Оченьважен настрой
Усім вядома, што раннія ўздымы, асабліва ў зімовы времягода ўяўляе некаторую праблему. Пачуўшы раніцай званок будзільніка, непытайтесь змагацца з ім, паспрабуйце насупраць, салодка пацягнуцца і задуматьсяо чым-то прыемным. Вельмі важна паспрабаваць пераадолець самога сябе. Этодостаточно складана, але ў тым выпадку, калі ўсё атрымаецца, вам стане гораздопроще, бо вы зможаце адчуць сваю сілу волі і атрымаеце ад гэтага огромноеморальное задавальненне.
Раніцай, стоячы перад люстэркам, усміхніцеся і пажадайце сабе приятногодня, а таксама абавязкова скажыце: «Сёння выдатны дзень, а я - самая-самая!» Стаўленне да сябе і да навакольных наўпрост залежыць не толькі ад вашага настрою, атаксама і ад фізічнага самаадчування. Усміхайцеся, бо наступіла новая раніца, і толькі ад вас залежыць, якімі эмоцыямі будзе суправаджацца насталы дзень.
Недосыпсам па сабе не пройдзе
Калумбійскімі навукоўцамі было даказана, што недосып способенпровоцировать інтэнсіўны набор вагі. Сярод людзей, сон якіх имелпродолжительность не даўжэй за двух-трох гадзін, узровень атлусцення апынуўся вышэй на73%, чым у людзей, працягласць сну якіх з'яўлялася нормай. А таксама вышена 23% сярод людзей, сон якіх доўжыцца ў цэлым шэсць гадзін.
Перад сном рэкамендуецца прыняць расслабляльную ванну. Оченьважно засыпаць з думкамі пра тое, што будучы дзень прынясе вам массуположительных эмоцый і вы зможаце ажыццявіць тое, да чаго доўгі час недоходили рукі.
Варта звярнуць увагу, што неабходна высыпацца. Ведьнедосыпание вядзе да зніжэння працаздольнасці, а таксама, як следства, кплохому настрою. Спаць будзе значна прыемней на чыстым камплекце спальногобелья, выпраменьвальнага свежасць. Пакой варта папярэдне праветрыць, Такімчынам, сон да вас прыйдзе значна хутчэй. Здаровы сон, як правіла, должениметь васьмігадзінную працягласць.
Важнаяроль фізічнай зарадкі
Лёгкія фізічныя практыкаванні вам дапамогуць пачаць утродолгожданного панядзелка. Паспрабуйце расцерці ногі, рукі і ўсё цела - этопоможет вам узбадзёрыцца, што вельмі важна для першага працоўнага дня.
Паводле апошніх даследаванняў, такі гармон, каксеротонин стымулюе добры настрой, бо з'яўляецца отличнымантидепрессантом. Спрыяе выпрацоўцы дадзенага рэчыва невялікая прогулкаили неутомительные фізічныя практыкаванні.
Неабходна заўсёды захоўваць меру. Асобныя навукоўцы мяркуюць, што празмерныя ранішнія напружання могуць апынуцца небяспечнымі длячеловеческого арганізма. Уся справа ў тым, што ў ранішні час сутоквырабатывается ў аб'ёмных колькасцях антыпод серотоніна - кортізола, которыйявляется гармонам стрэсу. З прычыны празмерных нагрузак у ранішнія гадзіны ворганизме павялічваецца яго выпрацоўка ўдвая, што можа падавіць иммуннуюсистему арганізма.
працэдура вадзе
Гэта досыць падбадзёрлівае сродак, якое асвяжае изакаливает арганізм. Можна прыняць звычайны або кантрасны душ. Па-першае, этопоможет вам хутчэй прачнуцца, па-другое, такім чынам падтрымліваецца тонусорганизма, а таксама адкрываюцца поры скурнага покрыва, адбываецца гартаванне.
Бо нам трэба будзе дзень, насычаны рознымі падзеямі, душ дапаможа зарадзіць нас энергіяй на доўгі час. Па раніцах рекомендуетсяумываться ня просты вадой, а ледзяны кубікам. Замест вады можна замарозіць изеленый чай ці сок алоэ.
Кантрасны душ аказвае ўздзеянне на соединительныеткани і посуд, тым самым трэніруючы тэрмарэгуляцыю. Такім жа образомвоздействуют і фізічныя практыкаванні, якія трэніруюць цягліцы. Кантрасны душтакже карысны для ачышчэння скуры, так як пад уздзеяннем цёплай вады, пары пашыраюцца, а пры халоднай сціскаюцца.
Перыядычнае пашырэнне і звужэнне сасудаў праганяе кровьчерез посуд, тым самым паляпшаючы кровазварот, узмацняючы працэсы ў тканінах иорганах, вызваляючы наш арганізм ад дзындраў. Варта заўважыць, што навукоўцы выявілі связьмежду маральнай і фізічнай чысцінёй.
Хорошийотдых вельмі важны
Вельмі складана ўвайсці ў належны працоўны рытм у понедельник.Для таго, каб вас не турбавалі думкі аб будучай працоўнай тыдні, следуетвечер напярэдадні пабудаваць такім чынам, каб ён заняў ўсе вашы думкі чым-либоболее цікавым і прыемным.
Прыгатавацца тэхнічна да маючай адбыцца тыдні можна днём, падабраўшы вопратку, абутак і неабходныя паперы. А вечар варта посвятитьчему-небудзь больш прыемнаму, напрыклад, сабе каханай. Можна бавіць час і Такімчынам атрымаць асалоду ад ўвечары, каб у ходзе наступнай рабочай тыдні вассогревали прыемныя ўспаміны. Нядзельны вечар можна запланаваць ў видепохода ў тэатр, у кіно ці, быць можа, у якасці паездкі на прыроду сдрузьями.
Полноценныйзавтрак
Па раніцах вельмі важна паўнавартаснае харчаванне. Диетологиполагают, што сняданак павінен быць праз паўгадзіны з моманту абуджэння. Полезнознать, што ў аб'ёмных колькасцях серотонін змяшчаецца ў аўсянцы, бананах, шакаладзе, фундук, грэцкіх арэхах, арахісе, клубніцы, фінікі.
Людзям, у якіх работанапрямую звязаная з інтэлектуальнай дзейнасцю, вельмі карысна сладкоепо раніцах. Прадукты харчавання, якія багатыя вугляводамі, таксама маюць способностьповышать ўзровень серотоніна.
Чай иликофе?
Кава неабходна ўжываць у меру, так як чрезмерноеприсутствие кафеіну ў арганізме можа выклікаць стомленае состояние.Способствовать выдатнаму абуджэння можа зялёны чай, у якім утрымліваецца внебольших колькасцях кафеін.