Напэўна, кожная жанчына ў пэўны перыяд жыцця была незадаволеная фігурай і імкнулася схуднець. Але ў адных гэты працэс праходзіць досыць лёгка і эфектыўна, а большасць кідаюць задуму, так і не дасягнуўшы мэты. І справа зусім не ў ляноты ці фізіялагічных праблемах, а ў элементарным адсутнасці матывацыі. Ужо даўно вядома, што ўсе праблемы чалавека нараджаюцца і жывуць у яго галаве, таму, каб ад іх пазбавіцца, неабходна «перазапусціць праграму», наладзіўшы сябе на патрэбны вынік. Такія метады існуюць, і яны могуць быць як псіхалагічнымі, так і фізічнымі. Пазнаёмімся з імі бліжэй.
Псіхалагічныя метады матывацыі для эфектыўнага пахудання
Перш чым пачаць худнець, неабходна дакладна сфармуляваць, для чаго вам гэта трэба:
- з-за лішняга вагі пачаліся праблемы са здароўем, абвастрыліся хранічныя захворванні, пагоршылася якасць жыцця;
- вам не падабаецца, як вы выглядаеце;
- стала маленькай любая адзенне;
- сорамна распрануцца на пляжы;
- любы чалавек перастаў лічыць вас прыгожай і жаданай;
- саромеецеся з'яўляцца ў кампаніях як малазнаёмых людзей, так і даўніх прыяцеляў, якія памятаюць вас «тонкай і звонкай»;
- хочаце стаць падобнай на каханую акторку або спявачку, якая ўжо даўно з'яўляецца вашым кумірам.
Як толькі вы сабе адкажаце на гэтае пытанне, пераходзіце да практычнага ажыццяўлення пастаўленай мэты. У гэтым дапаможа:
1. Візуалізацыя
Важна выразна ўяўляць, як вы хочаце выглядаць. Бо быў час, калі ўласнае адлюстраванне ў люстэрку здавалася практычна ідэальным! Напэўна захаваліся фатаграфіі гэтага перыяду. Абярыце некалькі самых удалых здымкаў (пажадана ў купальніку ці ў облегающейодежде, выгадна падкрэслівае вашыя формы) і расстаўце іх у заметныхместах. Гэта можа быць працоўны стол, кухня і абавязкова дзверцы халадзільніка !!! Галоўнае, не перашчыраваць, каб не стварыць сабе лішніх комплексаў і ня зарабіць дэпрэсію.
2. Адзенне
Вы нават не здагадваецеся, якім магутным стымулам для пахудання можа стаць адзенне. Пагадзіцеся, не кожны гатовы кардынальна змяніць свой гардэроб з-за нейкага дзясятка кілаграмаў лішняга вагі. Таму даставайце з шафы любімае сукенка ці «худыя» джынсы, у якіх адчувалі сябе каралевай. Выдатны стымул - дарагое футра, на якую вы збіралі некалькі гадоў, а цяпер не можаце сабе дазволіць яе насіць. Няхай гэтыя рэчы знаходзяцца на бачным месцы і ўвесь час нагадваюць пра канчатковым выніку вашых гераічных намаганняў.
3. Новыя адносіны
Новае каханне - выдатны стымул змяніць сябе. Нават калі ў вашым асяроддзі знаходзіцца чалавек, які сімпатычны, але не адказвае ўзаемнасцю - уявіце, што ўсё зменіцца, калі вы схуднееце.
4. Старыя адносіны
Калі сямейная лодка дала нахіл і гатовая загінуць дзеля паўсядзённае руціну - самы час пачаць з сябе і схуднець:
па-першае, з'явіцца мэта, якая адцягне ад сямейных бязладзіцы;
па-другое, вы станеце прыгажэй, а значыць больш упэўнена, падвысіцца самаацэнка, што не зможа не заўважыць ваш партнёр;
па-трэцяе, на вас стануць звяртаць увагу іншыя мужчыны, што абавязкова раззодорит жонка, калі ён сапраўды вас любіць.
