Часам у канцы працы мы марым толькі аб адным - зваліцца ў цёплую і мяккую ложак, каб забыцца блажэнным сном, але не заўсёды мары спраўджваюцца. Вось мы ўжо пад пухнатым коўдрай, але чуваць толькі ціканне гадзін і грук сэрца, а сон ... ніяк не прыходзіць. І зноў давядзецца раніцай назіраць мяшкі пад вачыма з-за недасыпання, піць гарачы кава, каб хоць неяк прыйсці ў сябе і наладзіцца на працоўны дзень, а прычына ўсяго - банальная бессань, якая, як павук аплятае нас і не дае спакою ноччу.
Парушэнні сну ці бессань ... пра гэтую праблему чуў каждыйи адчуваў на сабе. Мільёны людзей не могуць знайсці спакой у начны час сутак, прачынаючыся падушанымі, з болямі ў мышцах і смутнай галавой. З-за чаго ж такпроисходит? Няўжо стрэсы, непрыемнасці на працы, стомленасць, расчаравання -причины ненавіснай і нешта бяруць душу бессані. Яна, гэта нібы шум у галаве, струмень невычэрпных думак, зліплых ў вялікі снежны ком, з-за которогоневозможно заснуць, нягледзячы на стомленасць.
прычыны бессані
Нікацін, кафеін, алкаголь - усе гэтыя «пажыўныя» яды мешаютнам апынуцца хутчэй у абдымках Марфея. Нярэдка перашкаджаюць нашаму ночномуспокойствию праблемы ва ўзаемаадносінах з сябрамі, з каханым чалавекам, сродственниками, на працы з калегамі або начальствам. Вядома, які там сон, калі каханы не патэлефанаваў ужо, як 2 дні, а на працы аўрал, з якім катастрафічна не спраўляешся, а ещекошка неяк падазрона пачала кашляць і пара шукаць добрага ветэрынара, толькі вось ГДЕ? Калі не адключыцца отвсех гэтых трывог вечарам, то і не заснеш ноччу.
Празмернае паглынанне бутэрбродаў, бульбы, ды і любы другойтяжелой ежы на ноч лёгка можа выклікаць бессань. Пасля запозненай трапезы арганізм начинаеттратить энергію на пераварванне вострай, цяжкай, салодкай і тоўстай ежы, увыніку мы і не можам заснуць, так як сон - гэта не толькі отключениесознания, але і ўсе органы павінны адпачываць. Але каб не адпраўляцца ў ложак сурчащим ад голаду страўнікам, вечарам можна перакусіць чым-небудзь з продуктовлегкоусваиваемых, і рабіць гэта можна за 2-3 гадзіны перад засынаннем.
Раз ромашка, дваромашка, тры, чатыры ... або спосабы барацьбы з бессанню
Ці можна прымусіць сябе заснуць? У прынцыпе, так. Хто-тоначинает пра сябе лічыць да 100, хтосьці стараецца выпрацаваць определенныйрежим, нават у выхадныя, кладучыся і ўстаючы ў пэўны час па будильнику.Все свае праблемы трэба вырашаць днём, каб яны не лезлі да нас у галаву ноччу, выклікаючы кашмары і парушэнне сну.
Давайце паспрабуем замяніць вячэрнія напоі на гарбату изтрав, цёплае малако з мёдам. Купіце ў аптэцы траву мелісы, валяр'яны, цветкаапельсина і хмеля. Гэтак жа дапаможа моцна заснуць паход у ванну з успокоительнымиаромамаслами. Спецыялісты раяць эфірны алей лаванды або кананги.Капельками гэтых алеяў можна напоўніць аромалампы і паставіць яе ў ложка зачас да сну.
Ўмовы сну вельмі важныя для якія пакутуюць ад бессонницы.Спальня павінна быць добра ветрыцца, ціхай і цёмнай, так як подвоздействием цемры шчытавідка, у якой знаходзіцца цэнтр сну, выкідвае гармон мелатонін, які клонитнас да падушкі і робіць стомленымі. Прычынай бессані можа быць неудобныйматрац або занадта высокая падушка. Заменіце іх на артапедычныя, которыепомогут прыняць правільнае расслабленае становішча. А яшчэ прыбярыце мешающиенормальному сну крыніцы шуму і святла, уключыце спакойную музыку, напрыклад, шум дажджу або песні дэльфінаў.
Зноў варочацца з боку на бок, заснуць ужо пад раніцу ... Забытая такіх праблемах дапаможа валяр'яна. Яна нармалізуе рытмы сну, абуджэнне, засынанне, не выклікае прывыкання, а такжепобочных з'яў. Перад сном заварыце 600 мг сухога кораня валяр'яны, а калі іёна не дапамагае, то па радзе лекара пры цяжкіх і працяглых парушэннях сну выпісваюць заспакойлівыя, снатворныя прэпараты або антыдэпрэсанты.
Здаровы і паўнавартасны сон вернуць медытацыя і ёга, а такжемассаж мочкі правага вуха паказальным і вялікім пальцамі на працягу 3х хвілін. Намочке вуха размешчана кропка супраць парушэнняў сну. Таксама, каб не чувствоватьусталость і разбітасць ўвесь дзень з-за недасыпання, ня раздражняцца иконцентрироваться на важных рэчах, якія не глядзіце дапазна тэлевізар, не читайтекнигу. Пазбягайце засынання паміж 19-20 гадзінамі.
Выконваючы вышэйпералічаныя рэкамендацыі, ночы не будутказаться бясконцымі, і вы забудзецеся аб бессані, а пачнеце прачынацца утромвовремя, адчуваючы бадзёрасць і сапраўдны прыліў сіл.