1 дзень
раніцай
Трэба выпіць кубак цытрынавага гарбаты.
На сняданак
з'есці 1 банан, 150 мл ёгурта, 150 мл памяранцавага соку.
закуска
50 грам адціснутага тварагу,
з кавалачкам жытняга хрумсткага перапечкі.
другі сняданак
салата з здробненага базіліка з французскай прыправай (соус для запраўкі салат з аліўкавага алею, воцату і гарчыцы), дадаць агуркі, салодкі перац, памідоры, салатныя лісце.
50 грам цвёрдага сыру,
2 перапечкі з жытняй мукі, з нятлустым маргарынам,
Яблык або персік.
закуска
Кубак травянога гарбаты,
15 грам сланечнікавым семак.
абед
Невялікі кавалак запечанай або смажанай на грылі курыцы,
75 грам бульбы,
Салата: ½ яблыка, 1 хвосцік салеры, 1 дэсертная лыжка нізкакаларыйнага маянэзу, 12 ядзеркаў грэцкага арэха, 1 гарбатная лыжка цытрынавага соку, 1 дэсертная лыжка натуральнага ёгурта, сечаная пятрушка па гусце
Ці порцыя курыцы ў мёду з 5 сталовымі лыжкамі карычневага рысу,
Ці порцыя курыцы з шафранам
225 грам дыні.
2 дзень
раніцай
Фруктовы чай.
сняданак
Фруктовы салата з банана, яблыка, ананаса, ківі ці трускаўкі, лустачак дыні, агульная вага павінен быць 275 грамаў,
50 грам хатняга сыру ці тварагу,
Адна чайная лыжка мёду.
закуска
Два прэсных печыва і 1 дэсертная лыжка арэхавага алею.
другі сняданак
Салата такі ж, як у 1 дзень,
½ сярэдняга авакада
Маленькі кавалачак хлеба з вотруб'ем і маргарынам.
закуска
фруктовы ёгурт
абед
175 грам марской рыбы, адварной або смажанай на грылі,
100 бульбы ў "мундзіры",
75 грам адварной фасолі і 150 грам адварной капусты брокалі, паліць усё цытрынавым сокам,
Або 100 грам капусты брокалі, 75 грам бульбы і запечанае рыбнае філе,
Або 100 грам бульбы і порцыя камбалы ў грыбным соусе, 75 грам фасолі, 1 ківі ці апельсін па выбары.
3 дзень
раніцай
Шклянку цытрынавага гарбаты.
сняданак
½ грэйпфрута,
у 100 мл абястлушчанага малака 35 грам несоленых думак,
закуска
50 грам тварагу або хатняга сыру,
2 фініка і 1 хвосцік салеры.
другі сняданак
Круты яйка пакладзем на ліст салаты-латук, польем 1 сталовай лыжкай нізкакаларыйнага маянэзу,
пятрушка або кресс-салата для гарніру.
Кавалачак хлеба з лёгкім маргарынам.
Адзін апельсін.
абед
Невялікая посная барановая адбіўную, засмажаная на грылі,
100 грам гарошку,
75 грам бульбянога пюрэ без солі,
100 грам варанай морквы,
2 чайныя лыжкі мятного падліўкі
Ці порцыя тушанай ялавічыны,
75 грам бульбы,
Пучок зеляніны,
1 яблык ці 100 грам вішні.
4 дзень
раніцай
100 мл памяранцавага соку.
сняданак
150 грам курагі размачыць і нарэзаць, заліць 100 грам ёгурта або кефіру,
закуска
Адно прэснае печыва з агурком, творожком,
50 грам абястлушчанага малака.
другі сняданак
225 грам дыні,
75 грам варанай курыцы,
Салата з здробненым базілікам, з агуркоў і памідораў,
Адна булачка з вотруб'я з маргарынам
ці порцыя салаты з рысу з курыцай.
