Як напампаваць касыя мышцы жывата

Вы калі-небудзь задумваліся над важнасцю касых цягліц жывата ?! Сёння я падрабязна распавяду вам, як напампаваць касыя мышцы жывата і навошта ж нам трымаць касыя мышцы жывата ў тонусе. У звычайным жыцці мы не часта прымушаем працаваць гэтую групу цягліц. Калі мы цэлымі днямі праводзім за кампутарам у офісе або за партай на лекцыях нашы мышцы проста высыхаюць, губляюць тонус і сілу. А бо менавіта з дапамогай гэтых цягліц дзіця ўпершыню ў жыцці утрымліваецца ў становішчы седзячы і затым ўстае на ножкі. Касыя мышцы жывата гэта цягліцавы гарсэт, які абараняе ад траўмаў ўнутраныя органы і падтрымлівае ўнутрыбрушны ціск.

Практыкаванне № 1.
Зыходнае становішча. Расстаўляем шырока ногі, рукі заводзім на патыліцу, тулава выпростваецца і трохі нахіляем наперад.
Па чарзе робім нахілы тулава направа і налева. Будзьце ўважлівыя і не паспяшайцеся і ня адхіляйцеся таму.
З пачатку трэніровак 2-3 заходу 4-8 разоў.
Пасля 3-4 заходу 12-24 раз.
Практыкаванне № 2.
Зыходнае становішча. Ляжым на спіне, правую нагу паставім на падлогу, левую кладзём на яе. Левую руку выцягваем ў бок, далонню наверх, правую руку кладзём на патыліцу.
Галаву ад падлогі не адрываем. Напружваем мышцы жывата і падымаем грудную клетку правым плячом да левага калена, пакуль лапатка ня адарвецца ад падлогі. Плаўна апускаемся ўніз. Будзь ўважлівыя: локаць ўвесь час трымаем вонкі, таз ад падлогі не адрываем.
З пачатку трэніровак 3 заходу 4-8 раз, потым паварочваецца ў іншы бок.
Пасля 3-4 заходу 12-24 раз, потым паварочваецца ў іншы бок.
Практыкаванне № 3.
Зыходнае становішча. Ляжым на спіне, у каленях згінаем ногі, пяткамі упіраемся ў падлогу, можна таксама гэта практыкаванне рабіць каля сцяны, каб не коўзацца. Рукі выцягваем ўздоўж цела, далоні разгортваем наверх.
Напружваем мышцы жывата. Прыўздымае верхнюю частку тулава і перамяшчаем рукі вонкі. Лапаткі прыўздымае ад падлогі. Плаўна апускаемся ўніз. Будзьце ўважлівыя: плечы наверх ня падымаем, стараемся сачыць за тым, каб яны былі назад і ўніз.
З пачатку трэніровак 2-3 заходу 4-8 раз, мяняем боку павароту.
Пасля 3-4 заходу 12-24 раз, мяняем боку павароту.
Практыкаванне № 4.
Зыходнае становішча. Ляжым на спіне, ногі згінаем ў каленях, пры гэтым ступні ад падлогі не адрываем. Рукі выцягваем ўверх.
Напружваем мышцы жывата і напераменку адрываем ад падлогі спачатку левую, затым правую лапатку. Цягнем ўверх адпаведную руку. Вачыма сочым за рухам пэндзляў рук. Будзьце ўважлівыя: лапаткі сцягваем да хрыбетніка, плечавы аддзел паварочваем, таз прыціскаем да падлогі.
З пачатку трэніровак 2-3 заходу 4-8 разоў.
Пасля 3-4 заходу 12-24 раз.
Практыкаванне № 5.
Зыходнае становішча. Ляжым на спіне, ногі згінаем ў каленях і расстаўляем на шырыню плячэй, ступні - на падлозе. Рукі заводзім за галаву, локці выводзім ледзь наперад корпуса.
