Запісваем у дзённік, усё тое, што з'ядаем. Мы нават не падазраём, колькі мы спажываем непатрэбных калорый, пакуль не станем надаваць пільную ўвагу сабе. Дзённік - лепшы сродак, каб можна было сачыць за тым, каб вызначаная праграма прайшла паспяхова. Ня кідаем весці дзённік, пакуль не ўбачым, што мы адчуваем сябе ўпэўнена на сваім новым, жыццёвым шляху.
2. Аналізуем
Падумаем, якія свае харчовыя звычкі мы хочам змяніць, і якія нам перашкаджаюць. Перш за ўсё, падумаем, чым яны выкліканыя. Бо за ежай людзі вельмі часта хаваюць свае сапраўдныя нейкія праблемы. Мы цягнемся за другой порцыяй чизбургера, што нас прымушае гэта рабіць? Кватэра, у якой так і не зроблены рамонт, дакучлівая праца, бой-фрэнд, які не праяўляе да вас належнай увагі, прыдзірлівы босы? Возьмем і проста зменім свайго бой-френда, перафарбаваць сцены гасцінай ў аранжавы колер, знойдзем сабе іншую працу. Бо трэба заўсёды нешта мяняць у сваім жыцці.
3. Не шкадуем сябе
Трэба каб гэтае шкадаванне не замінала нам у далейшай нашага жыцця. Лепш за ўсё будзе, калі мы накіруем яе ў іншае рэчышча. Нас робіць тоўстай ня шакаладка, якой мы сябе песцім, пасля таго, як ваш знаёмы не патэлефанаваў. І нават не тыя полторта, якія вы з'елі са сваёй сяброўкай, калі знаёмы ўсё-ткі патэлефанаваў. Гэта нашы харчовыя звычкі. Каб стаць энергічнай і стройнай і заставацца такой, трэба гэтыя звычкі змяніць, прычым назаўжды.
Вы шкадуеце сябе, калі ўжываеце ванільнае марозіва ці шакалад? Але няўжо такая жанчына як вы не павінна заслугоўваць захопленых поглядаў мужчын, бо жанчыны схільныя толькі, зайздросціць. Падыдуць розныя варыянты, пайсці на дыскатэку сваёй малодшай сястры і адарвацца, надзець кароткую спадніцу, пра якую вы ўжо даўно марыце, звесці з розуму свайго любімага узрушаючым стрыптызам. Бо столькі магчымасцяў праходзіць міма вас.
4. маем інфармацыі
Худнеем з розумам, ня належым на меркаванне шматлікіх экспертаў, якія паказваюць, што нам трэба ёсць, і ў які час. Даведаемся, як працуе наш арганізм, што трэба яму і навучымся забяспечваць яго ўсім неабходным. І тады ён аддзячыць нас морам энергіі, парай стройных прыгожых ног і плоскім жывоцікам. Трэба навучыцца ўпэўнена, арыентавацца ў моры гіпаглікемічных індэксаў, фізічных нагрузак, сантыметраў і калорый. На ўсё гэта патрэбны час, вядома, а бо стройнай хочацца быць ужо цяпер. Тады возьмем на ўзбраенне такія базавыя веды:
- Усё, што мы ямо, умоўна падзелім на вугляводы, тлушчы і вавёркі. Уявім сабе, з чаго складаецца наш рацыён, кожны дзень. Для гэтага намалюем трохкутнік на белым аркушы паперы і назавем яго куты элементамі харчавання. Адзін кут падпішам 10-15% - гэта будзе для тлушчаў, 30-35% будзе для бялкоў, і 60-65% зробім для вугляводаў. Цяпер будзем старацца ўважліва чытаць этыкеткі на ўсіх прадуктах.
- Мы прыблізна ведаем, што такое калорыі. Пры дапамозе гэтых тэрмінаў, мы ацэньваем прадукты і дзелім іх на: добрыя і дрэнныя. Усё вельмі проста калорыя, а дакладней будзе сказаць кілакалорый, гэта энергія, якую трэба выдаткаваць, для награвання аднаго літра вады на адзін градус па Цэльсіі.