закуска
адзін апельсін
абед
½ грэйпфрута,
175 грам стронгі ці 100 грам філе ласося запечаныя ў духоўцы або тушеных,
100 грам гарошку,
75 грам бульбы і 10 грам сметанковага масла, паліты цытрынавым сокам па гусце
Ці порцыя стронгі, 75 грам бульбы, палітыя распаленым маргарынам, кропам і 75 грам гароху,
100 грам вішні, маліны, трускаўкі і адзін ківі.
5 дзень
раніцай
Кубак цытрынавага гарбаты
сняданак
35 грам несоленых травы ў абястлушчаным малацэ.
закуска
Адзін апельсін і 225 грам дыні,
25 грам сыру «Эдем»
другі сняданак
Салата з 50 грам сардзін ў алеі або тунца ў алеі, з яблыкам, салерай і парэзанымі агуркамі,
100 грам варанай макароны, палітых нішчымнай «Французскай прыправай», з здробненай пятрушкай і ўпрыгожаны салатны лісцем.
закуска
Лустачку кавуна або дыні,
Тваражок з садавінай.
абед
Невялікая курыная грудка без скуркі, палітая сумессю з 1 дэсертнай лыжкі мукі і 50 мл натуральнага нятлустага ёгурту, усе запекчы ў духоўцы 45 хвілін або падсмажыць на грылі 30 хвілін,
75 грам варанага неабчышчанага рысу,
2 сталовыя лыжкі нарэзаных агуркоў з кефірам або ёгуртам,
1 памідор, нарэзаны лустачкамі з сечаным базілікам
Ці порцыя курыцы, з парэзаным салодкім перцам,
Ці адна порцыя індычкі ў Херасе. Падаецца са 100 грамамі бульбы, салатай з зеляніны, апырскаць цытрынавым сокам.
6 дзень
раніцай
100 мл памяранцавага соку.
сняданак
150 мл нізкакаларыйнага ёгурта, упрыгожанага кавалачкамі ківі, 100 грамамі маліны або трускаўкі, плюс дададзены 15 грам аўсяных шматкоў.
закуска
Аржаны булачку з адной дэсертнай лыжкай арэхавага алею.
другі сняданак
Лустачку кавуна або дыні,
Салата з 50 грам несоленого арахіса ці ядраў лясных арэхаў, 25 грам парэзаных фінікаў, 175 грам цёртай морквы, палітых сумессю з 50 мл памяранцавага соку і 1 дэсертнай лыжкі аліўкавага алею, посыпан перцам,
Булачка з вотруб'я.
закуска
Банан або апельсін.
абед
100 грам нішчымнага ростбіфа,
50 грам бульбы,
100 грам каляровы капусты,
100 грам цёртай рэпы або бручкі,
100 грам зеляніны,
Дэсертная лыжка цёртага хрэна,
Падліўка з палавіны кубкі мясной булёна, з мяснога соку і адной чайнай лыжкі мукі
Ці порцыя грыбнага плову,
Ці порцыя смажанай ялавічыны.
7 дзень
раніцай
Кубак фруктовага гарбаты
сняданак
½ грэйпфрута,
Варанае яйка,
Аржаны булачку з маргарынам.
закуска
Тваражок і персік.
другі сняданак
50 грам сыру,
Два парэзаных сярэдніх памідора, з сечаным базілікам.
Дэсертная лыжка аліўкавага алею, лісце салаты да спадобы.
закуска
Аржаны булачку з 50 грамамі плаўленага сыру,
Апельсін.
абед
Дзве барановыя ныркі або 100 грам барановай печані, смажаныя на патэльні ў адной чайнай лыжцы кукурузнага алею або смажаныя на грылі.
75 грам бульбы,
Адзін памідор,
50 грам фасолі,
150 грам брокалі
Падліўка зроблена з 1 чайнай лыжкі кукурузнай мукі, 1 чайнай лыжкі таматавай пасты, трохі вады, 25 мл чырвонага віна, з соку пасля абсмажваньні мяса.
Ці порцыя смажанай печані і 4 сталовыя лыжкі адваранога карычневага рысу,
Ці порцыя фаршаваных перцаў з салатай з зеляніны,
Келіх любога сухога віна ці 50 грам марожанага.
