Як ня набраць вагу пасля дыеты

Кожную жанчыну мучыць пытанне, як ня набраць вагу пасля дыеты, пасля таго, як яна скінула лішнія кілаграмы. Паспяховае пахуданне гэта палова поспеху, трэба яшчэ ўтрымаць гэты дасягнуты вынік. Але ўдаецца гэта нешматлікім.

А ўсё па той прычыне, што чалавек не прывучаны паступова, памяншаць каларыйнасць рацыёну, калі ён сядзіць на строгай дыеце, ён чакае, калі ўсё скончыцца, то ён зможа, нарэшце, пад'есці. І калі дыета заканчваецца, ён накідваецца на ежу і ўсе зніклыя кілаграмы зноў да яго вяртаюцца. Да таго ж трэба ведаць, што чалавеку, які схуднеў, трэба ўжываць менш калорый, чым поўнаму чалавеку. Пасля дыеты заўсёды трэба менш ёсць. Гэта зусім не азначае, што трэба сядзець на дыеце да самай смерці, а азначае, тое, што пасля дыеты трэба разумна падыходзіць да сілкавання. Вялікі распаўсюджанай памылкай з'яўляецца грэбаванне спортам і фізічнай актыўнасцю. Вядома, пасля дыеты складана падтрымліваць вага, але, ня робячы спортам, гэта яшчэ складаней рабіць. Калі вы займаецеся спортам, вы будзеце значна больш траціць энергіі на тое, каб спальваць калорыі, будзе нарошчвацца цягліцавая маса, якая дасць магчымасць не абрастаць тлушчам, а паскорыць абмен рэчываў, што дазволіць вашай постаці, заставацца стройнай.

Пасля дыеты складана ўтрымаць вага, і гэта, перш за ўсё, залежыць ад таго, ці былі лішнімі скінутыя кілаграмы. Жанчыны ў пагоні за параметрамі прыгажосці 90-60-90, каб дасягнуць «ідэальнай фігуры» скідаюць зусім нялішнім вагу. І гэтыя нялішнія кілаграмы хутка зноў набіраюцца. Адбываецца гэта пасля таго, як жанчына перастае сядзець на дыеце і вяртаецца да звычайнага рэжыму харчавання.

І гэта заканамерна, бо вяртаецца тая вага, які арганізм не лічыў нялішнім. Але так ужо ўладкованая наша фізіялогія. Арганізм падтрымлівае пастаянны хімічны склад, каб была пастаянная тэмпература цела, рэгулюецца склад лімфы і крыві. Таксама фізіялогія арганізма падтрымлівае пэўную колькасць тлушчавай масы. У выніку чаго выдаткоўваюцца толькі тыя тлушчавыя клеткі, якія арганізм лічыць недатыкальным запасам, прыходзіцца зніжаць ўзровень абмену рэчываў, такім чынам, эканоміцца ​​энергія ці ж арганізм выкарыстоўвае па максімуме паступаюць пажыўныя рэчывы, для пабудовы тлушчавай абалоніны.

Для пачатку вызначымся, ці трэба было худзець
Калі кілаграмы былі лішнімі, то цалкам рэальна ўтрымаць вагу пасля дыеты. Лішнія тлушчавыя адклады не будуць карысныя для здароўя, і арганізм можа ад іх адмовіцца, трэба толькі яму ў гэтым дапамагчы. Але каб надоўга ўтрымаць жаданы вага, зусім не абавязкова трымаць сябе ў строгіх абмежаваннях. Проста дастаткова умерана харчавацца і тады тут пачынаюцца ўсе складанасці.

Добрым варыянтам харчавання пасля дыеты з'яўляецца «правіла талеркі». Трэба ўжываць па пэўных правілах у ежу любыя прадукты. Для гэтага трэба ўзяць такую ​​талерку для другіх страў, каб яе дыяметр складаў 25 сантыметраў. Талерку трэба як бы падзяліць на 2 паловы, адну палову пакінуць для садавіны і агародніны, чвэрць запоўніць прадуктамі, багатымі складанымі вугляводамі, а астатнюю талерку запоўніць нятлустай бялковай ежай. Гэтае правіла трэба выконваць пры кожным прыёме ежы.

Перавагі такога харчавання
Ня трэба вылічаць патрэбную колькасць вітамінаў, раслінных валокнаў, мінералаў, бялкоў, разлічваць колькасць калорый і гэтак далей.

У неабходнай колькасці вы атрымліваеце збалансаванае і здаровае харчаванне.

У вас ёсць свабодны выбар ежы і ўжываць у ежу, тое, што падабаецца, але пры гэтым павінна прысутнічаць «правіла талеркі».