Мышцы жывата ўвесь час у напружанні. Прыўздымае лапатку і процілеглы нагу адначасова. Трохі зводзім адзін з адным грудзі і калена. Плаўна вяртаемся ў першае становішча. Будзьце ўважлівыя: локці ўвесь час расстаўленыя, сагнутае калена ў раёне пупка.
З пачатку трэніровак 2-3 заходу 4-8 раз, мяняем боку.
Пасля 3-4 заходу 12-24 раз, мяняем боку.
Практыкаванне № 6.
Зыходнае становішча. Ляжым на спіне, ногі згінаем, галёнкі раўналежныя падлозе, галаву прыўздымае (можна і пакінуць на падлозе), рукі выцягваем ў бакі.
Спрабуем па чарзе дакранацца пальцамі рук адпаведнай галёнкі або пяткі з вонкавага боку. Ногі трохі рухаюцца насустрач рукам. Будзьце ўважлівыя: плечы стараемся цягнуць назад і ўніз.
З пачатку трэніровак 2-3 заходу 4-8 разоў.
Пасля 3-4 заходу 12-24 раз.
Практыкаванне № 7.
Зыходнае становішча. Ляжым на баку, згінаем калені, локаць стаіць пад плячом. Верхнюю частку тулава стараемся трымаць прама, у руках нацягнута гумавая стужка.
Цягнем плечы ў напрамку таза. Мышцы жывата і ягадзіц напружаны і прыўздымае сцягна максімальна наколькі можам. Адначасова цягнем стужку ўверх, расцягваем яе па даўжыні. Не спяшаючыся вяртаемся ў зыходную позу. Будзьце ўважлівыя: верхнюю частку тулава трымаем прама і злёгку нахіляем наперад. Гэта практыкаванне можна рабіць без стужкі і другой рукой упірацца спераду ў падлогу. З стужкай задача ўскладняецца.
З пачатку трэніровак 2-3 заходу 4-8 раз, з паваротам на другі бок.
Пасля 3-4 захода12-24 разы, з паваротам на другі бок.
Заўвага.
Усе гэтыя практыкаванні дапамогуць вам напампаваць касыя мышцы жывата і прывядуць вас да жаданага выніку, галоўнае гэта сіла волі, якая дапаможа рабіць іх рэгулярна. Але не варта перашчыраваць, можна перапампаваць касыя мышцы жывата і следствам будзе павялічаная стан.
Для таго каб з разуменнем выконваць практыкаванні пазнаёмімся з будовай касых цягліц жывата.
Вонкавая касая цягліца жывата.
З трох шырокіх цягліц вонкавая касая цягліца жывата самая павярхоўная і найбольш бачная. Гэтая сіла жывата ідзе ад бакавой паверхні грудной клеткі ад 8-мі рэбраў, валакна размяшчаюцца зверху ўніз і звонку ўнутр.
Левая і правая боку згінаюць тулава наперад толькі калі працуюць разам. Скарачэнне аднаго боку, паварочвае торс ў процілеглы бок. Калі працуе правая бок касых цягліц, то адпаведна тулава і плечы люстрана - налева.
Унутраная касая цягліца жывата.
Сама ўнутраная касая цягліца жывата ляжыць пад знешняй касой цягліцай. Кірунак валокнаў цягліц веерападобнае. Заднія пучкі мышцы прымацоўваюцца да ніжнім краі 12,11 10 рэбраў, працягваюць дыхальныя цягліцы грудной клеткі. Унізе яны мацуюцца да злучальнай тканіны, якая знаходзіцца ў раёне паясніцы - грудопоясничной фасцыі, і да невялікага ўчастку падуздышнай косткі.
Функцыі ўнутраных і вонкавых цягліц розныя. Унутраныя ляжаць пад вуглом 90 градусаў да знешніх і паварочваюць торс направа, калі працуе правая бок, і наадварот. Але, тым не менш, ёсць і агульныя функцыі, таксама як і вонкавыя, унутраныя касыя мышцы прыціскаюць торс наперад да ног, калі працуюць абодва бакі.