Як правіла, кожны з нас з дня ў дзень жыве впостоянном стане стрэсу, прычыны у якога могуць быць вельмі розныя: нервотрепкапо працы, не ўсё ладзіцца ў асабістым жыцці, праблемы з сябрамі і г.д. Часцяком многимиз нас без заспакойлівага нават на пару хвілін немагчыма прылегчы і задремать.Исходя з гэтага ўсяго, варта ўсё ж такі знайсці альтэрнатыўныя метады, которыепомогут выйсці з гэтага стану. Гімнастыка, дзякуючы якой вы сможетеконтролировать свае эмоцыі - тое, што вам трэба!
Такім чынам, калі вы адчулі эмацыйную перагрузку, мынастоятельно рэкамендуем два-тры разы на тыдзень па вечарах выконваць этотуникальный комплекс практыкаванняў. Заснаваны на старажытных методыках ёгі, ён обязательнопоможет вам усяго за 20 хвілін зняць назапашанае цягліцавае напружанне, привестисвои думкі ў поўны парадак і спакойна заснуць.
Варта адзначыць, што ўсе ніжэйпаказаныя практыкаванні, абавязкова неабходна выконваць у ляжачым на ложку ці канапе становішчы подзвуки нягучнай расслабляльнай музыкі (для гэтых мэтаў выдатна падыдзе шумдождя, спевы птушак, шолах лясной лістоты або шум прыбой хваль акіяна). Такжестоит адзначыць, што дадзены комплекс павінен выконвацца пад «кіраўніцтвам» вашихпозитивных думак і ўспамінаў. Не варта ў момант практыкаванняў перапаўняць свойразум негатыўнымі або дваякае думкамі і перажываннямі!
практыкаванне 1
Абавязкова кладзёмся на спіну (дарэчы, выкарыстанне падушак катэгарычна забаронена!), Закрываем свае вочы, выцягваем прама і роўна рукі, каб яны знаходзіліся ўздоўж цела і несколькоминут як мага раўнамерней і глыбей дыхаем. Дарэчы, у гэты момант необходимообязательно прадставіць нешта такое, што выклікае ў нас найбольшы пазітыў иположительные эмоцыі. Робім ўдых праз нос, выдых - праз рот. Пасля наадварот: ўдых праз рот, а выдых - праз нос!
практыкаванне 2
Працягваем роўна дыхаць, пры гэтым павольна, але моцна нам трэба сціснуць левую пэндзаль рукі, образовавкулак, напружваем ўсю прамую руку і ў думках лічым да сямі. Пасля чаго так женикуда не спяшаючыся, мы расслабляемся пэндзаль рукі і вяртаемся ў наш зыходнае положение.Данное практыкаванне рэкамендавана выконваць па два разы для кожнай з рук!
Практыкаванне 3
Цяпер мы бярэм сваю левую ступню ногі і цягнем яе понаправлению да сябе. Пры гэтым трэба не забываць задзейнічаць мышцы лытак і ягодицпутем іх непасрэднага напружання. Зноў жа ў думках трэба далічыць досеми. Гэта практыкаванне неабходна для кожнай з ног паўтарыць па два разы.
практыкаванне 4
Нам варта задзейнічаць мышцы таза, напружваючы іх. З гэтай мэтай мы павінны прыпадняць свой таз имысленно далічыць да ўжо каханай намі лічбы «сем»! Такое практыкаванне нужноповторить ў колькасці трох разоў.
Практыкаванне 5
Нам трэба Прыгорбіўшыся, затым моцна напружыць свае плечы изатем адарваць іх ад ложка. Каб практыкаванне атрымалася какможно лепш, трэба ў момант ўзняцця плячэй ўявіць, што мы цягнемся ўверх. Авот цяпер на рахунак восем мы цалкам расслабляемся і нарэшце-то возвращаемсяв зыходнае становішча. Паўтараць гэта практыкаванне неабходна не менш за восем разоў.
практыкаванне 6
Нам трэба вельмі моцна і адчувальна напружыць мышцы шыі і ў этотмомент прыпадняць сваю галаву. Пасля чаго на рахунак васьмі мы павінны вярнуцца висходное становішча. Паўтараць практыкаванне рэкамендуецца тры разы.
практыкаванне 7
Пераходзім да цягліц асобы. Падымаем бровы і як мага сильнеенапрягаем мышцы ілба. Праз сем секунд цалкам расслабляемся. Цяпер намнужно з усёй моцы моцна заплюшчыць вочы, а праз сем секунд вярнуццау зыходнае становішча. Сціскаць вусны. Рабіць гэта неабходна так, каб нашигубы былі моцна сціснутыя. У гэты самы момант абавязкова трэба вельмі позитивнопостараться ўсміхнуцца. Праз сем хвілін можна расслабіцца. Зноў спакойна ировно дыхаем.
У выпадку, калі цалкам увесь комплекс практыкаванняў былвыполнен правільна, вы абавязкова зможаце адчуць поўнае і глубокоерасслабление. І ў імгненне вока зможаце пагрузіцца ў спакойны і беззаботныйсон. Таму не залянуецеся надаць зусім няшмат часу на этотгимнастический комплекс, і ваш эмацыйны стан заўсёды будзе стабільным і ўстойлівым кстрессовым сітуацыях!