Скрыўленне паставы з'яўляецца праблемай як для маладога, так і для старэйшага пакалення. Няроўная спіна не толькі выглядае неэстэтычна, але і можа паслужыць прычынай ускладненняў у арганізме - зняцця з пасады органаў.
Прычыны скрыўлення паставы
Да прычынах няроўнай спіны можна аднесці маларухомы лад жыцця і няправільнае становішча цела ў выніку хады ці сядзення. Часам скрыўленне паставы ўзнікае ў перыяд цяжарнасці, атлусцення або сур'ёзных захворванняў. Важнасць роўнай спіны:- Прамая выправа ўтрымлівае касцёва-мышачнай апарат, прадухіляючы болі ў суставах.
- Спіна адказвае за рэгуляванне працы цягліц.
- Роўны пазваночнік зніжае рызыку пашкоджання звязкаў.
Як выправіць выправу самастойна?
Існуе некалькі спосабаў выпраўлення паставы. Адным з найбольш эфектыўных па праве лічыцца комплекс практыкаванняў:- Прыміце ляжачае становішча на падлозе, размясціўшы усе часткі цела ў вертыкальнай плоскасці. Дапамагаючы сабе далонямі, пачынайце падымацца ўверх да крытычнай кропкі. Зафіксуйце становішча на некалькі секунд, пасля чаго апускайце тулава ўніз. Паўтарыце ўздымы каля 20 разоў.
- З аналагічнага палажэнні, але ўжо з апорай левай рукі на гарызантальную паверхню, падымайцеся ўверх з фіксацыяй у канчатковай кропцы. Паўтарыце практыкаванне яшчэ 15 разоў, не забываючы змяняць апору канечнасці.
- Прыміце становішча стоячы, адвядзіце патыліцу ледзь назад, прыцягнуўшы падбародак да вобласці шыі. Падніміце плечы ўверх, зафіксуе, і зноў апусціце іх як мага ніжэй. Колькасць паўтораў ад 15 да 25 разоў.
- Сядзьце на падлогу і пакладзеце рукі на сцягна. Пачынайце падымацца ўверх, утрымліваючы ягадзіцы ў нерухомым стане. Адчуйце напружанне, а затым апускайцеся ўніз. Паўтарыце комплекс ўздыму і апусканні 20 разоў.
- Пры працы за сталом выцягваюць ногі як мага далей - сцягна павінны быць ледзь вышэй каленяў.
На заметку! Закідваючы нагу на нагу, вы парушаеце выправу і перакошваецца тулава ў адзін бок.
- Падчас падрыхтоўкі ежы на кухні старайцеся заняць сядзячае становішча. Гэта звязана з тым, што нізкі стол змушае нахіляцца над прадуктамі, што толькі шкодзіць выправе. Да таго ж, гатаваць ежу седзячы трохі зручней.
- Калі вам трэба перанесці пакеты, пажадана змясціць іх у адной руцэ, а праз некаторы час перакласці нашу ў іншую руку. Не насеце цяжару ў абедзвюх руках.
- Пры выбары абутку, аддавайце перавагу мадэлям на мініятурным абцасе. Ня трэба імкнуцца выбраць велізарны абцас і ўжо тым больш шпількі.
- Стоячы на адным месцы, размяркоўвайце вагу цела на абедзве нагі, не ссоўваючы цэнтр цяжару ў адзін бок.
Як выправіць выправу ў 30 гадоў?
У сталым узросце чалавеку цяжка выправіць выправу аднымі толькі практыкаваннямі. На дапамогу прыходзіць шчыльны бінт або які падтрымлівае спіну гарсэт.- выпраўленне гарбаватасці і іншых праблем з хрыбетнікам;
- падтрыманне і ўмацаванне цягліцавых тканін спіны;
- павелічэнне кіслароду ўнутры арганізма;
- зняцце напружання з грудных і спінных цягліц падчас фізічнай актыўнасці;
- ліквідацыю фізіялагічных недахопаў.
Увага! Не трэба насіць карэктар больш пакладзенага тэрміна. Гарсэт не вызваляе ад выканання комплексу практыкаванняў.Прайшлі часы, калі замест гарсэта выкарыстоўваўся каркас з гіпсу. Сучасныя эластычныя канструкцыі прапускаюць паветра і не саромеюцца чалавека пры руху.