5.Азарт
Як ні дзіўна, але для людзей азартных пахуданне на спрэчку з'яўляецца магутным стымулам прывесці сябе ў парадак. Калі спрачаецеся на грошы, сума павінна быць дастаткова буйной, каб было шкада з ёй расстацца. Агаворыце дакладныя тэрміны, і калі з вамі на спрэчку худнее жанчына ў іншы вагавай катэгорыі, выведзіце адсоткавыя суадносіны згубленых кілаграмаў.
6. Калектыўнае пахуданне
Не сакрэт, што ў кампаніі ўсё робіцца хутчэй і весялей, у тым ліку і худнее. Таму збярыце групу аднадумцаў (хай нават гэта будуць віртуальныя знаёмыя ў сацсетках), з якімі можна будзе раіцца, абменьвацца рэцэптамі дыетычных страў і параўноўваць атрыманыя вынікі.
Фізічныя метады матывацыі для эфектыўнага пахудання
Пяройдзем непасрэдна да практычных парадаў, якія дапамогуць хутка і без асаблівых высілкаў дамагчыся жаданага выніку.
Вызначаецца самі, з дапамогай якой методыкі або дыеты збіраецеся пазбаўляцца ад лішніх кілаграмаў. Але ёсць асноўныя правілы, якія неабходна ўзяць за аснову не толькі ў працэсе пахудання, але і ў далейшай жыцця:
1.Разгрузите халадзільнік. У ім не павінна быць лішняй еды.Если ў вас вялікая сям'я, якая звыкнулася шмат і сытна харчавацца, вылучыце сабе асобную паліцу, а астатнія прадукты ўспрымайце як чужыя, да якіх забаронена дакранацца.
2. Піце больш вады, яна прытупляе пачуццё голаду і замяняе перакусы. Бутэлька з вадой павінна стаць пастаянным элементам змесціва вашай сумачкі, такім жа незаменным як пудраніца і губная памада.
3. Ешце з маленькай посуду. Вялікія талеркі схавайце далей, памер порцый павінен змяшчацца на сподак. Нават калі яно будзе напоўнена да краёў, вы не пераедзем.
4. Не ешце перад тэлевізарам ці камп'ютарам. Мозг у гэты момант не фіксуе колькасць з'едзенага, адцягваючыся на старонні раздражняльнік, і ў вас застанецца адчуванне голаду нават пасля паўнавартаснага прыёму ежы.
5. Выключыце са свайго рацыёну фаст-фуд, чыпсы, салодкую газіроўку, маянэз, пакетаваць сокі, алкаголь. Пазбягайце месцаў, дзе вам могуць сустрэцца гэтыя «шкодныя» прадукты і адвучыць ад іх сваіх хатніх. Навучыцеся замяняць іх чым-небудзь карысным. Напрыклад, замест фаст-фуда можна прыгатаваць рулеты з лаваша з начыннем з сыру, гародніны і зеляніны, газіроўку замяніць ліманадам або морсам хатняга прыгатавання, а маянэз - падліўкай з смятаны або ёгурта.
6. Складайце спіс прадуктаў і прадумвайце прыкладныя меню, адпраўляючыся за пакупкамі ў супермаркет або на рынак. І абавязкова Пачастуем перад выхадам з дому, каб не купіць лішняга.
7. Імкніцеся часцей хадзіць пешшу. Выпрацуйце звычку не карыстацца ліфтам і выходзіць з транспарту за пару прыпынкаў да месца прызначэння.
8. На выходных ўладкоўвайце пешыя або веласіпедныя прагулкі, пажадана за рысай горада, гэта не толькі пашырыць кругагляд і падорыць зарад бадзёрасці і добрага настрою, але і адцягне ад думак пра ежу і халадзільніку, якія ў дадзены момант з'яўляюцца недаступнымі. Добра, калі да вас далучацца члены сям'і ці кампанія аднадумцаў.
А самае галоўнае памятаць, што прыклаўшы зусім крыху намаганняў, вы зможаце якасна змяніць сваё жыццё і асвяжыць яе новымі фарбамі!