Наадварот, яе ўстойлівасць да стрэсаў больш высокая, а канал выхаду негатыўных эмоцый - шырокі. Аднак жанчына мае патрэбу ў дадатковай абароне, паколькі яе дзейнасць мае на ўвазе пастаянную адкрытасць пагрозам. Таму аб вітамінізацыі свайго рацыёну кожнай прадстаўніцы далікатнага полу варта задумацца яшчэ ў юным узросце.
Абарона арганізма ў цэлым.
Для таго, каб абараніць сябе ад шматлікіх небяспек, заўсёды заставацца ў выдатным стане і ззяць асляпляльнай усмешкай, і патрэбныя жанчыне вітаміны А, С, Е. Змяшчаюцца яны практычна ў любым фрукце, гародніны, у алеях, свіны і ялавічнай печані і прадуктах бакалеі.
Так, вітамін А падтрымлівае імунітэт жанчыны ў цэлым, спрыяе захаванню маладосці яе скуры, паскарэнню абмену рэчываў і перашкаджае усушэння скуры ў асабліва уразлівых месцах - на руках, локцях і ступнях. Акрамя таго, гэты карысны прэпарат забяспечвае норму працы шчытападобнай залозы і абвастрае зрок. Змяшчаецца ён у крупчастай ікры, смятане сярэдняй тлустасці, печані траскі і ў сметанковым алеі.
Вітамін С - змагар за здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы жаночага арганізма, гэта ён стаіць на варце звычайнага праходжання абмену рэчываў, спрыяе вывядзенню з крыві таксінаў і іншых патэнцыйна небяспечных элементаў. Гэты вітамін, апроч усяго іншага, стымулюе працу мозгу і развівае ахоўныя функцыі арганізма. Ён надае скуры эластычнасці і павышае яе супраціўляльнасць негатыўным уздзеянням. Для таго, каб вітаміна З жаночы арганізм атрымліваў досыць, кожная прадстаўніца далікатнага полу павінна абавязкова ўключыць у свой штодзённы рацыён любыя цытрусавыя (грэйпфруты, апельсіны, лімоны, мандарыны), вінаград і зеляніна (салата, кроп, пятрушку, кінзы).
Але для падтрымання эластычнасці і пругкасці скуры толькі вітаміна З будзе недастаткова. Ёсць і яшчэ адзін вельмі дзейсны прэпарат, які забяспечвае не толькі захаванне свежасці і маладосці скуры, але і спрыяе яе абароне ад усялякіх пашкоджанняў. Вітамін Е, вядомы таксама як такаферол: калі б існаваў эліксір вечнага жыцця, то гэты кампанент быў бы ў яго формуле базавым. Кожную клетачку гэты элемент зробіць больш пругкай, менш гнуткую адукацыі мікротрэшчыны, надзейна абароніць яе ад сухасці і паскорыць яе абнаўленне. Знайсці вітамін Е можна ў міндальных арэшках, насенні сланечніка, раслінных алеях (у большай ступені - у аліўкавым), або разнастайных кашах.
Спажываць гэтыя тры базавых вітаміна трэба штодня. Але веданне таго, якія вітаміны патрэбныя і якія абавязкова павінны прысутнічаць у ежы, яшчэ не забяспечвае паўнавартаснай карысці іх уздзеяння. Арганізму трэба яшчэ і дапамагчы іх засвоіць. А для гэтага карысна дадаць у рацыён прадукты, якія змяшчаюць цынк і селен, якія ў дастатковай канцэнтрацыі прысутнічаюць у памідорах, яйках, вустрыцах і морапрадуктах.
Моцныя косткі, пазногці і зубы.
Жанчыну нездарма называюць прадстаўніцай далікатнага полу. Сапраўды, далікатнасць яе костак на 18% вышэй, чым у мужчын. Па статыстыцы, зубная эмаль у жанчын схільная больш хуткага ізаляцыі на 12%. А пазногці ў сілу любові жанчын да раскошы доўгага манікюру - ўвесь час маюць патрэбу ва ўмацаванні. Такім чынам, у кальцыі жаночы арганізм мае патрэбу не менш, чым у вітамінах агульнаўмацавальных функцый.
