Не так шмат знойдзецца мужчын, якіх прыцягваюць худышка. Больш за тое, паміж сабой хлопцы (ды і дамы з пышнымі формамі) «наляпляюць» на іх крыўдныя цэтлікі. Аднак дзяўчаты не заўсёды вінаватыя ў сваёй худзізну. Часцей за ўсё страта вагі і адпаведна формаў тлумачацца гарманальнымі парушэннямі. Таксама прыводзяць да худзізну і знясілення алергічныя рэакцыі, недахоп сну, хранічныя стрэсы, прыступы дэпрэсіі, парушэнні стрававання. Таму перш чым садзіцца на дыету для набору вагі трэба абавязкова вызначыць прычыны страты вагі. Пасля гэтага можна падбіраць склад і рэжым харчавання найбольш эфектыўна. Абраны рэжым трэба ўводзіць паступова, каб пазбегнуць перагрузкі арганізма. Вельмі важна выконваць рэгулярнасць. Нельга пачынаць дыету і заўчасна яе заканчваць, пераходзячы на зусім іншыя варыянты.
На першых этапах харчаванне павінна складацца з нізкакаларыйных страў. У цэлым колькасць спажыты калорый у суткі не павінна перавышаць 3000 - 3500 Ккал. Вавёркі пры гэтым павінны складаць каля 15%, з іх палова - пажадана жывёльнага паходжання (130 - 150 грам у суткі). Тлушчы - не больш за 30%. Вугляводы - не больш за 55%. Пры такой дыеце можа падвысіцца кіслотнасць арганізма. Каб паменшыць кіслотнасць можна прымаць з ежай раслінны (у ідэале аліўкавы) алей у памеры трох чайных лыжачак у дзень (у салатах або проста так). Выбіраючы дыеты для набору масы цела пазбягайце празмернасці вугляводаў. Лішнія вугляводы прыводзяць да залішняй тлушчавай масе, з-за чаго на сцёгнах і на станы могуць з'явіцца дадатковыя зморшчыны.
Кіруйцеся наступнымі парадамі для набору вагі:
- Перад ежай (хвілін за 30) выпівайце па паўшклянкі фруктовага або агародніннага соку.
- Сілкуйцеся чатыры разы на дзень невялікімі порцыямі на пэўны час.
- Не дапускайце пасля ежы інтэнсіўных фізічных нагрузак.
- Уключайце ў рацыён для паляпшэння работы стрававання бабовыя, макаронныя вырабы, белы хлеб, садавіна, цукар, мёд, мінеральныя солі, сокі. Ўжывайце вітаміны.
- Сілкуйцеся рацыянальна. Кожны дзень рацыён павінен быць разнастайным.
Сняданак. Для дыеты па наборы вагі лепшым сняданкам стануць разнастайныя кашы, амлеты на малацэ, тварог, какава, сыр. Не варта есці кожную раніцу адно і тое ж. Кашы варыце з розных круп, дадавайце напаўняльнікі (арэхі, мёд, сухафрукты), чаргуйце прадукты. Кантралюйце колькасць ужытнай ежы. Калі дыеты для вагі - гэта не азначае, што можна есці ўсё запар у любой колькасці. Любая дыета, нават для набору масы, гэта перш за ўсё кантроль над сваімі жаданнямі. Некантралюемае харчаванне зробіць цела спатнелы, а не апетытным.
Абед. Мяса цяляціны і птушкі павінна стаць асновай вашага абеду. Мяса варыце, тушыце або рыхтуйце на пару. Павялічце колькасць рыбных дзён да двух. Марскую рыбу найбольш карысна рыхтаваць на пару, каб не вывары карысныя мікраэлементы. Гарнір выбірайце на ваша меркаванне, але лепш варана-тушеные гародніна пакуль нічога не прыдумалі. Каб рыба ці мяса, прыгатаваныя на пару, былі смачнымі, іх можна зусім няшмат падсмажыць.
Падвячорак. Можна прыгатаваць на падвячорак любыя салаты, лёгкія закускі, экзатычныя ўсходнія стравы з арэхамі, курагой і разынкамі. Спрабуйце самыя розныя варыяцыі. Смела выкарыстоўвайце новыя спалучэння гародніны, зеляніны, прыправаў, розных далікатэсаў. Але запомніце - гэта не другі абед, а падвячорак. Не перагружаць.
Вячэру. Для вечара падыдуць запяканкі, яйкі ў любым выглядзе, дэсерты. Вячэра павінен стаць каларыйным і сытным, каб не захацелася есьці ўначы. Але і пераядаць нельга на ноч.
Вынікаючы дыеце для набору вагі вы зможаце зрабіць больш жаноцкімі формы цела. Але неабходна выконваць меру, каб пагоня за жаноцкасцю ня перарасла ў атлусценне. Калі вельмі захочацца ёсць паміж запланаванымі прыёмамі ежы, можна задаволіць перакус бананам, лёгкай кашку або булёнам.
Не ешце вельмі халодную або вельмі гарачую пішу - рэзкія тэмпературныя перапады запавольваюць выпрацоўку ферментаў, якія дапамагаюць засвойваць пажыўныя рэчывы. Выконваючы дыету для набору вагі абавязкова займайцеся фізкультурай. Фізічныя нагрузкі ў спартзале або самастойна сумесна з узмоцненым варыянтам харчавання дапамогуць ператварыць спажываныя калорыі ў мышачную масу, а не ў тлушч.