Калі нельга, але хочацца, то, усё адно, па сутнасці, «нельга»
Менавіта так рэагуе наш арганізм на любыя забароны. Нават ўмоўныя ( «Гэтага не варта ёсць, але я ж зусім ледзь-ледзь»). А тое, што забаронены, воляю падсвядомасці аўтаматычна ідзе нам на шкоду. Іншая справа, што разнастайныя табу часта бываюць навязаныя рэкламай і тым, што ішлі ў яе на падставе грамадскай думкай. Момант, калі ты ста ешься болей разумным ( «Не буду я ёсць») і ў той жа час ужо гатовая адмовіцца, але ўсё роўна ( «З'ем - і будзь што будзе»), задай сабе пару пытанняў: «Ці дастаткова моцны ў мяне апетыт, каб ацаніць вкусняшка па вартасці? Змагу я атрымаць ад нёс задавальненне? »Калі адказ (да) на абодва пытання, спакойна бярыся за ежу. Калі адказ "не" - займіся чым-небудзь іншым. Праз пару гадзін шакаладка апынецца менавіта тым, што табе трэба! Гэта практыкаванне дапамагае зірнуць у твар нашым сапраўдным патрэбам. Менавіта яны павінны быць рухаючай сілай пры пошуку адказу на пытанне: ці ёсць ці не ёсць?
Рукі прэч!
І ногі таксама. І наогул - лепш абыходзіць дзесятай дарогай ўсякія крамы з торцік, вечарынкі з ломящимися сталамі і іншыя месцы, дзе ёсць рызыка звыш меры накушаться салодкага і каларыйнасці. Калі ты баішся ёсць шакалад (ці яшчэ што-то), лічачы яго прычынай лішняга вагі, паспрабуй правесці эксперымент - на працягу трох дзён сілкаваліся толькі шакаладам. Замяні страшным прадуктам адзін з асноўных прыёмаў ежы, напрыклад абед. І ты ўбачыш, што ад аднаго толькі шакаладу кілаграмаў не дадасца!
Здзелка з д'яблам
Зараз я спяваем ад душы, а потым - павялічу нагрузку ў трэнажорнай зале, сяду на дыету, абвяшчу галадоўку. Адным словам, зладжу сабе трылер пад назвай «Злачынства і пакаранне». Не, з аднаго боку, падыход да справы правільны, але, з другога - ён зноў жа дзеліць на «дрэнныя» і добрыя. А гэтага, як мы памятаем, наша падсвядомасць нам не даруе. Не варта дэманізаваць якой-небудзь пралёт толькі таму, што ў цябе ёсць схільнасць ім злоўжываць. Ён у гэтым не вінаваты! Даймаць сябе дыетамі таксама не трэба. Даверся сабе. Прыслухайся да ўласнага апетыту. Немагчыма пастаянна ёсць салодкае або тоўстае, не выпрабоўваючы фізічнага дыскамфорту. З'еўшы трохі, пачакай, пакуль вернецца адчуванне голаду, потым зноў прыслухайся да сябе - чаго ты хочаш у дадзены момант? З часам падобнае зносіны са сваім апетытам пачне адбывацца аўтаматычна, але нейкі час давядзецца кантраляваць яго самой.
Стоп-сігнал
Калі я пачну гэта ёсць, то мяне не спыніць нават рухнула на галаву дах! А таму буду прытрымлівацца прынцыпе "усё ці нічога». Перад намі - яшчэ адзін у корані няправільны падыход да сітуацыі. Адмаўляючыся ад каханага прадукту, ты будзеш пакутаваць ад нездаволенасці, а объевшись ім - ад пачуцця віны. Хочаш цукерак? Еж іх! Колькі і калі заўгодна. Засяродзься на іх густ, атрымлівай задавальненне не ад колькасці з'едзенага, а ад яго якасці. Тады, з часам, ты навучышся спыняцца своечасова і злавесны прадукт страціць над табой ўладу.
0% - нуль задавальнення
Як часта, спрабуючы схуднець, мы купляем абястлушчаныя ёгурты, дыетычныя шакаладкі і іншую низкокалорийщину. Вось толькі задавальнення ад такіх прадуктаў столькі ж, колькі і працэнтаў тлушчу. Гэта значыць нуль. Хранічнае ж адсутнасць задавальнення ад ежы вядзе да буліміі. Паспрабуй правесці параўнальную дэгустацыю, да прыкладу, абястлушчанага ёгурта і натуральнага. Адчуй розніцу паміж арыгіналам і яе жаласнай копіяй. Адкрый для сябе густ сапраўднай ежы! Атрымліваючы задавальненне ад якаснага прадукту, значна прасцей навучыцца кантраляваць сябе і спыняцца, калі падмацуешся.
Шакаладкай па стрэсу
У прынцыпе, я салодкага не ем. За выключэннем момантаў, калі мне вельмі дрэнна. Знаёмы ход думак? Тады падумай яшчэ вось пра што: замест таго, каб атрымліваць ад вкусняшек задавальненне, ты заядаць імі свае пакуты і перажыванні. А магчыма - нават правакуеш іх любіць. Бо наша падсвядомасць разумее: цярпенне - гэта шлях да смачнасці! Калі падчас стрэсу табе хочацца з'есці салодкае - з'ясі. Суцешся, супакойся. Але, па-першае, не вінаваць сябе потым у гэтым. Па-другое, не ўцякай ад праблем! Нешта прымусіла цябе знервавацца - што менавіта? Не заглушаць негатыўную эмоцыю, не хавайся ад яе за торцік - разбярыся з ёй! Бо праблема не знікне разам са скушай цукеркамі або пірожнымі. А навучыўшыся глядзець праблемах у твар, ты здолееш абыходзіцца без «салодкага мыліцы». І пачнеш атрымліваць ад ежы сапраўднае, не якое прыводзіць да задавальнення!