А вось каб пазбавіцца ад 1 кілаграма тлушчу, нам трэба спаліць 7000 ккал., Калі ў вас 10 кілаграм лішняга вагі, значыць трэба спаліць 70000, такую энергію трэба выдаткаваць, каб пешшу дабрацца з Самары да Пецярбурга. Не лічачы адпачынку па дарозе і перакусаў, а калі мы ўлічым і гэта, то шлях прыйдзецца нам скончыць у Новасібірску. Таму адкінем ідэю, і не будзем жорстка абмяжоўваць каларыйнасць свайго рацыёну, нам проста трэба прытрымлівацца нормы для скідання вагі 1500 ці 1800 ккал., У дзень, або 2000 ккал., Каб падтрымліваць сваю вагу.
Вырабы з рафінаванай мукі, цукар, бабуліны піражкі і вашы любімыя торцікі, вядома смачныя рэчы. Будзе змяняцца кіслотна-шелочная сераду кішачніка, у выніку вас усё часцей будзе цягнуць на гэтыя прадукты. І тады з'явяцца лішнія калорыі і лішнія кілаграмы на розных мажлівых месцах.
Абмяжуем спажыванне такіх прадуктаў, і ўжо праз два тыдні мы і навакольныя нас людзі ўбачаць прыкметныя вынікі. Жалудок - орган нашага цела, мы над ім робім нейкія эксперыменты, напаўняем яго не заўсёды карыснай ежай. Небараку на самой справе трэба не так ужо шмат, гэта кожныя чатыры гадзіны, кавалачак здаровай ежы. Харчавацца трэба не менш за тры разы ў дзень, а ў ідэале ад 5 да 6 раз у дзень. Калі мы будзем рабіць доўгія перапынкі, то наш арганізм расцэніць гэта голад і ўсё з'едзенае пасля перапынку, будзе адкладаць пра запас.
Натуральна хочацца надзець гэтую міні-спадніцу ў бліжэйшыя выходныя. А можа купіць сабе што-небудзь ўльтрамодных з каханай маркі новай летняй калекцыі. Усё гэта так павабна, што мы гатовыя галадаць тыднямі, каб як мага хутчэй дамагчыся сваёй мэты.
Але будзем асцярожнымі, таму што, губляючы больш чым паўкілаграма вагі або кілаграм на тыдзень, мы станем губляць сваю мышачную тканіна. Вага мышачнай тканіны адновіцца пасля дыеты, за кошт тлушчу, бо арганізму будзе набраць яго лягчэй, чым набраць мышцы. Ды і потым шкада губляць мышачную тканіна, яна ж дапамагае рабіць цела падцягнутым і прыгожым, спальваць калорыі. Не ставім сабе завоблачных мэтаў. Стабільным будзе той вынік, да якога мы прыйдзем упэўненымі, але маленькімі крокамі.
5. выпрацаваны план дзеянняў
Возьмем чысты ліст паперы. Паглядзім на яго, бо, праўда, ён белы? Уявім, што ліст гэта нашы харчовыя звычкі, якія ёсць у нас. Мы напішам, што палічым патрэбным, зьнішчым, што перашкаджала нам, нічога, няма лішняга. На лісце напішам тры графы. У атрыманых калонках праставіць, то прыблізны час паміж прыёмамі ежы. Пракруціць ўсе розныя сітуацыі (абед у мамы, вячэра ў рэстаране з каханым, пятніцкія вячоркі з сяброўкамі), і тая колькасць, якое можна сабе дазволіць з'есці.
6. Мы лічым
Даведаемся, колькі калорый змяшчае тая ежа, якую мы ямо. Кожны дзень мы зазіраем у дзённік і падводзім свой лічбавы вынік дня. Калі мы ўкладваемся ў патрэбную суму, пахвалім сябе і пераходзім да наступнага пункта 7. Калі не ўкладваемся, то падумаем, што стала прычынай гэтай няўдачы і пастараемся пазбегнуць паўтарэння такой сітуацыі ў будучыні. Да прыкладу, калі вельмі сытная вячэра папярэднічаў галодны дзень на працы, возьмем заўтра што-небудзь з сабой на працу. Вы можа кантраляваць харчаванне.
7. гуляй
Нялёгкае гэтую справу расставацца са шкоднымі звычкамі. Дорым сабе падарункі. Калі дзень пражыты правільна, за кожную правільную думка, за дасягнутую мэта, за правільна пражыты дзень. Прадумалі, як усё гэта будзе адбывацца, не будзем здавацца, пакуль не атрымаем жаданага.
