Чым больш, тым лепш
Добры інструктар не параіць вам займацца запар без перапынкаў ўсе дні тыдня. Інакш можна месяцы праз два перегореть. Адвядзіце для заняткаў тыя дні, калі вам не прыйдзецца перасільвае сябе, і займайцеся з задавальненнем. Так, каб чакаць наступнага заняткі з нецярпеннем. Цягліцавая тканіна шчыльней і цяжэй, чым тлушч. Таму, займаючыся спортам, мы нарошчваем мышцы і ... прыбаўляем у вазе. На самай справе мышцы важаць роўна столькі ж, колькі і тлушчавыя адклады. А вось шчыльнасць у цягліц сапраўды значна вышэй. Таму пры інтэнсіўных трэніроўках мы становімся больш моцнымі, цягліцавы гарсэт падбіраецца і памяншае нашы аб'ёмы, але вага пры гэтым можа падвысіцца. Калі праводзіць заняткі фітнесом дастаткова рэгулярна, зусім хутка вы зможаце ўбачыць добрыя вынікі - ваша постаць стане падцягнутай і вельмі прыгожай.
Можна мэтанакіравана паменшыць аб'ём пэўнай часткі цела, калі захацець. Арганізм уладкованы гарманічна, і вага сыходзіць не толькі ў галіне навалы тлушчаў, але раўнамерна па ўсім целе. Практыкаваннямі, накіраванымі на подкачивание пэўнай групы цягліц, можна змяніць сілуэт фігуры, але задзейнічаюцца пры гэтым многія мышцы. Напрыклад, нельга пампаваць прэс, каб не напружваліся мышцы спіны. Калі шмат трэніравацца, станеш падобны на бодыбілдэрам. Жаночае цела не запраграмавана на нарошчванне цягліц. Дамагчыся мускулатуры, какубодибилдеров. няпроста, ды і не трэба. Нават трэніроўкі з абцяжарваннямі значных аб'ёмаў не дадуць. Пасля спынення трэніровак мышцы не ператворацца ў тлушч, а страцяць тонус.
Пры занятках фітнесом спальваецца шмат калорый, таму можна харчавацца так, як патрабуе арганізм, і не абмяжоўваць сябе ў ежы. Да правільным харчаванні непазбежна прыходзяць усе, хто клапоціцца пра сваё здароўе. І паменшыць тлушчавыя адклады нам трэба не толькі ў эстэтычных мэтах, але і для таго, каб адчуваць сябе бадзёры і весці больш дынамічную жыццё. Ну а калі вы пры гэтым вырашылі ўмацаваць свой арганізм рэгулярнымі трэніроўкамі, гэта зусім не значыць, што пры гэтым можна харчавацца тлустымі каўбасамі, прысмакамі і заглынаць пасля трэніроўкі пышныя булачкі. Ва ўсім патрэбна паслядоўнасць. Звярніце ўвагу на парады дыетолагаў - усе яны прыкладна зводзяцца да аднаго і таго ж выверанай рацыёну з невялікімі адхіленнямі. Але, ні адзін дыетолаг не пацвердзіць, што можна налягаць на тоўстае і салодкае, калі вы займаецеся спортам. Хочаце выніку - харчуйцеся разумна і трэніруйцеся.
Для таго каб страціць лішні вага і падцягнуць постаць, трэба займацца да стану стомленасці. Інакш занадта лёгкая трэніроўка проста не дасць вынікаў. Гэта вельмі шкоднае зман! Калі пасля трэніроўкі вы адчуваеце толькі моцную стомленасць і жаданне дапаўзці да канапы і адпачыць, значыць, заняткі не ідуць вам на карысць. Вы перанапружвацца. На самай справе вы павінны быць пасля заняткаў бодры і энергічныя, у вас павінна з'явіцца адчуванне, што вы можаце горы звярнуць. Спыняйце трэніроўку тады, калі вам здаецца, што вы можаце яшчэ трохі патрэніравацца. Хто дамагаецца вынікаў хутчэй - пачаткоўцы ці тыя, хто займаецца фітнесом даўно? У рэальнасці пачаткоўцы значна раней бачаць вынікі сваіх заняткаў. А тым, хто займаецца гадамі, прыйдзецца пастаянна павялічваць нагрузку, каб быў прыкметны прагрэс. Займайцеся фітнесом рэгулярна, і неўзабаве ваша постаць скажа вам "дзякуй"!