Будучыя бацькі ведаюць, што калі з'явіцца ў доме малы, пра здаровым і спакойным сне можна будзе забыцца. Аднак многія з іх нават не дапускаюць думкі пра тое, што ў час выношвання дзіцяці, асабліва гэта тычыцца трэцяга трыместра, спакойны сон застанецца толькі ў марах.
У рэчаіснасці вы можаце спаць столькі, сколькозахотите і нават больш, у первомтриместре выношвання малога. Калі вы адчуваеце стомленасць - гэта нармальна, бо арганізм працуе больш звычайнага, таму што песціць і абараняе драбок.
Почемубеременные жанчыны сутыкаюцца з праблемамі сну?
Самая галоўная і самая актуальная прычына праблем хвоі падчас выношвання дзіцяці - гэта павелічэнне памеру плёну, бо так скаждым днём усё складаней і складаней знайсці зручную пазіцыю для сну. Калі выпривыкли спаць на жываце ці спіне, то цяпер вы напэўна не зможаце этогосделать, таму што цяпер вам прыйдзецца спаць на баку, так як у іншых пазіцыях вы будзеце ощущатьдискомфорт.
Другиепричины, якія могуць перашкаджаць вам спакойна спаць
- Частыепозывы да мачавыпускання. Зараз, калі вы цяжарныя, вашы ныркі працуюць большенормы, фільтруюць павялічаны аб'ём крыві (амаль на 50% больш, чым да началабеременности), які рухаецца па целе і ў выніку гэтага распачынаецца большееколичество мачы. Больш за тое, вы павінны памятаць, што ваш малы расце, маткаувеличивается, а разам з гэтым павялічваецца і ціск на мачавая бурбалка. Этозначит, што вы будзеце часцей бегаць у туалет не толькі ўначы, але і днемтоже. Ноччу вы можаце хадзіць у туалетбольше раз, калі толькі ваша дзіця праяўляе актыўнасць больш у начны час.
- Учащениепульса. Падчас выношвання дзіцяці ваша сэрца б'ецца часцей, каб накачатьбольше крыві, таму, чым больш крыві ўбірае ў сябе матка, тым часцей бьетсясердце, каб і іншыя органы не былі абдзелены крывёю.
- Затрудненноедыхание. У першыя месяцы цяжарнасці наваше дыханне можа паўплываць вялікая колькасць гармонаў, з-за якіх выбудзе дыхаць глыбока. Вам нават можетказаться, што не хапае паветра. А ўжо ў другой палове тэрміну учащенноедыхание можа адбыцца з-за таго, што матка будзе ціснуць на дыяфрагму.
- Балівія паясніцы і курчы ікроножных цягліц. Часта здараюцца болі ў спіне і нагах, ігэта збольшага адбываецца з-за залішняй вагі. Пры выношванні маляняці ворганизме жанчыны выпрацоўваецца гармон релаксин, які здольны дапамагчы намподготовить сябе да родаў. З-за этогоможно сказаць, пабочным эфектам або следствам выпрацоўкі гармона являетсяослабление звязкаў ўсяго цела, пры гэтым жанчына становіцца больш подверженатравмам і менш устойлівая.
- Завалы пякотка. Шмат каму цяжарным жанчынам вядома адчуванне пякоткі, калі содержимоежелудка з'яўляецца назад у пищеводе.Во час выношвання маляняці стрававальная сістэма працуе павольней, таму ежа можа заставацца ў кішачніку і страўніку даўжэй звычайнага, отсюдапоявляется завала і пякотка. У последнемтриместре цяжарнасці, калі матка расце і пачынае ціснуць на тоўстую кишкуили страўнік, стан можа пагоршыцца.
Вашы праблемы са сном могуць паўстаць не толькі ўвыніку гэтых прычын. Многія женщиныговорят, што па начах іх турбуюць кашмары, а іншыя кажуць, што сныстановятся больш маляўнічымі і яркімі, чым звычайна.
Таксама сон можа быць парушаны з-за стресса.Возможно, вы турбуецеся, пра тое народзіцца Ці ваша дзіця здаровым ці не, ці будзеце вы добрай мамай, можа вас турбуе тое, як пройдуць роды? Абсалютна ўсе перажыванні будучай мамочкиявляются нармальнымі і могуць выклікаць бессань.
Какнайти добрую позу для сну?
Яшчэ ў самым пачатку тэрміну паспрабуйце навучыцца спаць на баку, приучитесебя. Кладзецеся на бок і згінайце калені, можа быць, потым гэта стане вашейлюбимой пазіцыяй для сну.
Больш за тое, такая пастава выдатна падыходзіць для працы сэрца падчас сну, таму што вага малога не цісне на ніжнюю палавую вену (буйную вену), котораяот ног нясе кроў да сэрца.
