У сучасным свеце жанчыны хочуць мець бездакорны вонкавы выгляд. Мы ўсе залежым ад таго эталона складнасці, які навязваюць нам з экранаў тэлевізараў і з вокладак глянцавых часопісаў. Тым не менш, жанчыны не могуць справіцца з зменамі, якія адбываюцца ў арганізме на працягу 9 месяцаў цяжарнасці. Яны ці імкліва набіраюць вагу, або выракаюць сябе на галадоўку і падрываюць сваіх яшчэ ненароджаных дзяцей. Пра тое, што трэба есці падчас цяжарнасці, каб захаваць форму і здароўе, і пойдзе гаворка ніжэй.
Пазбавіць сябе любімую харчавання на пару дзён для разгрузкі арганізма - гэта нармальна. Але галадаць, калі вы чакаеце дзіцяці - гэта параноя. Дзіўна, што многія маладыя і адукаваныя жанчыны ў нашы дні аддаюць перавагу менавіта такія радыкальныя меры, незалежна ад здароўя іх будучых дзяцей. Відавочна, што падчас цяжарнасці не можа быць выкарыстана галадоўка. Гэта можа пацягнуць для цяжарных недахоп карысных рэчываў і мікраэлементаў, пагаршэнне развіцця цяжарнасці і здароўя дзіцяці. Тым не менш, многія жанчыны падчас цяжарнасці занадта моцна набіраюць вагу. Гэта таксама ненармальна і нездарова. Многія жанчыны кіруюцца фразай «ёсць за дваіх». На самай справе трэба ёсць «для дваіх». Што ж трэба есці цяжарнай жанчыне, каб не было неабходнасці хвалявацца і ўпадаць у крайнасці? На самай справе, усё вельмі проста.
Падчас цяжарнасці жанчыны павінны падтрымліваць добра збалансаваную дыету для належнага і своечасовага развіцця дзіцяці. Пастаяннае недаяданне маці можа прывесці да зніжэння інтэлекту малога, нервовага зрыву, а таксама пагражае ўпадзенні ў сапраўдную дэпрэсію і перарываннем цяжарнасці. Мудры выбар у гэтай сітуацыі - ісці па параду да дыетолага. Ён заўсёды зможа скласці дыету, якая не будзе даводзіць вас да такога вялікага павелічэння вагі на працягу будучай цяжарнасці. Дыета цяжарных жанчын можа павялічыць штодзённае спажыванне энергіі ад 300 да 500 калорый, у залежнасці ад зыходнага вагі. Каб заставацца ў рамках стандартаў, жанчына можа набраць вагу да 9 - 12 кг падчас цяжарнасці, або 1 - 1,5 кг у месяц.
Вядома, у будучыні мы не павінны будзем выкарыстоўваць любыя дыеты для пахудання! Менавіта таму, каб пазбегнуць пераядання, асабліва прадуктаў з вялікай колькасцю тлушчаў і вугляводаў. Рэкамендуецца мінімізаваць ўжыванне светлага і цёмнага хлеба, фаст - фуда, прысмакаў, у тым ліку тартоў, кандытарскіх вырабаў, мучных вырабаў. Багатыя тлушчамі і вугляводамі прадукты таксама прыводзяць да хранічных завал.
Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам падтрымліваць вага без якіх-небудзь негатыўных уздзеянняў на развіццё вашага дзіцяці. Перш за ўсё, калі няма супрацьпаказанняў, можна выкарыстоўваць штодня ўмераны фізічную актыўнасць. Вельмі карысныя будуць мастацкая гімнастыка і пешыя прагулкі.
Калі сапраўды цяжарная жанчына спажывае занадта шмат калорый, ёй варта ўстрымлівацца ад ужывання некаторых прадуктаў:
● Усе тарты і іншыя прысмакі ня трэба есці падчас цяжарнасці. Лепш будзе адмовіцца ад іх або, па меншай меры, абмежаваць іх спажыванне да 1 - 2 раз у тыдзень.
● Акрамя таго, трэба забыць пра хуткае харчаванне - гамбургеры, бульба фры, хот-догі і піцу. Цалкам магчыма выключыць іх са свайго меню - арганізм толькі скажа "дзякуй".
