Карысць ад актыўнага адпачынку

Як вы ўяўляеце сабе паўнавартасны адпачынак? Калі ў вашым разуменні гэта вечар у мяккім крэсле перад тэлевізарам або шматгадзіннае чаяванне на кухні ў грамадстве блізкіх людзей, то смею вас расчараваць: карысці ад такога пасіўнага адпачынку для вашага арганізма - абсалютна ніякі. Паўнавартаснае аднаўленне сіл і працаздольнасці магчыма толькі пры забеспячэнні актыўнага адпачынку. Як жа правільна арганізаваць свой вольны час для зняцця стомы пасля працоўнага дня? Якая карысць ад актыўнага адпачынку ў параўнанні з пасіўным баўленнем часу?

Яшчэ ў 19 стагоддзі рускі навуковец-фізіёлаг Іван Міхайлавіч Сеченов даказаў, што стомленасць нашмат хутчэй здымаецца не пры абсалютным спакоі арганізма (што з'яўляецца пасіўным адпачынкам), а ў выніку змены роду дзейнасці. У працах вялікага навукоўца даказана, што калі ў працэсе работы адбываецца актыўнае пераключэнне дзейнасці з адных мышачных груп і кантралюючых іх нервовых цэнтраў на іншыя, то стомленыя цягліцавыя валокны значна хутчэй аднаўляюць сваю працаздольнасць. Дадзеныя фізіялагічныя працэсы і абумоўліваюць карысць для нашага арганізма пры актыўным адпачынку. Прыходзячы дадому пасля працы, у якасці адпачынку лепш за ўсё змяніць выгляд дзейнасці.

Напрыклад, калі ў працоўныя гадзіны вы пераважна занятыя фізічнай працай, то дома лепш ўзяцца за выкананне спраў, якія патрабуюць хоць бы мінімальнай разумовага напружання. Але гэта зусім не значыць, што варта абмяжоўваць рухомасць і забыцца аб актыўным адпачынку. Вядома ж, калі вы занятыя на працы цяжкім фізічнай працай, то, прыйшоўшы дадому, вы цалкам можаце сабе дазволіць некаторы час пабыць у поўным спакоі, пасядзець у мяккім крэсле або нават прылегчы на ​​канапе. Аднак увесь вечар у гэтым нерухомым становішчы праводзіць сапраўды не варта - карысці ад такога адпачынку вы не дачакаецеся. Займіцеся выкананнем любой хатняй працы ці нават наведайце занятак якой-небудзь спартовай секцыі - галоўнае, каб пры выкананні фізічных нагрузак працавалі пераважна тыя мышцы, якія на працягу ўсяго дня не асоба стамляць. І наадварот, якія стаміліся ад выканання аднастайнай працы группымышечных валокнаў пры актыўным адпачынку не павінны атрымліваць вялікіх нагрузак. Калі ж вы адчуваеце, што ваш арганізм стаміўся настолькі, што не зможа перанесці ніякай трэніроўкі, то хаця б проста сыходзіце на шпацыр у бліжэйшы сквер або парк. Такі від дзейнасці таксама з'яўляецца варыянтам актыўнага адпачынку і будзе садзейнічаць зняццю стомленасці. Да таго ж знаходжанне на свежым паветры прынясе вялікую карысць вашай нервовай сістэме, ўзбагаціць гемаглабін крыві кіслародам і забяспечыць паўнавартаснае аднаўленне сіл падчас сну.

Калі ж вы працуеце ў офісе і ўвесь дзень праводзіце перад маніторам кампутара, то ў такім выпадку вялікую карысць для арганізма прынясе менавіта актыўная фізічная дзейнасць. Калі вы не плануеце пакідаць сцены вашай кватэры, то займіцеся уборкай памяшканняў - падобны выгляд працы забяспечыць цалкам прыстойную фізічную нагрузку. У тым выпадку, калі ўсе хатнія справы ў вас ужо выкананы і застаецца куча вольнага часу - не лянуецеся запісацца ў спартыўную секцыю або фітнес-клуб. Адзінае, што варта ўлічваць - гэта час правядзення трэніровак. Пажадана завяршаць заняткі не пазней васьмі гадзін вечара, г.зн. за два-тры гадзіны да сну, каб актыўны адпачынак не прывёў да пераўзбуджэння вашага арганізма ў позні вячэрні час і не стаў прычынай бессані. Карысць ад наведвання хоць бы пару разоў на тыдзень трэніровак, на якіх вы зможаце выконваць фізічныя практыкаванні, будзе проста неацэнная для вашага здароўя. Такі актыўны адпачынак забяспечыць вам бадзёрасць, добры настрой, выдатнае самаадчуванне і хуткае аднаўленне сіл.