Пастаянныя прастуды, сухая скура, цьмяныя і ломкія валасы, зніжэнне гледжання, стрэсы і хранічная стомленасць - усё гэта наступствы нізкага імунітэту. Бо ўзімку ў наш рацыён у асноўным уваходзяць вугляводы і тлушчы, а вось вітамінаў і мінеральных рэчываў, якія нам неабходныя для добрага самаадчування і прыгажосці, у ёй не хапае. Давайце высветлім, як аднаўляць імунітэт пасля доўгай зімы.
Першае, што мы можам зрабіць - гэта папоўніць ў арганізме запасы вітамінаў і мінералаў, выдаткаваных за зіму.
Хоць у гародніне і садавіне, якія захаваліся з восені, ужо не так шмат вітамінаў, але іх усё ж досыць, для таго, каб аднавіць імунітэт.
З вясновым стрэсам вельмі добра дапамагае спраўляцца вітамін С. Да таго ж, ён з'яўляецца антыаксідантам, павышае ўстойлівасць арганізма да інфекцый. Ешце больш зеляніны, цытрусавых, піце адвар шыпшынніка. Ну і, вядома, нельга забываць пра цыбулю і часнок, якія, яшчэ і ўтрымліваюць фітонціды. Менавіта яны дапамагаюць нам змагацца з інфекцыямі, якія пасля зімы пільнуюць нас на кожным кроку. Пажадана ёсць больш ягад. Трэба паклапаціцца пра гэта летам, замарозіўшы ягады на зіму. У іх таксама ўтрымоўваецца шмат антыаксідантаў.
Вітамін А можна атрымаць амаль з любых раслінных прадуктаў жоўтага і чырвонага колеру (моркву, гарбуз, чырвоны перац, памідоры). Ён неабходны нам для абнаўлення клетак, карысны для зроку, нармалізуе абмен рэчываў.
Не забывайце таксама аб марской рыбе і морапрадуктах. У іх утрымліваецца цэлы шэраг вітамінаў: B1, B2, B6, B12 і PP. Да таго ж з рыбай мы атрымліваем ёд, калій, магній, натрый, жалеза і шмат іншых элементаў, неабходных падчас паслаблення імунітэту. Найбольшая ўтрыманне мінеральных рэчываў маюць арэхі, бабовыя, какава і горкі шакалад.
Старайцеся ўжываць паменш цукру, так як ён зніжае імунітэт, душачы актыўнасць белых крывяных клетак. Не злоўжывайце алькаголем.
Не забывайце, што харчаванне павінна быць збалансаваным, і мы павінны ў поўнай меры так жа атрымліваць вавёркі, тлушчы і вугляводы, як і зімой.
Можна таксама прымаць спецыяльныя комплексы вітамінаў, каб дапамагчы свайму арганізму. Для гэтага дастаткова проста схадзіць у аптэку і набыць вітаміны, прыдатныя вашай падлозе і ўзросце.
Акрамя правільнага харчавання, вельмі важныя прагулкі на свежым паветры. Яны паляпшаюць кровазварот і агульнае самаадчуванне. Прагуляйцеся перад сном, чым больш вы будзеце праводзіць на свежым паветры, тым лепш для вашага імунітэту. Часцей бывайце на сонца, бо нам яго так не хапала зімой. Займайцеся спортам, але не перетруждайтесь сябе. Людзі, якія рэгулярна ім займаюцца, радзей хварэюць. Каб аднавіць імунітэт неабходна добра высыпацца. Недахоп сну адмоўна адбіваецца на нашым здароўі. Бо падчас сну арганізм аднаўляе ўсе свае сілы і рыхтуе нас да новых справах. Старайцеся пазбягаць стрэсавых сітуацый, выпрабоўвайце больш радасных эмоцый.
Апранайцеся правільна. Вясна зманлівая. Вядома, пасля доўгай зімы ўжо хочацца скінуць усё і грэцца на сонцы, але яно яшчэ не такое гарачае, а вецер яшчэ халодны. Наведвайце лазню або сауну, яны маюць выдатнае гартуюць дзеянне. Ці прымайце кантрасны душ, што таксама нядрэнна.
Беражыце сваё здароўе. І памятайце, каб не турбуецца аб тым, як аднавіць імунітэт пасля доўгай зімы, неабходна яго заўсёды падтрымліваць у добрым стане.