Пасля таго, як Вы нейкі час прытрымліваліся грачанай дыеты, вяртанне да нармальнага звычайнаму рацыёну харчавання павінна праходзіць мякка і з асцярогай. На першых этапах трэба ўключыць у сваю сістэму харчавання гародніна і садавіна для таго, каб не вярнулася тое, ад чаго Вы з такой працай толькі што пазбавіліся. Рыхтаваць трэба альбо на пару, альбо тушыць. Пасля «агародніннага» этапу трэба паволі пачынаць прымаць рыбу, дыетычнае мяса, вядома, усё павінна быць у даволі ўмераных колькасцях. А прыгатаваныя яны павінны быць тушэннем альбо на вадзе, альбо на булёне, але толькі нятлустыя. Калі пройдзе пэўны этап, пры якім арганізм адаптуецца да нармальнай ежы, можна паступова дадаць невялікія колькасці вугляводаў і тлушчаў.
Пры выхадзе з грачанай дыеты трэба старанна вылічваць калорыі усяго спажытага, інакш усё пазбаўлення і працы пойдуць дарэмна. Пасля таго, як Вы выйшлі з дыетычнай сістэмы харчавання, павялічыць свой рацыён на 200 калорый можна будзе толькі па сканчэнні двух тыдняў за кошт вугляводаў і ўключэння тлушчаў.
Зараз Вы павінны для сябе ўразумець, што Вы развіталіся з тартамі, цукеркамі і булачкамі назаўжды. Хай ім на замену прыйдзе горкі шакалад, хлеб грубага памолу. Пры гэтым не трэба хвалявацца з нагоды складанасцяў прывыкання да новых правілаў харчавання. Ўсё прыйдзе паступова, і Вы з жахам будзеце ўспамінаць часы, калі жменямі елі цукеркі і лыжкамі цукар. Неабходна павялічыць колькасць выпіваемой вадкасці. Трэба ў дзень піць прыкладна па пары літраў вады, толькі чыстай, а яшчэ лепш, калі гэта будзе негазаваную мінералка. Дарэчы, трэба выключыць узвары з кучай цукру і кава.
Калі Вы ясьце, не адцягвайцеся на гутаркі, чытанне, у адваротным выпадку Вы незаўважна для сябе з'ясце больш, чым Вам трэба. Для правільнага выхаду з грачанай дыеты неабходна ўжываць вельмі карысны прынцып, заснаваны на дробавым харчаванні. Дзякуючы яму Вы зможаце разгрузіць працу страўніка і ня набраць зніклыя кілаграмы нанова. Спосаб дробавага харчавання, трэба заўважыць, мае на ўвазе прыём ежы маленькімі порцыямі. Пры гэтым трэба піць полівітаміны, якія дапамогуць аднаўляць сілы Вашага арганізма і забяспечваць яго рознымі пажыўнымі элементамі.
Пасля выхаду з дыеты на аснове грачанай кашы не трэба адразу бегчы займацца на трэнажорах. Натуральна, пры выхадзе з такой сістэмы харчавання фізічныя нагрузкі неабходныя, але на пачатковым этапе яны павінны быць ашчаднымі. Павялічваць нагрузку на свой арганізм варта толькі праз тыдзень. Калі ёсць магчымасць, не карыстайцеся грамадскім транспартам, ліфтам. Хай пешыя прагулкі ўвойдуць у звычку. Па-першае, гэта карысна, а па-другое, проста прыемна. Пры выхадзе з грачанай сістэмы харчавання адмоўцеся (назаўжды адмоўцеся!) Ад перакусаў ў вячэрні час. Толькі толькі перад сном можна выпіць шклянку малопроцентного кефіру ці з'есці невялікае яблык. Неабходна запомніць, што як толькі Вы хоць на ледзь-ледзь паслабіцеся, Вашы кілаграмы прыйдуць на месца. Вам гэта трэба?
Выходзіць з грачанай дыеты варта дзён дзесяць. Трэба спыняць свой выбар на правільных прадуктах харчавання. Калі Вы прывыклі ўсе лопаць з маянэзам, заменіце яго на смятану (нятлусты) або аліўкавы алей. Звядзіце да мінімальнага колькасці спажываны алкаголь, прычым па-за залежнасці ад яго крэпасці. Памятаеце, што алкаголь мае ўласцівасць ўзбуджаць апетыт, і Вы можаце, не заўважыўшы, з'есці шмат усяго шкоднага не толькі для здароўя, але і для Вашай фігуры. Доктара-дыетолагі даволі абгрунтавана раяць пры выхадзе з дыеты грачанай псіхалагічна змяніць, прычым кардынальна, стаўленне да ежы увогуле, і перакусіць у прыватнасці.
Азірніцеся вакол! Акрамя ежы на свеце вельмі шмат прыемнага і радаснага, ад чаго можна атрымаць невымоўнае задавальненне. Галоўнае Вашае правіла зараз абвяшчае, што Вы будзеце не жыць, каб есьці, а, наадварот, ёсць для падтрымання жыцця і атрымліваць асалоду ад. Гэта асноўны прынцып грачанай сістэмы харчавання, якая дае унікальную магчымасць стаць іншым чалавекам, якія не залежаць ад ежы, і пачаць жыць паспяхова, прыгожа, увогуле, па-новаму.