● Некаторыя напоі, як правіла, вырабляюць вялікая колькасць калорый. Вы можаце выбраць, што важней для вас: падсаладзіць чай і выпіць колы або нарадзіць здаровага маляняці. Вы павінны памятаць, што фруктовыя сокі таксама могуць быць вельмі каларыйны. Калі гэта так, то не варта выпіваць падчас цяжарнасці больш за два шклянак фруктовага соку ў дзень. Ёсць сокі, якія не ўтрымліваюць цукру - яблычны сок, напрыклад. Лепш за ўсё піць свежевыжатые сокі, але рабіць гэта лепш праз трубачку для кактэйляў. У свежых соках вельмі шмат актыўных кіслот, разбуральных вашыя зубы.
● Прадукты, багатыя шкоднымі тлушчамі - чыпсы, смажаная бульбачка, арэшкі ў пакеціках і інш. Традыцыйныя закускі, якія з'яўляюцца нездаровымі і забяспечваюць шмат калорый можна замяніць свежай садавінай. Ёсць у продажы і садавіна і гародніна ў выглядзе сухіх лустачак - буракі, моркву, памідоры і яблыкі. Такія натуральныя «хрустяшки», у адрозненне ад іншых закусак не ўтрымліваюць тлушчу, клейкавіны, багатыя клятчаткай, без кансервантаў і узмацняльнікаў густу. Адна ўпакоўка такіх, напрыклад, яблычных чыпсаў роўная пажыўнай каштоўнасці двух свежых яблыкаў. Гэтыя прадукты з'яўляюцца натуральнымі і могуць быць з'едзены замест свежых садавіны і агародніны, што было пацверджана незалежнымі даследаваннямі. Клінічныя даследаванні паказалі, што храбусткая сушеная буракі аказвае ахоўны эфект ад прамянёвай тэрапіі рака. Таксама буракі карысная ў лячэнні гіпертаніі і сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Асноўная рэкамендацыя адносна харчавання падчас цяжарнасці - пазбягаць тоўсты ежы. Калі ласка, абярыце абястлушчанае малако і ёгурт, абястлушчаныя сыры, мяса і птушку без скуркі. Таксама важным кампанентам рацыёну будучай мамы павінны стаць фалійная кіслата і жалеза.
Фалійная кіслата, або вітамін В9 былі выяўленыя зусім выпадкова ў канцы 30-х і 40-х гадах дваццатага стагоддзя. Тады было адзначана, што штучна выкліканая анемія у некаторых млекакормячых вылечваецца пры дапамозе звычайных дрожджаў. Даследаванне было працягнута, пакуль не стала ясна, што каштоўныя злучэння ўтрымліваюцца таксама і ў многіх іншых прадуктах, такіх як люцэрна, вотруб'е, шпінат. Толькі толькі ў 1941 годзе, нарэшце, ізаляваны склад гэтага рэчыва быў выяўлены і названы фалійнай кіслатой. Яна з'яўляецца, прасцей кажучы, лісцянай кіслатой (ад лац филиум -.лист).
Вітамін B9 з'яўляецца светла-жоўтым рэчывам, лёгка раствараецца ў вадзе, але вельмі адчувальны да цяпла і сонечнага святла. Такім чынам, мы павінны мець на ўвазе, што падрыхтоўка, жарка або выпечка прадуктаў, якія змяшчаюць фоліевую кіслату, значна зніжае іх пажыўную каштоўнасць.
Памятаеце, арганізм сам не заўсёды падказвае жанчыне, што трэба есці - з часам цяжарнасць можа мяняць перавагі жанчыны ў ежы і штурхаць яе на розныя кулінарныя спакусы. Але трэба ведаць меру і не дазваляць сабе празмернасцяў. Дыета для цяжарных не патрабуе ніякіх спецыяльных ахвяр - проста дэфектныя прадукты павінны пазбягаць. Асабліва, калі яны штучна апрацаваны або пры іх ужыванні ёсць небяспека заражэння бактэрыямі або паразітамі. Абсалютная абмежаванне адносіцца вызначана да алкагольных напояў. Сілкуйцеся рацыянальна і разумна і можаце быць упэўнены, што гэта не адаб'ецца адмоўна на вашым дзіцяці.