Як правільна харчавацца і займацца, каб схуднець

Галоўнае зацвярджэнне ўсіх спецыялістаў па діетологіі: калі вы вырашыліся пачаць худнець, да працэсу трэба падысці па навуцы, з усёй сур'ёзнасцю. Інакш вашыя намаганні будуць выдаткаваныя дарма. Пра тое, як правільна харчавацца і займацца, каб схуднець , і пойдзе гаворка ніжэй.

Бясконцыя дыеты, стомны падлік калорый, выматвальныя трэніроўкі - здаецца, вы робіце ўсё, каб вярнуць былую форму, але здрадніцкая стрэлка застыла на адной адзнацы ці ж рухаецца зусім не ў жаданым кірунку ...

Хто вінаваты, што схуднець не атрымоўваецца?

Перш за ўсё, неабходна разабрацца, чаму вы полнеет. У гэтым вам дапаможа лекар-эндакрынолаг, паколькі для кожнага чалавека характэрныя свае унікальныя ўласцівасці арганізма. Да павелічэння вагі могуць прывесці парушэнні гарманальных працэсаў у арганізме, недастатковае кровазварот рук і ног. Вялікая схільнасць да паўнаты ў хворых на цукровы дыябет, у людзей з падвышаным ціскам. І гэта далёка не поўны пералік хвароб, якія перашкаджаюць барацьбе з лішнімі кілаграмамі. Так што для пачатку не перашкодзіць схадзіць да ўрача. Для першаснага абследавання здароўя рэкамендуюцца аналізы на ўзровень:

глюкозы;

гемаглабіну;

трыгліцерыдаў;

халестэрына і некаторыя іншыя. Ужо на падставе іх вынікаў можна падбіраць адэкватныя меры барацьбы з паўнатой.

Акрамя праблемы лішняй вагі, звязанай з парушэннем функцый арганізма, існуе шэраг іншых фактараў, якія замінаюць скінуць лішняе: стрэс, рэзкае зніжэнне фізічных нагрузак, ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць вялікая колькасць цукру ці тлушчу, а, можа, і проста няправільна падабраная дыета.

Як правільна харчавацца, каб схуднець

Аказваецца, многія прадукты, якія мы прывыклі лічыць дыетычнымі, у рэчаіснасці вырабляюць зваротны эфект. Вось і атрымліваецца, што бяскрыўдны, на першы погляд, прадукт дадае да вашага вазе нашмат больш, чым здаецца. А ў выніку вы ў здзіўленні, чаму пры сур'ёзных абмежаваннях у ежы аб'ёмы стану і сцёгнаў не мяняюцца. Прыводзім спіс такіх прадуктаў. Калі вы сапраўды хочаце схуднець, выключыце са свайго рацыёну наступныя прадукты:

памідоры і стравы з іх;

баклажаны, бульба, дыню, трускаўку, абрыкосы, грэцкія арэхі;

дрожджы, шампанскае, піва;

прадукты, якія змяшчаюць крухмал;

малако;

супы і булёны, прыгатаваныя на мясе і рыбе;

свініну.

Замест іх, налягайце на:

рэпчаты лук, часнык, моркву, пятрушку, сельдэрэй;

любыя ліставыя гародніна, за выключэннем гарчыцы;

бахчавыя: агуркі, кабачкі, патысоны, перац, зялёны гарошак і зялёную стручковую фасоль;

марскую капусту;

нятлусты рыбу, мяса;

нятлусты тварог, нятлусты кефір;

любыя кіслыя садавіна;

нізкакаларыйныя прадукты з соі.

Ідэальны лад жыцця

Каб схуднець, проста правільнага харчавання недастаткова. Не варта забываць пра актыўны лад жыцця. Няма часу наведваць трэнажорную залу і займацца ўсходнімі танцамі? Але гэта зусім не абавязкова! Можна выкарыстоўваць любую магчымасць пасоўвацца - замест ліфта падніміцеся пешшу па лесвіцы, пабольш шпацыруйце, рэгулярна ўладкоўвайце сабе танцавальныя хвілінкі, катайцеся разам з дзіцем на роліках і ровары.