8 дзень
раніцай
Кубак фруктовага гарбаты.
сняданак
150 грам натуральнага ёгурта або кефіру, змешаных з чайнай лыжкай мёду і 175 грамамі свежых парэзаных садавіны.
закуска
25 грам сухой курагі размачыць або зварыць,
Банан.
другі сняданак
Два жытніх хлеба з маргарынам,
Салата з сыру і садавіны, зьмяшаем 100 грам парэзанага на кавалачкі кавуна або дыні з 50 грамамі сыру «Эдем», кружочкам кансерваванага ананаса, 150 грам парэзаных агуркоў і апырскайце усё цытрынавым сокам і пасыплем дробкай імбіра. Ўпрыгожыць сечанай пятрушкай.
закуска
Апельсін і тваражок з садавінай.
абед
175 грам нятлустай рыбы траскі або хека, запечанай у фальзе,
100 грам памідор і 100 грам салодкага зялёнага перцу і 1 дэсертная лыжка расліннага алею,
75 грам адварнога рысу
Ці адна порцыя рыбнай шашлыка і 3 лыжкі карычневага адварнога рысу
ці порцыя камбалы з вострым соусам, 75 грам капусты брокалі і 100 г бульбы.
9 дзень
раніцай
Кубак цытрынавага гарбаты.
сняданак
Такі, як у 1 дзень
закуска
Аржаны булачку,
Хвосцік салеры і 50 грам тварагу,
другі сняданак
Грэцкі салата: змяшайце 75 грам тунца (шпрот, сардзін) і адно сечанае яйка, 75 грам адварнога бульбы, 75 грам гарошку ці фасолі, 100 грам салатны лісця, 1 памідор, нашаткаваць і паліць французскай прыправай.
закуска
апельсін,
Персік або яблык.
абед
100 грам смажанай курыцы без скуркі,
Памідор і 150 грам шынкоў абсмажыць з дэсертнай лыжкай расліннага алею,
75 грам салодкай кукурузы,
75 грам фасолі,
Гарбатная лыжка мукі для падліўкі, які трэба прыгатаваць да мяса.
Ці порцыя курыцы пад арэхавым соусам,
Ці порцыя фаршаваных грудок з салатай з зеляніны і 50 грам бульбы.
10 дзень
раніцай
Кубак фруктовага гарбаты.
сняданак
Такі ж, як ва 2 дзень.
закуска
1 хвосцік салеры і 50 грам тварагу.
другі сняданак
Кавалачак хлеба з маргарынам,
Салата: 50 грам гарошку, 100 грам фасолі, 75 грам зерня маладой кукурузы, усё крыху адварыць і потым астудзіць, дадаць 15 грам ядзеркаў грэцкага арэха, паліць кефірам або нізкакаларыйным ёгуртам, змяшаць з дэсертнай лыжкай маянэзу, цытрынавым сокам і дробкай перцу.
закуска
Аржаны булачку і дэсертная лыжка арэхавага алею.
абед
Катлета з нішчымнага мяса, прыкладна вагой 150 грамаў, гарбатная лыжка соевага соусу і таматнага пюрэ,
25 грам трохі летняга сыру «Эдем»,
100 грам бульбы, зваранага ў мундзіры,
150 грам баклажанаў, якія абсмажыць з адной дэсертнай лыжкай расліннага алею,
Ці адна порцыя фаршаваных баклажан,
Ці порцыя барановага шашлыка з падліўкай, з салатай з памідораў і 6 сталовымі лыжкамі карычневага рысу (адварнога).
11 дзень
раніцай
Кубак цытрынавага гарбаты.
сняданак
Такі ж, як у 3 дзень.
закуска
Хвосцік салеры і 25 грам сыру «Эдэм».
другі сняданак
350 грам чачавічнай хатняй поліўкі,
Апельсін.
закуска
25 грам семак.
