На думку шматлікіх экспертаў, дыханне з удзелам дыяфрагмы паляпшае здароўе і пачуццё ўласнай годнасці, цела насычаецца кіслародам, значна павялічвае аб'ём лёгкіх, актывізуе абмен рэчываў і не ў апошнюю чаргу - павялічваецца супраціўляльнасць арганізма. Бодзіфлекс, як комплекс дыхальных практыкаванняў ўсё часцей выкарыстоўваецца людзьмі розных узростаў і сацыяльных груп. Для страты вагі ёсць лёгкая і эфектыўная праграма, якая хутка зараджае арганізм энергіяй і памяншае стомленасць, а лішнія кілаграмы пры гэтым сыходзяць без праблем і надоўга. Зараз аб тым, што дыхальная гімнастыка бодзіфлекс - фітнес на хаце, прыйшла пара даведацца і вам.
Са старажытных часоў людзі выкарыстоўвалі глыбокае дыханне дыяфрагмы для падтрымання іх здароўя і паляпшэння агульнага самаадчування. Лічыцца, што сучасны чалавек у працэсе дыхання выкарыстоўвае толькі 20% сваіх лёгкіх. Упершыню гэтая ідэя прыйшла амерыканцу Гриру Чайлдарсу - ён стварыў праграму дыхальных практыкаванняў, якую адразу ж прызналі «нефармакологическим цудам». Праграма дапамагала людзям змагацца з лішнім вагой і спадарожнымі захворваннямі, а таксама паляпшала іх стан здароўя узрушаючымі тэмпамі. Так гімнастыка бодзіфлекс зарэкамендавала сябе, як эфектыўны метад у барацьбе за сваё здароўе.
Бодзіфлекс заснавана на дыхальных практыкаваннях, якія ўзбагачаюць арганізм кіслародам, дапамагаючы паменшыць вагу і лягчэй справіцца з хранічнымі захворваннямі. Вядомая ролю кіслароду ў арганізме на працягу бягучых працэсаў: актыўны ўдзел у працэсах абмену рэчываў, паляпшэнне кровазвароту і стрававання і памяншэнне колькасці тлушчу. Многія навукоўцы сцвярджаюць, што дыхальныя практыкаванні ў спалучэнні з практыкаваннямі на расцяжку значна больш эфектыўныя, чым звычайныя практыкаванні ў фітнес-клубе або на хаце.
Дадзеная методыка была распрацавана на аснове глыбокага дыхання дыяфрагмы, у спалучэнні з расцяжэннем пэўных груп цягліц і статычных поз. У ажыццяўленні гэтых поз адбываецца напружанне цела, што прыводзіць да павелічэння неабходнасці моцнага прытоку крыві. Пры глыбокім дыханні кісларод паступае ў кроў, актыўна паляпшае лімфотока, «массажирует» ўнутраныя органы і спальвае тлушч. З іншага боку, вядома, што правільнае дыханне - гэта працэс, які патрабуе ўдзелу дыяфрагмы, за выключэннем руху грудной клеткі і жывата. Менавіта гэты тып дыхання можа палегчыць стан трывогі, што дазваляе выкарыстоўваць гэтую тэхніку пры розных псіхічных перагрузках.
Тэхніка для ажыццяўлення дыхальных практыкаванняў заключаецца ў наступным:
- Цела знаходзіцца ў вертыкальным становішчы, ногі размешчаны на шырыні плячэй. Пасля чаго цела нахіляецца наперад, рукі абапіраюцца на ногі, злёгку звужаныя ў каленях;
- Паветра з лёгкіх выдыхаецца праз рот, з наступным хуткім і рэзкім ўдыханне праз нос (лёгкія цалкам запаўняюцца);
- З сілай гучна выдыхаецца ўсё паветра праз рот;
- Затрымліваецца дыханне і напружваюцца мышцы прэса на працягу 8-10 секунд;
- Цягліцы расслабляюцца і дыхальны цыкл паўтараецца зноў;
- У спалучэнні з дыхальнымі практыкаваннямі могуць выконвацца і практыкаванні на расцяжку.
Рэгулярнае выкананне дыхальных практыкаванняў:
- Паляпшае памяць і павышае здольнасць да канцэнтрацыі;
- Дабратворна ўплывае на зрок;
- Спрыяе лепшаму функцыянаванню сардэчна-сасудзістай сістэмы;
- Паскарае кровазварот;
- Аказвае станоўчы ўплыў на дзейнасць дыхальнай сістэмы, што робіць яго прыдатным інструментам для прафілактыкі астмы, бранхіту, алергіі, вірусных інфекцый;
- Паляпшае абмен рэчываў;
- Нармалізуе функцыі кішачніка;
- Рэгулюе дзейнасць мочэвыводзяшчіх шляхоў;
- Павялічвае супраціўляльнасць арганізма;
- Выдатна спраўляецца з сімптомамі стрэсу і дэпрэсіі пры дапамозе павышэння жыццёвых сіл, паляпшэння настрою і пачуцці прыліву энергіі ў арганізме;
- Дапамагае кінуць паліць.
Па словах аўтара метаду бодзіфлекс, лепшы час для ажыццяўлення практыкаванняў - раніцу пасля пад'ёму з ложка. Практыкаванні на расцяжку могуць быць выкананы для кожнай групы цягліц, пачынаючы з цягліц шыі і падбародка і заканчваючы цягліцамі жывата і ног.
Варта адзначыць, што дыхальная гімнастыка бодзіфлекс ня проціпаказаная цяжарным жанчынам, людзям, перажываюць пасляаперацыйны перыяд і перыяд абвастрэння існуючых хранічных хвароб. Акрамя таго, спецыялісты сцвярджаюць, што людзі, якія прымаюць супрацьзачаткавыя таблеткі, антыдэпрэсанты ці лекі, якія зніжаюць метабалізм, адчуваюць сябе значна лепш пасля ажыццяўлення практыкаванняў бодзіфлекс.
Каб мець сапраўды станоўчы эфект ад гімнастыкі і лячэбнае дзеянне на ўвесь арганізм, неабходна выконваць практыкаванні кожны дзень (па меншай меры 15 хвілін), і ў спалучэнні з добра збалансаванай дыетай. Так з дапамогай дыхальнай гімнастыкі бодзіфлекс фітнес на хаце вам будзе забяспечаны.