Усе мы жывем для таго каб жыць, а не для таго каб есьці. Як можа быць ежа шкодная і карысная для нашага арганізма, ведаем мы ўсе, а вось як з дапамогай ежы можна заставацца маладым і прыгожым ведае не кожны. Калі правільна харчавацца і весці здаровы лад жыцця, можна не толькі палепшыць здароўе, але і стаць маладзей.
Як дыета можа дапамагчы нам выглядаць маладзей?
Калі мы няправільна сілкуемся, то ўсё гэта адлюстроўваецца на кожномпокрове. Гэтак жа важна абараняць скуру ад ультрафіялетавага выпраменьвання, поэтомунужно больш ужываць вітамінаў А, З і D.
Як могуць пажыўныя рэчывы і прадукты замедлитьпроцесс старэння?
Асноўныя праявы старэння бачныя на нашай скуры. Каб абараніць кожувнешне, трэба пастаянна карыстацца сонцаахоўнымі сродкамі, желательнобросить паліць. Курэнне забівае эластін, дзякуючы якому наша скура такаягибкая. Вельмі вялікае значэнне для скуры мае здаровы сон, падчас отдыхакожа аднаўляецца. Самі клеткі аднаўляюцца хутка, але трэба яшчэ ивремя для таго каб папоўніць сілы.
Што тычыцца нутриентов і прадуктаў харчавання, вітамін А - адзін з тых, якія нам вельмі патрэбныя і мы яго атрымліваем з рознай ежы: абрыкосы, яичныйжелток, моркву, салодкі бульбу нектарыны, брокалі, шпінат.
Вітамін D - вялікую частку гэтага вітаміна мы спажываем отсолнечного святла, але многія людзі пакутуюць ад сонца. Гэты вітамін можнополучать з малака і апельсінавага соку. Спецыялісты кажуць, што ніжэйшыя грибытоже багатыя вітамінам D.
Вітамін З вельмі патрэбны арганізму, каб загойваць раны і падтрымліваць всетипы тканін у цэласнасці. Добрыя крыніцы гэтага вітаміна - цытрусавыя, памідоры і ківі.
Калі пачынаецца спад функцый арганізма? Як мы можемостановить гэты працэс?
Ёсць два выгляду ўзросту: храналагічны і біялагічны. З хронологическимвозрастом мы нічога зрабіць не можам, што не скажаш пра биологическомвозрасте. На яго могуць паўплываць розныя фактары: курэнне, занадта доўгі і частае знаходжанне на сонца, дрэннае харчаванне инездоровый сон.
Спецыялісты кажуць, што авёс карысны ў любым выглядзе. Да таго ж овсянкаиграет вялікую ролю ў прадухіленні старэння скуры.
Яна дапамагае нашаму арганізму выдзяляць вокіс азоту, дзякуючы которомукровь перамяшчаецца вальней. З прычыны гэтага ўсе клеткі арганізма, у томчисле і скура, атрымліваюць больш пажыўных рэчываў і кіслароду.
Як жа ўсё-ткі скінуць вагу і амаладзіцца?
Кожны раз, калі чалавек хоча схуднець, яму кажуць, што трэба меньшеесть. Напэўна, проста не кожны чалавек ведае, што такое умеранасць. Кожны, хто хоча схуднець можа ёсць свае любімыя стравы, але ў невялікай умеренномколичестве. Проста да гэтай ежы трэба дадаваць іншыя карысныя цуд-прадукты.
Да прыкладу, калі вы пакутуеце бессанню, тады ежце вішні, грэцкага арэха салата-латук; калі ў вас артрыт - перац, ёгурт, імбір; калі страдаетеголовными болямі і мігрэні - грыбы, размарын і дурніцу, а калі ў вас лишнийвес - талакно, грушы і яйкі.
Здаровая разнастайная ежа, у асаблівасці суцэльныя збожжа і свежыя гародніна, дапамагае нам умацаваць імунітэт, змагацца са «свабоднымі радыкаламі», которыеразрушают клеткі, і паменшыць запаленне на клеткавым узроўні.
Ёсць хранічныя захворванні, якіх можна пазбегнуць дзякуючы здоровомупитанию: рак, дыябет, інсульты, падвышаны ціск, сардэчна-сосудистыезаболевания і іншыя.
10 прадуктаў, якія могуць дапамагчы выратаваць вашу жыццё
Кава: Еслиупотреблять кафеін у меру, то можна пазбегнуць небяспека дыябету-2, уменьшитьриск хваробы Паркінсана ў мужчын, палепшыць памяць і настрой.
Міндаль: Богатбелком, вітамінам Е, абалонінай і рознымі антыаксідантамі. Помогаетподдерживать здароўе сэрца і выдатную форму, прадухіляе опасностьболезни Альцхаймера.
Яйкі: У нихмало калорый і шмат бялку, фолата, холін і жалеза. Выдатна помогаютв падтрыманні вагі і здароўе гледжання.
Ячмень: Змяшчае абалоніну, вітамін Е, групу вітаміна Ў і антыаксіданты. Ячменьсодержит бэта-глюкан, які захавае сэрца здаровым.
Вінаград: Змяшчае вітамін З, кверцетін і калій. Спецыялісты кажуць, што кверцетін укрепляетиммунитет.
Капуста: Богатавитамином С і А, зеаксантаном, Лютэін і каліем. Гэтыя рэчывы способныпредотвращать некаторы віды рака і дыстрафію вочнай сятчаткі.
Арэхі: Богатыантиоксидантами і вітамінам С.
Імбір: Памяншае боль пры артрыце, выдаляе млоснасць і супакойвае неспакойны страўнік.
Аліўкавы алей: Змяшчае карысныя монаненасычанымі тлушчы і раслінныя кампаненты, которыеспособны змагацца з ракам, сардэчна-судзінкавымі захворваннямі і обладаетпротивовоспалительным эфектам.
Салодкі бульбу: Змяшчае вітамін С і А, абалоніну. Выдатны крыніца лікопена, благодарякоторому можна пазбегнуць прастаты, захворванняў сэрца і рака малочнай залозы.
Гэта зусім не значыць, што вам трэба абмежавацца на гэтых прадуктах, оченьполезны гэтак жа брокалі, апельсіны, тунец, соя, чай, буякі, гарбуз, авёс, памідоры, ёгурт, індычыны, шпінат і бабы.
Плюсы амаладжальны дыеты
- не трэба лічыць калорыі
- нясе антыстрэсавага эфект
- збалансаванае харчаванне
- зніжаецца рызыка хранічных захворванняў
- эфектыўнае амаладжэнне арганізма
Недахопы амаладжальны дыеты
- няма дакладнага меню
- ня падыходзіць для людзей, якія жадаюць хутка скінуць вагу
- калі есці занадта шмат, то вага будзе павялічвацца
Примерноеменю
сняданак:
Амлет з грыбамі лукам і шпінатам.
Второйзавтрак:
250 мл казінага малака, падлогу шклянкі ягад.
абед:
Агародніннай салата з травой і авакада, курыца, запечаная вфольге.
падвячорак:
Грэйпфрут ці апельсін.
вячэра:
Салата з малінай і шпінатам, шклянку сухога чырвонага віна, ласось, запечаны са спаржай і цытрынавым соусам.
Сучасныя лекары і дыетолагі кажуць, што самае галоўнае этодумать не пра тое, што вам нельга ўжываць, а наадварот сканцэнтравацца натом, што карысна і трэба. Ешце здаровыя прадукты харчавання, якія дапамогуць вам не толькі схуднець, але і аздаравіць арганізм.