Японская дыета - гэта здароўе
Вам не прыйдзецца рыхтаваць кожны дзень японскія стравы, рацыён харчавання павінны складаць гародніна, морапрадукты, садавіна. Сачыць за памерам порцый і павольна спажываць ежу. Уключыце рыс і тофу ў японскую дыету.
Эфектыўнасць японскай дыеты
Японцы жывуць значна больш, чым людзі іншых нацыянальнасцяў, маюць выдатнае здароўе. Працягласць жыцця японскіх жанчын - 86 гадоў, а мужчын - 79 гадоў. Калі параўнаць з Расіяй, то мужчыны ў нас жывуць 59 гадоў, а жанчыны - 72 гады. Калі японец перабудоўваецца на заходні план харчавання, ён тут жа пачынае паўнець. А калі мы пачнем прытрымлівацца японскай дыеты, то пачнем дакладна і павольна худнець, адчувальны лёгкасць цела.
Кушая, трэба атрымліваць асалоду ад кожным кавалачкам ежы, тады вы з'ясце значна менш ежы, а час, выдаткаванае на ежу, дасць вашаму мозгу ўсвядоміць, што вы ўжо наеліся. Японцы за кошт гэтага падыходу да сілкавання ў сярэднім спажываюць на 25% калорый менш, чым спажываюць людзі іншых нацыянальнасцяў. З японскай дыеты варта прыбраць прысмакі, печыва, бульбяныя чыпсы і шакалад. А прысутнічаць у рацыёне харчавання павінны булёны, супы, гародніна, садавіна. Тыя, хто варта японскай дыеце, спажываюць у дзень на 800 калорый менш, дзякуючы таму не выключаная непатрэбная шкодная ежа, прычым без шкоды для здароўя.
порцыя
У Японіі ежа падаецца на маленькія чары і талерачкі, у японскай дыеце не выкарыстоўваюць вялікія талеркі. На вячэру спажываецца маленькая порцыя ежы. Як паказваюць даследаванні, чалавек з'ядае ўсю порцыю цалкам, як бы вы не былі галодныя, трэба зрабіць порцыі паменш.
аснова дыеты
Рыс, і есці яго на гэтай дыеце трэба ў сем разоў больш, чым звычайна. Рыс багаты вугляводамі, у ім мала тлушчу, арганізм насычаецца, і не патрабуе шкодных вугляводаў і печыва. Каб хутка схуднець на японскай дыеце, трэба ўжываць мал так, як яго ўжываюць японцы без сметанковага або расліннага алею.
Гародніна - гэта важная складнік рэцэптаў гэтай японскай дыеты, японцы любяць гародніна. Японкі часцей рыхтуюць розныя гародніна, якія тушаць на вадзе без алею. Гэта могуць быць: марскія водарасці, грыбы шыітаке, рэпа, буракі. А таксама моркву, шпінат, баклажан, таматы, лук, перац, шынок, бабы.
Кожны прыём ежы не абыходзіцца без 5 страў з гародніны, нармальным лічыцца салата на сняданак ці суп з гародніны. Часцей за ўсё гародніна тушаць ў вострым запраўлены булёне, абсмажваюць у невялікай колькасці алею, дзякуючы гэтаму падрыхтоўцы захоўваецца вялікае ўтрыманне пажыўных і карысных рэчываў.
рыба
У японскай дыеце прысутнічае рыба, асабліва тоўстых гатункаў, такая, як тунец, селядзец, ласось, сардзіны, макрэль, яны выдатны крыніца амега-3, гэтых тоўстых кіслот, якія ўздымаюць настрой і паляпшаюць працу сэрца. У Японіі пражывае два працэнты насельніцтва ўсёй планеты, і яны з'ядаюць дзесяць адсоткаў ад сусветнага ўлову рыбы. Дзякуючы гэтаму японцы спажываюць меней ялавічыны і бараніны, якія ўтрымліваюць насычаныя тлушчы, закаркоўваюць пары, і калі празмерна захапляцца ялавічынай і баранінай, гэта можа прывесці да сардэчных захворванняў і да атлусцення.
соя
У японскую дыету ўваходзяць прадукты, багатыя клятчаткай з натуральнай соі, яны замяняюць мяса і не ўтрымліваюць тлушчаў, вядома, калі вы не станеце імі злоўжываць. На сняданак, абед і вячэру трэба ёсць страва з соі.
У якасці дэсерту выкарыстоўваюцца асарці з нарэзаных і вычышчаных садавіны, якія трэба прыгожа раскласці на сподачку. І завяршыць трапезу трэба кубкам духмянай зялёнага японскага гарбаты.
Некалькі змен, і японская дыета будзе здаравей. Заменіце белы рыс карычневым рысам, гэта традыцыйнае японскае страва, крыніца карысных вугляводаў і клятчаткі. Скараціць спажыванне солі, яе шмат у японскіх стравах, так як шырока выкарыстоўваюцца квашаная гародніна і соя.
эстэтыка харчавання
Сапраўдная японская дыета і стравы з яе карысныя для здароўя, прыемныя на смак, спатольваюць голад, ўзбуджаюць апетыт. Японская дыета падыходзіць для тых, хто хоча захаваць добрае здароўе, стройную постаць і дажыць да глыбокай старасці. Эксперыментуйце з гароднінай, рысам і рыбай, падавайце іх на вытанчаных сподачках, палачкі для гэтага не патрэбныя.
У японскую дыету ўваходзяць: садавіна, за выключэннем вінаграду, банана, стравы з соі, агароднінныя японскія супы, зялёны чай, рыба і морапрадукты, рыс. Усе астатнія прадукты нельга есці, гэта хлеб, масла, прысмакі, а значыць усё астатняе. На такі правільнай дыеце можна доўга сядзець.
Ведайце, што
1. Сняданак - гэта паўнавартасны прыём ежы - суп, рыба, мал.
2. Замест хлеба ежце мал.
3. Каб схуднець выключыце з рацыёну харчавання ўсе запраўкі, масла, соусы.
4. Сілкуйцеся паўнавартасна, не думайце, што вы на дыеце, толькі не варта пераядаць.
5. Ужывайце больш морапрадуктаў і рыбы.
6. Меню дыеты складаецца з 7 асноў - японская лапша, соя, рыс, гародніна, рыба, садавіна і гарбату.
У зняволенні трэба сказаць, што японская сапраўдная дыета - гэта модна і карысна. Трэба вывучаць меню японскай кухні. Сачыць за сервіроўкай страў, для гэтага трэба стаць вялікім аматарам японскай дыеты і сістэмы харчавання, купіце прыгожую японскую посуд. Стравы павінны быць прыгожа пададзеныя і аформлены, маленькія порцыі павінны ляжаць на дробненькія сподачках.