8. Рухаемся
Поспех дыеты, як бы мы яе не прадумалі, і якой бы яна ні была, будзе залежаць на 30%, а таксама і ад таго, наколькі вы актыўныя на працягу дня. Знойдзем спорт, які нам падабаецца, ходзім на прагулкі, займаемся сэксам, галоўнае больш рухаемся.
9. Робім вымярэння
Раз у тыдзень, пажадана з раніцы узважваюць, вымяраем аб'ёмы сцёгнаў, станы і грудзей. Ня зацыкліваемся на вагавых паказчыках, бо можна выглядаць па-рознаму, маючы аднолькавы вагу. Таксама можна мець меншы памер пры большым вазе, чым гэта было раней. Гэта тлумачыцца проста, цягліцавая маса, важыць больш, чым сам тлушч, і займае менш аб'ёму.
10. Сочым за хуткасцю
Каб усвядоміць, што нашаму арганізму патрабуецца паступленне ежы, трэба хвілін 20. Ня спяшаемся, ямо павольна, а калі не можам, пераключым сваю ўвагу на пацалункі з бой-фрэндам. І ў рэшце-рэшт, павінен жа ён вам дапамагаць.
11. Памер таксама мае значэнне
Сочым за порцыямі, лепш часцей есці, але менш порцыі павінны быць. Што тычыцца памеру талерак, то калі мы хоць бы на траціну, паменшым нашы вячэры, сняданкі і абеды, не робячы ні якіх зменаў, то мы гарантавана пачалі худнець.
12. П'ём
Вядома, усё тыя ж самыя восем шклянак вады ў дзень. Каб пазбавіцца ад лішніх сантыметраў, у гэтым нам дапаможа вада. Яна вызваліць наш арганізм ад прадуктаў распаду тлушчавых клетак, зарадзіць нас энергіяй, забяспечыць нам пачуццяў сытасці паміж прыёмамі ежы. Таксама мы можаце спяваць, для прафілактыкі добрага настрою. Вельмі карысна будзе для ўмацавання цягліц прэса.
13. Ня робім усё адразу
Гэта прывядзе да расчараванняў. Навучым наш арганізм жыць па-новаму. Паглядзім уважліва на складзены план і адзначым важныя змены, з якіх мы пачнем. Калі тое, што напісана на паперы стане нашай звычкай, паставім сабе новую мэту, пры гэтым, не забудземся, пра пункт 7.
Дазваляем сабе ў маленькіх колькасцях любімыя шкоднасці. Тады ў нас не паўстане таго пачуцця, што мы сябе пазбаўляем прыемнага і самага лепшага ў жыцці. Бо ежа, не трэба забываць пра гэта, адно з найвялікшых, жыццёвых задавальненняў.
14. Прадстаўляем
Кожны дзень думаем пра тое, якая ўзрушаючая жыццё, год, лета чакае нас наперадзе. Успомнім усё ў дэталях, як мы жылі да таго, як склалі сваю праграму і прадставім новае жыццё з новай сабой. Усе дэталі прорисуем ў памяці, што ямо на сняданак, у што мы апранаемся, як рэагуюць на нас навакольныя. Займаемся гэтым практыкаваннем штодня, і гэта ў шмат разоў павысіць нашы шанцы на поспех.
15. Любім
Сябе, кожны выгіб свайго цела і кожную сваю клетачку. Глядзім на сябе часцей ў люстэрка. Падумаем, што для нас робіць кожны дзень наша цела і падзякуем яго. Хто можа любіць нас так моцна? Калі будзем сумленнымі ў адносінах да сябе, то ёсць самы важны яшчэ адзін крок. Нам трэба верыць у сябе і тады ўсё абавязкова атрымаецца. Не будзем вінаваціць сябе. Бо веды пра харчаванне не з'яўляюцца прыроджанымі. Успомнім, чаго мы дасягнулі ў сваім жыцці, бо шлях да іх быў не такім ужо і лёгкім. Нічога не бывае немагчымага, а калі ў чалавека ёсць мэта ў жыцці, то няма ніякіх перашкод да дасягнення сваёй мэты. І тады можна хутка надзець тую выдатную спадніцу.
Цяпер мы ведаем, як схуднець не прыкладаючы асаблівых намаганняў. Трэба толькі ісці да сваёй вызначанай мэты, і ўсё рабіць для таго, каб дасягнуць гэтай мэты і ў нас усё атрымаецца.