Ёсць такія доктара, якія спецыяльна кажуць жанчынам спаць на левомбоку. Таму што печань у нас размешчана на правай баку жывата, а калі мылежим на левым баку, то дапамагаем засцерагчы яе ад ціску. Больш за тое, калі жанчына спіць на левым боку, тоулучшается кровазварот у сэрцы і атрымліваецца лепшы прыток крыві да маткі, нырках і плёну.
Як і ўсе спячыя людзі, вы будзеце мяняць позы ў сне. Аднак як бы этопечально не гучала, ужо да трэцяга трыместру тэрміну, арганізм сам будзе выбиратьсамое зручнае становішча цела падчас сну, а такіх палажэнняў не так ужо шмат.
Спрабуйце эксперыментаваць сподушкой, каб дапамагчы сабе найбольш зручна легчы і заснуць. Многім жанчынам дапамагае такая пастава - подушкамежду ног або падушка пад жыватом. Больш за тое, калі пакласці на паясніцу згорнутае коўдру або падушку, то можна уменьшитьдавление, да таго ж у крамах для цяжарных вы зможаце ўбачыць множествоподушек для цяжарных.
Карысныя парады беременнымженщинам для сну
- Калі вы не можетевыбрать зручную позу для сну ці ж па іншых прычынах не можаце выспацца, тоне варта выкарыстоўваць снатворныя сродкі, як бы вам гэтага не хацелася. Памятаеце, што цяжарным жанчынам не стоитпринимать лекавыя прэпараты. Лепш звярнуцца да іншых карысным радам, якія дапамогуць вам знайсці зручнае месца на ложку і салодка заснуць.
- Не піце напоі, якія ўтрымліваюць кафеін, як можноменьше ўжывайце чай, кава, салодкую газаваную ваду. Па магчымасці вообщеограничьте сябе ад гэтага.
- За некалькі гадзін перад сном старайцеся непереедать і ня піць шмат жидкости.Однакоубедитесь, што вы атрымалі патрэбную колькасць вадкасці і пажыўных рэчываў на працягу всегодня.
- Калі вы не можаце уснутьиз-за млоснасці, тады перш чым адправіцца ў ложак, з'ешце парочкукрекеров.
- Прачынайцеся і ложитесьспать ў адзін і той жа час, выконвайце рэжым.
- Калі вам перашкаджаюць спатьсудороги ў нагах, устаньце на ногі і трохі пачакайце. Падумайце, прымаеце лівы дастатковую колькасць кальцыя, так вы зможаце вырашыць праблему курчаў вногах.
- Калі ваш сон пропадаетиз-за трывогі і страху, тады запішыцеся на курсы дародавы падрыхтоўкі. Вампоможет кампанія такіх жа цяжарных жанчын, як і вы, а таксама веды, атрыманыя на курсах. Так вы зможаце знізіць свае апасенні і будзеце салодка испокойно спаць ноччу.
- Перш чым зацяжарыць, абавязкова падумайце аб набыцці зручнай ложка. Абавязкова купитехороший матрац, які будзе цудоўным чынам падтрымліваць ваша цела. Аб вадзяной ложка можаце забыць, таму чтобеременным жанчынам гэта шкодна! Памятаеце, што ложак павінна быць вялікі, таму што цяпер вы будзеце займаць значна больш месца. Галоўнае, чтобыодеяло і пасцельная бялізна сагравалі вас, але не выклікалі потлівасць - гэта оченьважно. Не менш важна адчуваць камфорт своечасова сну, каб цела дыхала.
- Абавязкова подберитесебе спальны гарнітур, начную кашулю або піжаму, якія предназначаютсяспециально для цяжарных жанчын. Лепш калі гэтая вопратка будзе з бавоўны, потомучто менавіта гэты матэрыял выдатна спраўляецца з перападамі тэмператур, якія адбываюцца ў выніку гарманальнай актыўнасці жанчыны.
Калі вы не можаце заснуць
Натуральна, як бы вы не стараліся, за ўсю цяжарнасць будуць моманты, калі вы проста не зможаце заснуць. Нестоит турбавацца, варочацца і ўпадаць у паніку, замест гэтага предпринимайтечто-то, бо час не стаіць на месцы. Да прыкладу, паслухайце музыку, почитайтекнигу, паглядзіце тэлевізар і гэтак далее.Вы зможаце стаміцца і самі таго не заўважаючы заснеце.
Калі вам дазваляе час і становішча, то спіце днём, хоць паўгадзіны-гадзіну, каб нагнаць той час, якое вы выпусцілі ўначы. Доўга гэта не будзе доўжыцца, але вам нужнонаучиться спаць рыўкамі, таму што гэта ўменне стане незаменным, калі насвете з'явіцца немаўля.