абед
100 грам нішчымнай бараніны, запечанай у фальзе з чайнай лыжкай здробненага кропу і 50 грам нарэзанага балгарскага перцу,
100 грам капусты брокалі,
100 грам фасолі
Ці адна порцыя цяляціны з баклажанамі, 75 грам макароны або 75 грам адварнога бурага рысу,
175 грам садавіны і 25 мл ёгурта або 25 мл нятлусты вяршкоў.
12 дзень
раніцай
100 мл памяранцавага соку.
сняданак
Такі ж, як у 4 дзень.
закуска
Банан.
другі сняданак
½ авакада з начыннем з 50 грам крабавыя мяса, 1 чайнай лыжкі цытрынавага соку і 1 сталовай лыжкі нізкакаларыйнага маянэзу. На стол падаваць на лістах салаты, з лустачкай дыні, зверху пасыпце пятрушкай.
закуска
1 апельсін або кубак трускаўкі,
Тваражок.
абед
На 10 грамах сметанковага масла падсмажыць амлет з 2 яек, 75 грам падсмажаных шампіньёнаў і 50 грам салодкай кукурузы,
Салата з зеляніны,
Кавалачак хлеба з маргарынам
Ці порцыя пожаренной яечні
Ці порцыя смажаных шынкоў.
13 дзень
раніцай
Кубак цытрынавага гарбаты.
сняданак
Як у 5 дзень.
закуска
апельсін,
15 грам сланечнікавым семак.
другі сняданак
Адна порцыя салаты-супу,
2 жытніх хлеба і 50 грам сыру «Бры».
закуска
50 грам вінаграда або вішні,
Адно яблык.
абед
Адна невялікая стронга (каля 200 грам) на 1 чайнай лыжцы расліннага алею, засмажаная на грылі,
25 грам падсмажанага міндаля,
50 грам маладой бульбы,
75 грам сечанага шпінату або фасолі,
75 грам гарошку
Ці порцыя ласося з цытрынавым соусам з вяршкамі, бульба і 75 грам струковай фасолі.
14 Дзень
раніцай
100 мл памяранцавага соку.
сняданак
Такі ж, як у 6 дзень.
закуска
2 крекеры з адной дэсертнай лыжкай арэхавага алею.
другі сняданак
Салата з салатны лісця, з сечанага салеры, агуркоў і балгарскага перцу і 50 грам цёртага сыру «Эдем»,
Адзін жытняй булачку з маргарынам.
закуска
яблык,
Тваражок з садавінай.
абед
Смажаная або вараная курыная грудка, нашмараваць чесночной пастай і чайнай лыжкай молатага размарына,
100 грам сечанага шпінату і морквы,
75 грам фасолі,
75 грам адварнога рысу
Ці порцыя курыцы з імбірам,
Ці порцыя печані з шалфеем, 75 грам бульбы, 75 грам шпінату,
Апельсін.
15 дзень
раніцай
Кубак фруктовага гарбаты.
сняданак
Такі ж, як у 7 дзень.
закуска
Нятлусты фруктовы ёгурт,
Яблык.
другі сняданак
Салата з 50 грам гарошку, з 100 грамаў варанай капусты брокалі, 50 грамаў балгарскага перцу, 25 грам міндаля, лісце шпінату, заправіць адной сталовай лыжкай аліўкавага алею, змешванне са спецыямі і з цытрынавым сокам.
Адзін апельсін.
закуска
50 грам адціснутага тварагу,
Два жытніх хлеба з маргарынам.
абед
150 грам нішчымнай смажанай ялавічыны,
75 грам фасолі,
50 грам бульбы, 10 грам сметанковага масла
Ці порцыя адбіўной з гарчыцай, фасоляй, бульбай, без сметанковага масла,
225 грам рознай садавіны.
Цяпер мы ведаем, як зрабіць плоскі жывот дыета з карысцю для страўніка. Выконваючы гэтую дыету на працягу 15 дзён, можна схуднець з карысцю для страўніка і зрабіць плоскім свой жывот.