Масаж лепш выконваць расслаблена, лежачы на спіне. Пакладзеце рукі на жывот. Спачатку 10 разоў глыбока ўдыхніце і выдыхніце жыватом. Адчуйце, як вашыя рукі пры гэтым паднімаюцца і апускаюцца. Вялікія пальцы пакладзеце на пупок. Далоні - рассуньцеся на 2 гл вонкі. Пальцы паказваюць у напрамку лабковай косткі. Правай рукой выконвайце кругавыя руху. Паўтарыце 10 разоў. Затым выконвайце масаж левай рукой - кругавыя руху па крузе. Правая рука пры гэтым застаецца на адным месцы без руху. Паўтарыце 10 разоў. Абедзве рукі здзяйсняюць кругавыя руху па брушной сценкі адначасова - адзін супраць аднаго. Рабіце такі масаж на працягу прыкладна 2 хвілін.
Левая рука спускаецца ўніз, вялікі палец кладзецца пад пупком. Правая рука слізгае па брушной сценкі невялікімі кругавымі рухамі, паднімаючыся да вобласці страўніка, 5 паўтораў. Цяпер кругообразные руху здзяйсняе правая рука, а левая адпачывае. Паўтарыце практыкаванне 5 разоў. Цяпер правая рука адпачывае, пальцы самкнёныя. Левая рука здзяйсняе мяккія кругавыя руху ў вобласці страўніка. Абедзве рукі зноў спакойна і сіметрычна рухаюцца ў процілеглых адзін аднаму напрамках. Скончыце масаж, паклаўшы рукі на жывот. Дыхаеце жыватом глыбока і спакойна каля
Ешце, толькі калі галодныя
Шмат хто проста забыліся, што гэта такое - пачуццё голаду! Мы пастаянна «хомячим», нешта перакусваем. Акрамя таго, многія блытаюць з голадам смагу. Замест таго, каб піць, пачынаюць ёсць. З-за гэтага кішачнік працуе бесперапынна, не паспяваючы пераварыць ежу, Вечным перакус - байкот! Калі мы ўвесь час што-небудзь жуём (хай нават лёгкія ёгурты), працэс стрававання адымае ў нас занадта шмат сіл. Таму лепш, калі ў вас будзе тры асноўных прыёму ежы з інтэрвалам не менш за 4 гадзін. Асцярожней з мясам, каўбасой, прадуктамі з мукі вышэйшага гатунку, цукрам, цвёрдымі тлушчамі, прадуктамі хуткага прыгатавання. Яны засмечваюць арганізм і парушаюць абмен рэчываў. Уключайце ў свой рацыён пабольш цельнозерновые прадуктаў, садавіны і гародніны. Піце дастаткова вады. Кішачніку неабходная вадкасць. Аптымальна: каля 1,5 л мінеральнай вады ці травянога гарбаты штодня. Аднак, каб не ствараць дадатковай нагрузкі, не піце падчас ежы. Лепш за гадзіну да або праз дзве гадзіны пасля. Апоўдні - час абеду! Па магчымасці ежце ў пэўным рытме, абедаючы ў адзін і той жа час: арганізму падабаецца выразны рэжым. Самую вялікую порцыю ежы з'ядайце днём, каб усе «ўляглося» да вечара. Не ешце на бягу. Праглынулі булачку на хуткую руку? Жывот раздуецца, і яна ляжа каменем. Добрае страваванне пачынаецца яшчэ ў роце. Перажоўвайце ежу старанна - знаходзяцца ў сліне энзімы пачнуць яе апрацоўваць.