Як прымусіць мозг працаваць больш эфектыўна

Мы прывыклі лічыць, што востры розум і добрая памяць будуць з намі заўсёды. Але гэта не так. Кожны дзень наш мозг атакуюць стрэсы, недахоп сну і няправільнае харчаванне. Усё гэта негатыўна ўплывае на працэсы. якія адбываюцца ў нашай галаве. Каб захаваць інтэлект да глыбокай старасці, трэба пачаць клапаціцца пра мозг прама цяпер.

Дэвід Перлмуттер ў сваёй кнізе «Ежа і мозг» распавядае пра тое, як абараніць наш мозг ад негатыўных фактараў і як правільна харчавацца, каб захаваць інтэлект. Вось некалькі эфектыўных саветаў ад яго.

Не забывайце пра спорт

Добрая фізічная форма карысная не толькі для нашага цела, але і для мозгу. Спорт прымушае наш мозг працаваць больш эфектыўна. Навукоўцы даказалі, што аэробныя практыкаванні здольныя ўплываць на нашы гены, звязаныя з даўгалеццем, а таксама на «гармон росту» галаўнога мозгу. Яны нават праводзілі эксперыменты, якія даказалі, што спартыўныя нагрузкі могуць аднаўляць памяць у пажылых людзей, павялічваючы рост клетак у некаторых участках мозгу.

Скароціце колькасць калорый

Дзіўна, але факт: колькасць калорый ўплывае на працу мозгу. Чым менш вы ясьце, тым здаравей ваш мозг. Даследаванне 2009 года пацвярджае гэта. Навукоўцы абралі 2 групы пажылых людзей, замерылі паказчыкі работы кожнага чалавека. А затым: адным дазволілі ёсць усё, што заўгодна, іншых пасадзілі на нізкакаларыйных дыету. У выніку: у першых пагоршылася памяць, у другіх - наадварот, яна стала лепш.

Трэніруйце мозг

Мозг - гэта наша галоўная сіла. І яе трэба трэніраваць. Нагружаючы мозг, мы фарміруем новыя нейронавыя сувязі, яго праца становіцца больш эфектыўна і хутка, а памяць паляпшаецца. Гэтую заканамернасць даказвае той факт, што людзі з больш высокім узроўнем адукацыі менш схільныя рызыцы хваробы Альцгеймера.

Ешце тлушчы, а не вугляводы

Сёння навукоўцы даказалі, што праца нашага мозгу напрамую звязана з харчаваннем і лішак вугляводаў у рацыёне прыводзіць да пагаршэння інтэлектуальных паказчыкаў. Наш мозг на 60% складаецца з тлушчу, і для правільнай працы яму патрэбныя тлушчы, а не вугляводы. Аднак многія па-ранейшаму думаюць, што ёсць тлушч і быць тоўстым - гэта адно і тое ж. У рэчаіснасці мы полнеем ня ад тлушчаў, а ад лішку вугляводаў у рацыёне. А без карысных тлушчаў наш мозг галадае.

схуднеўшы

Навукоўцы даказалі, што існуе прамая сувязь паміж абхопам станы і эфектыўнасцю працы мозгу. Яны даследавалі інтэлектуальныя паказчыкі больш як 100 людзей з рознай масай цела. Аказалася, чым больш жывот, тым менш цэнтр памяці - гіпакампа. З кожным новым кілаграмам наш мозг становіцца менш.

высыпаюць

Ўсім вядома. што сон ўплывае на мозг. Аднак мы ўсё роўна час ад часу грэбуем гэтым фактам. І дарма. Навукова даказана, што пры дрэнным і неспакойным сне разумовыя здольнасці зніжаюцца. Крысцін Йоффе, псіхіятр з Каліфарнійскага універсітэта, праводзіла розныя тэсты са сваімі пацыентамі, якія пакутуюць кагнітыўнымі засмучэннямі. Аказалася, што ўсіх іх аб'ядноўвае адно - яны падоўгу не могуць заснуць і ўвесь час прачынаюцца сярод ночы, а на працягу дня адчуваюць сябе разбітымі. Крысцін даследавала больш за 1300 дарослых і прыйшла да высновы, што пацыенты з парушэннямі дыхання ў сне ў два разы часцей пакутуюць прыдуркаватасцю ў сталым узросце. Выконваючы гэтыя простыя рэкамендацыі, вы можаце дапамагчы вашаму мозгу быць здаровым, захавайце востры розум на доўгія гады і станеце адчуваць сябе значна лепш. Па матэрыялах кнігі «Ежа і мозг».