Што трэба есці пры грудным гадаванні

Многія бацькі з нараджэннем маляняці задаюцца пытаннем: што трэба есці пры грудным гадаванні, каб дзіця стаў здаровым і бадзёрым? Бо падчас кармлення грудзьмі да прадуктаў прад'яўляюцца асаблівыя патрабаванні.

Ежа павінна быць дыетычнай і хутка рыхтавацца.

На жаль, колькасць прадуктаў абмежавана, таму трэба неяк разнастаіць існуючы асартымент.

Але дыета пры грудным гадаванні павінна быць не толькі бясшкоднай для дзіцяці, але і вітамінізаванай, што дастаўляе нямала клопатаў, бо амаль усе гародніна і садавіна падвяргаюцца тэрмічнай апрацоўцы.

Каб лепей захаваць карысныя ўласцівасці прадуктаў, нядрэнна набыць хуткаварка, у якой густ значна змяняецца.

Звычайна лекары раяць жанчынам, якія кормяць грудзьмі, спажываць з ежай кожны дзень пабольш, чым раней, калорый (на 300-500 кал.). Для большасці аптымальнай колькасцю лічыцца 2000-2200 калорый. Вядома, колькасць неабходных калорый можа трохі змяняцца, зыходзячы з росту і вагі жанчыны і складаць прыкладна 1800-2700 калорый у дзень. Гэты разлік засноўваецца на колькасці ўжытнага дзіцем малака за суткі.

У гэты перыяд неабходна паменшыць ўжыванне тоўсты ежы і прысмакаў, кожны дзень з'ядаць малочныя прадукты: ёгурт, малако, сыр.
Ўвесці ў рацыён гародніна, мяса, рыбу, курыцу, яйкі, арэхі.
Неабходныя таксама садавіна; і не забудзьцеся рыс, крупы, хлеб.

Што трэба есці пры грудным гадаванні, каб падчас цяжарнасці і лактацыі не вымываўся кальцый з касцей? Для гэтага неабходныя прадукты, якія змяшчаюць кальцый. Рэкамендуемая доза за суткі для корміць жанчыны - 1600 мг. Кальцый змяшчаецца ў звычайнай белакачаннай капусце і ў брокалі, сардзінах, апельсінах, міндалі, сыры, тофу. Але будзьце асцярожныя з некаторымі прадуктамі-яны могуць выклікаць алергію не толькі ў корміць мамы, але і ў дзіцяці. Таму пасля стараннага назірання трэба выключыць гэтыя прадукты з сілкавання. Але так як без кальцыя ўсё ж такі не абысціся, прыйдзецца набыць прэпарат, які змяшчае кальцый. Аднак звярніце ўвагу на тое, што кальцый будзе усваиваиваться толькі разам з вітамінам Д, магніем і цынкам. Таму пры куплі прэпарата паглядзіце, ці прысутнічаюць у ім гэтыя элементы.

Пры штодзённым ужыванні садавіны і агародніны арганізм жанчыны будзе атрымліваць неабходныя вітаміны. Варта адзначыць, што для развіцця малога і яго правільнага фізічнага развіцця важную ролю адыгрывае вітамін Д, якога шмат змяшчаецца ў рыбе, яйках, малацэ, тварагу і алеі. Таму ў перыяд кармлення не забудзьцеся аб гэтых прадуктах.

Што тычыцца ўжывання кавы, шакаладу, какава-адмоўнага ўздзеяння на арганізм дзіцяці не выяўлена. Вядома, калі якая корміць мама абмяжуе ўжыванне кавы двума кубкамі у дзень і калі дзіця не праяўляе турботы, добра спіць.
Штучныя падсалодвальнікаў, напрыклад, аспартам, не лічацца шкоднымі для кормячых жанчын, хоць і карысці ад іх ніякай. Але калі ў малога выявіцца такое захворванне як фенилкетанурия, то тут ужо ўжыванне аспартама проціпаказана, так як у самым аспартаме змяшчаецца фенлаланин, а павышэнне яго ўтрымання ў арганізме дзіцяці можа справакаваць затрымку разумовага развіцця.

Асаблівае значэнне мае пітной рэжым. Маленькаму дзіцяці неабходная дадатковая вадкасць, якую корміць мама павінна выпіваць у выглядзе вады, соку. Паспрабуйце выпіць да 8-10 шклянак вадкасці ў дзень. Хоць гэта не праблема ў перыяд кармлення грудзьмі. Дадаткова выпілі вадкасць неабходная для больш частага кармлення малога.
Спецыялісты сцвярджаюць, што не існуе якіх-небудзь прадуктаў харчавання, пра якія б можна было з упэўненасцю сказаць, што гэтыя прадукты забаронены. Усё гэта настолькі індывідуальна, што правільна будзе пракансультавацца з лекарам.

А што тычыцца падрыхтоўкі прадуктаў, то не варта ўжываць смажаную ежу. Для аматараў мяса і катлет можна прыгатаваць страва так: кавалкі мякаці трохі адбіць, трохі пасаліць, паперчыць і загарнуць кожны кавалак асобна ў фальгу. Зверху пасыпаць насечаным часнаком і лукам, загарнуць. Рыхтаваць 45-50 хвілін у духавай шафе або пароварке.

Калі звычайныя прадукты - макароны, рыс, грэчка, адварная бульба надакучылі, паспрабуйце сумясціць грэчку і рыс у роўных частках, прамыўшы абавязкова перад варэннем. Трохі абсмажыць дробна нашаткаваны лук і морква, усё гэта выклаўшы ў рондаль і заліў вадой. Вы не ўяўляеце, як гэта смачна. Таксама можа прыемна здзівіць густ сумесі дробна нарэзаных садавіны.

Мяса лепш выкарыстоўваць розных відаў: нятлустая свініна, белае мяса птушкі (лепш адварыць або зрабіць фрыкадэлькі), мову.
Таксама вельмі карысныя нятлустыя гатункі рыбы (судак, трэска, карп, хек і інш.); іх лепш зварыць.
Колькасць бялку ў харчаванні неабходна павялічыць. Для гэтага падыдзе тварог і сыр. Малако і малочныя прадукты не варта ўжываць у волкім выглядзе, зрабіце з іх сырнікі, тварогавую запяканку, зварыце згушчанае малако без цукру. Калі каровіна малако ў харчаванні корміць жанчыны можа выклікаць у дзіцяці алергічныя рэакцыі, лепш часткова замяняць кісламалочнымі прадуктамі (кефірам, ражанка, ёгуртам і інш.), Чаргуючы малако і кісламалочныя прадукты.
Неабходна, каб рацыён якая корміць мамы утрымліваў дастаткова абалоніны, якая стымулюе перыстальтыку кішачніка. Для гэтага штодзённы рацыён павінен уключаць у сябе вялікую колькасць (каля 400 г) свежых або варанай гародніны (морква, шынкі, буракі, гарбуз і інш.), Не менш за 300 г садавіны, ягад (яблыкаў, вішні, груш, сліў, парэчкі, агрэста), сокаў, лепш з мякаццю. Пры гэтым не трэба ўжываць трапічныя фрукты (за выключэннем бананаў) і садавіна памяранцавага і чырвонага колеру. Абалонінай багатыя проса, грэчка і аўсянка (кашы трэба чаргаваць), хлеб чорны і асабліва сухафрукты (чарнасліў, курага).