта, у сваю чаргу, спрыяе больш хуткаму расходаванню энергіі і збавенні ад лішніх тлушчавых адкладанняў, якія абумаўляюць залішнюю масу цела. Таму ўсе аматары рускага гарт-бегу - гэта стройныя падцягнутыя людзі са спартовым целаскладам.
Пры дадзенай разнавіднасці фізічных нагрузак у чалавека развіваюцца валявыя якасці, хутка адбываецца адаптацыя пры трапленні ў экстрэмальную сітуацыю, фармуецца настойлівасць і цвёрды характар. Руская гарт-бег, калі правільна ім займацца, вядзе да поўнай функцыянальнай перабудове ўсяго арганізма. Таму будзе правільна сцвярджаць, што такое фізічнае ўздзеянне можна разглядаць як эфектыўны сродак для аздараўлення чалавека. Аднак пры выкананні дадзенай методыкі варта абавязкова ўлічваць ўзровень фізічнай падрыхтоўкі і індывідуальнае стан здароўя ў жадаючых займацца гарт-бегам.
Але як правільна трэба пачынаць займацца такімі трэніроўкамі? Першапачатковыя прабежкі варта выконваць у цёплую пару года - вясной ці летам. Спачатку працягласць практыкаванняў можа быць усяго толькі некалькі хвілін, а пры наступных трэніроўках час прабежак паступова трэба давесці да 35 - 45 хвілін, што прыкладна адпавядае адлегласці 5 - 7 кіламетраў. З надыходам пахаладання, вядома ж, для ажыццяўлення трэніровак прыйдзецца здзяйсняць некаторыя валявыя намаганні. Аднак гэта зусім не значыць, што працягласць правядзення прабежак не можа падвяргацца ніякай карэкціроўцы і зусім не варта звяртаць увагі на ўмовы надвор'я. Напрыклад, навучанне ва ўмовах моцных маразоў або атмасферных ападкаў можа выконвацца толькі пры вельмі высокім узроўні загартоўкі, а пачаткоўцам, якія яшчэ толькі асвойваюць методыку рускага гарт-бегу, лепш усё ж адмовіцца ад падобных практыкаванняў або наведаць спартыўную секцыю ў ацяпляным памяшканні закрытага тыпу. Адным з найважнейшых крытэрыяў, на якія варта спадзявацца пры вырашэнні правесці трэніроўку пры тых ці іншых умовах надвор'я, будзе з'яўляцца самаадчуванне чалавека. Напрыклад, некаторым цалкам па сілах праводзіць штодзённыя прабежкі, а іншым лепш займацца рускім гарт-бегам з аднадзённым інтэрвалам. Гэта тлумачыцца тым, што ў некаторых людзей арганізм проста-проста не паспявае цалкам аднавіцца нават за 24 гадзіны. Акрамя таго, у зімовы час фізічная нагрузка пераносіцца некалькі лягчэй, чым летам ці вясной, таму правільна будзе не перавышаць пэўнай усталяванай нормы прабежкі нават пры адсутнасці выяўленых сімптомаў стомленасці.
Яшчэ адзін важны момант, які абавязкова варта ўлічваць пры жаданні займацца гарт-бегам - гэта папярэдняя кансультацыя з які лечыць лекарам. Важна памятаць, што дадзеная методыка ўсё ж у большай меры разлічана на здаровых людзей, якія валодаюць высокім узроўнем загартоўвання арганізма.