Ёсць меркаванне, што павышэнне дозы ўжытнага ў ежы вітаміна Д, які і адказвае за крэпасць касцяных тканін ў арганізме чалавека, актуальна для жанчын, якія дасягаюць адзнакі ўзросту ў 40 гадоў. Але на самой справе такія вітаміны патрэбныя жанчыне ў любым узросце - ад самага юнага, да старэчага. Таму кожнай прыгажуні, якая прагне ззяць асляпляльнай здаровай усмешкай і прыцягваць погляды да цудоўным доўгім кіпцікаў, варта паклапаціцца аб прысутнасці прадуктаў з утрыманнем кальцыя ў іх рацыёне. Толькі перад тым, як уключыць яечны жаўток (сырой), морапрадукты або кісламалочныя напоі ў свой штодзённы рэжым харчавання, ім варта хоць бы параіцца са спецыялістам галіне медыцыны або діетологіі.
Пасля 50 гадоў у арганізме жанчын назіраецца агульнае зніжэнне касцяной масы. Менавіта ў гэты перыяд увесь жаночы шкілет адрозніваецца асаблівай далікатнасцю. Для таго, каб пазбегнуць непатрэбных пераломаў па неасцярожнасці, такім жанчынам карысна павысіць аб'ём спажываных рыбных страў і іншых прадуктаў, якія змяшчаюць кальцый, жалеза і фосфар.
Ёсць у вітаміна Д адна немалаважная асаблівасць - арганізм можа і сам яго сінтэзаваць, пад уздзеяннем ультрафіялетавых прамянёў. Таму жанчыне так карысныя сонечныя ванны. Прычым не толькі ўлетку, але і ў любы цёплы час года. Вядома, ёсць свае правілы прыёму сонечных ваннаў, закліканыя абараніць адчувальную скуру ад ранняга старэння, частковай пігментацыі або сухасці. Але пры правільным дачыненні да працэсу, з дапамогай прыёму сонечных ваннаў можна атрымаць і неабходную дозу такога патрэбнага вітаміна Д.
Здароўе крыві і крэпасць нерваў.
Вядома, спрабуючы вызначыць, якія вітаміны патрэбныя жанчыне, не дастаткова арыентавацца толькі на фізічнае ўмацаванне арганізма. Бо добры настрой пачынаецца не з моцных костак і ня з пругкасці скуры (асабліва для юных прыгажунь, каго яшчэ праблема зносу скурных пластоў не патурбавала). Аснова добрага настрою - адсутнасць стрэсу, норма працэсу кровазвароту і набор правільных гармонаў.
Бледнасць скуры не патрывожыць тых, хто атрымлівае дастаткова вітаміна В12, які і адказвае за крыватвор, удзельнічае ў нармалізацыі абмену рэчываў - вугляводнага і тлушчавага. Менавіта адсутнасць гэтага вітаміна ў ежы часта прыводзіць да праблемы са здароўем у жанчын, якія захапляюцца вегетарыянствам. Паколькі ён змяшчаецца толькі ў яйках, уласных костак і кісламалочнай прадукцыі, - то вегетарыянкай яго пастаянна недаатрымліваюць. А сінтэзаваць яго на ўзроўні фармацэўтычных прэпаратаў пакуль не ўдалося.
Недахоп вітаміна А 12-й у крыві значна павышае рызыку ўзнікнення такіх захворванняў, як анемія, неўроз, дэпрэсіўныя расстройствы. Акрамя таго, менавіта гэты кампанент перашкаджае павышэнню эмацыйнасці, спрыяе ўмацаванню цэнтральнай нервовай сістэмы і адказвае за здольнасць жанчыны кантраляваць сваё псіхічнае стан.