Не прыйдзецца ўтрымліваць арганізм у пастаянных абмежаваннях і ў голадзе. Натуральна першы час будзе цяжка сябе абмяжоўваць ў харчаванні. На працягу ўсёй дыеты яшчэ можна суцяшаць сябе, што трэба крыху пацярпець, бо засталося няшмат, але самы складаны перыяд, калі будзе адбывацца перыяд стабілізацыі вагі, ён будзе доўжыцца больш самой дыеты, і ўвесь час будзе хацецца нешта пажаваць. З часу арганізм абвыкне да гэтага харчаванню, але ўсё гэта яшчэ трэба вытрымаць, а гэта няпроста.

І тады на дапамогу прыйдуць лекавыя прэпараты, якія могуць зніжаць апетыт. Гэта біялагічна актыўныя дабаўкі, які вырабляюць з бялковых, натуральных раслінных кампанентаў. Сярод гэтых кампанентаў часта выкарыстоўваюць пекцін, фукус, абалоніну і гэтак далей. Такія прэпараты нармалізуюць апетыт, яны могуць знізіць жаданне ўжываць у ежу прысмакі, і такім чынам не дапамагаюць набраць вагу, пасля дыеты, смакавыя якасці прадуктаў не парушаюцца. Але калі выкарыстоўваць біялагічна актыўныя дабаўкі, яны не з'яўляюцца сродкам ад пахудання, калі да гэтага вы вялі маларухомы лад жыцця. Трэба сваё цела прывучаць любіць фізічныя нагрузкі.

Ёсць некалькі саветам тым, хто хоча ўтрымаць пасля дыеты сваю вагу
- У свой рацыён ўключайце прыгатаваныя на грылі стравы, тушаныя, вараныя стравы. Як мага менш ўжывайце ў ежу смажаныя рыбу, мяса і гародніна.

- Не ўжывайце дадаткаў. Калі вы знаходзіцеся ў гасцях і гаспадыня прапануе дадатак, трэба цвёрда сказаць «не».

- Не ўжывайце моцныя спіртныя напоі, яны ўзмацняюць апетыт. Трэба ўжываць толькі сухія віны, яны карысныя для абмену рэчываў і для працэсаў стрававання. Але ўсё павінна быць у меру.

-Принимайте ў ежу натуральныя прадукты, і каб б вы ў гэтым былі ўпэўненыя, трэба рыхтаваць ежу самастойна.

- Зімой і ранняй вясной у перыяд авітамінозу трэба прымаць вітамінныя прэпараты. Калі ў вашым рацыёне не хапае вітамінаў A, C, E і мінералаў Ca, Cr, I, K, Mg, то вам абавязкова неабходна прымаць вітаміны.

- Не варта прымаць ежу, калі вы глядзіце тэлевізар, альбо чытаеце. Паспрабуйце ёсць павольна, цалкам настройцеся на спажыванне ежы. Толькі так вам атрымаецца адчуць насычэнне. Лепш не морите сябе голадам, Пачастуем, чым праглынуць каларыйнае пірожнае.

Харчаванне пасля дыеты
Паступова выходзіце з абранай дыеты. Пасля японскай дыеты, якая багатая бялком, трэба ўводзіць паступова ў рацыён карысныя вугляводы: крупы, садавіна, гародніна. Пасля грачанай дыеты, трэба наадварот дадаваць бялок: рыбу, нятлустае мяса, садавіна і гародніна. Пасля любой дыеты не накідвацца на тлустую і шкодную ежу. Падумайце, як будзеце харчавацца пасля дыеты, вучыцеся і шукайце рэцэпты, як рыхтаваць нізкакаларыйныя і смачныя стравы з выкарыстаннем нятлустага бялку, садавіны, гародніны.

занятак спортам
Займіцеся спортам, не падабаецца трэнажоры, займіцеся аэробікай, калі не падабаецца аэробіка, ідзіце ў басейн. Ролікі, балет, танцы, можна заўсёды знайсці по душе занятак. Не хапае грошай на набыццё абсталявання, або на куплю абанемента ў фітнес-зала? Займіцеся спортам дома, пачніце здзяйсняць прабежкі на стадыёне. Фізічная актыўнасць дазволіць вам атрымліваць ад жыцця больш задавальнення і дапаможа падтрымліваць стройнай фігуру.

Пазбаўцеся ад псіхалагічнай залежнасці ад ежы
Гэта і становіцца прычынай лішняга вагі. Ад гэтай клопату трэба пазбаўляцца пры дапамозе спорту, размоў з блізкімі людзьмі, самаўнушэння. Знайдзіце сабе хобі ці захапленне. У жыцці ёсць больш цікавыя спосабы пацешыцца, адпачыць, і атрымаць задавальненне. Выконвайце гэтыя 3 правілы і любіце сябе. І ў вас больш не будзе ўзнікаць пытанне, як пасля дыеты не набраць вагу.