фактары рызыкі

Прычынай адсутнасці чаканага эфекту ад дыет і трэніровак можа стаць празмерная даўгата вашага сну, асабліва ў дзённыя гадзіны. Тым больш ні за што нельга знаходзіцца ў ляжачы або сядзячай позе пасля ежы. Ідэальны варыянт, калі пасля сытнага абеду вы хвілін 15 пагуляць на вуліцу, падыхаеце свежым паветрам. Таксама зніжэння эфекту ад дыет спрыяе часты стрэс, паколькі ў такой сітуацыі можа парушыцца абмен рэчываў. Акрамя таго, часам вы суцяшаць сябе, каханую, ласнымі кавалачкамі, пры гэтым вы неяк забываеце аб каларыйнасці прадукту. Працяглы прыём гарманальных прэпаратаў (стэроідаў, інсуліну) выклікае наступ гарманальнага балансу, у выніку чаго можа ўзнікнуць прыбаўленне вагі. Вось чаму перад пачаткам ужывання падобных лекаў неабходна абавязкова пракансультавацца з лекарам - як выканаць праграму пахудання? На ваганні вагі могуць паўплываць і зусім нечаканыя фактары, такія, як грып і ВРВІ. Пасля вірусных інфекцый арганізм асабліва схільны дадатку ў вазе, бо ў гэты час яго дзейнасць накіравана на самааднаўленне і назапашванне неабходных рэчываў. Дакладны механізм дзеяння вірусаў невядомы. Але ясна, што яны павялічваюць ўтрыманне тлушчу ў тлушчавых клетках. Таму трэба надаваць асаблівую ўвагу свайго самаадчування пасля прастудных захворванняў, бо яны могуць запавольваць наступ эфекту ад дыет.

Займацца падтрыманнем формы трэба ўсё жыццё!

Памятаеце: не існуе такой дыеты, пасля атрымання станоўчага эфекту ад якой, вы можаце расслабіцца і назаўсёды застацца ў ідэальнай форме! Лепш папрацаваць над папярэджаннем праблемы, чым потым змагацца з ёй. Вось чаму, нават калі вас цалкам задавальняе сваё сённяшняе цела, не лянуецеся працаваць над сабой! Правільна харчавацца і займацца для пахудання проста неабходна. Толькі здаровае харчаванне і спорт павінны стаць незаменнымі атрыбутамі вашым жыцці - толькі тады вы заўсёды зможаце глядзець з гонарам на сваё адлюстраванне ў люстэрку! Акрамя таго, акрамя вонкавага выгляду, на думку дыетолагаў, скарачэнне рацыёну нават на 10% прыводзіць да паляпшэння здароўя і падаўжэнню жыцця: запавольваецца працэс старэння і адмірання клетак, крывяны ціск зніжаецца. Яшчэ было даказана, што пры падтрыманні спецыяльнай дыеты з высокім утрыманнем соевага бялку, арэхаў і збожжавых валокнаў зніжаецца ўтрыманне "дрэннага" халестэрыну на 30%. Такі выгляд халестэрыну - "віноўнік" сардэчных праблем. І яшчэ, неабходна ведаць, што здабыццё вашага знешняга выгляду цалкам залежыць ад вашага жадання і псіхалагічнага настрою. Памятаеце, што вы - самая абаяльная і прывабная! Вы павінны зрабіць усё, каб стаць яшчэ прыгажэй. Калі ёсць жаданне - знойдуцца і магчымасці! А калі ўзброіцца і ведамі пра прычыны магчымых няўдач, то вы будзеце валодаць усім неабходным, каб пераадолець усе перашкоды. Можна смела пачынаць правільную барацьбу з лішнім вагой!