Што даюць нам разгрузныя дні

Даступным спосабам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, гэта рэгулярна праводзіць разгрузныя дні. Як пераносіць іх, не выпрабоўваючы пры гэтым дыскамфорту, з лёгкасцю, не дапушчаючы памылак, якія небяспечныя для здароўя? Выберыце разгрузны дзень і вельмі стойка правядзіце яго, прытрымліваючыся меню. Наладзьце сябе не на пакуты і пакуты, а проста на звычайны дзень, пасля яго наступіць заўтрашні дзень з разнастайнымі прадуктамі. Што даюць нам разгрузныя дні, мы даведаемся з гэтай публікацыі, і ўсяго адзін дзень можа наблізіць нас да ідэальнай постаці.

1. Не варта захапляцца разгрузны днямі
Разгрузныя дні можна ўладкоўваць 1 ці 2 разы на тыдзень, і не часцей. Так як у адваротным выпадку ў арганізме замарудзяцца абменныя працэсы, і тлушч стане адкладацца значна хутчэй.

Фруктова-агародніннай разгрузны дзень
Нам спатрэбіцца 2 кілаграма разнастайных садавіны і агародніны, фруктовыя сокі і свежыя агароднінныя сокі.

Зеляніна, садавіна, гародніна можна ёсць у волкім выглядзе або ў выглядзе салат. Для заправак выкарыстоўваем ёгурт, кефір, сок цытрыны і ў невялікай колькасці нерафінаваны раслінны алей.

грачаны
Нам спатрэбіцца 700 або 800 грам грэчкі, адвар шыпшынніка або гарбата без цукру, негазаванай вада.

Адварыць грэчку, падзелім яе на порцыі і ямо на працягу дня.

Не адмаўляемся ад любімых прадуктаў
2. Выбіраем для разгрузнага дня, тыя прадукты, якія любім.

Тады мы лягчэй пратрымаемся на працягу разгрузнага дня.

маркоўны
Нам спатрэбіцца 400 або 450 грам сырой морквы, 2 ці 3 кроплі цытрынавага соку, 1 сталовая лыжка мёду, адвар шыпшынніка або гарбата без цукру.

Здрабніць на тарцы сырую моркву, дадамо цытрынавы сок, 1 сталовую лыжку мёду і ямо гэтую салату, на сняданак, на абед і на вячэру. Выпіваем на працягу дня не менш за 3 літраў вадкасці.

Калі вы тры дні запар пасядзіце на маркоўнай дыеце, то страціце вага 3,5 кілаграма. Ямо моркву, прыгатаваную па такому спосабу, і пры кожным прыёме ежы дадаем 1 фрукт: гранат, грэйпфрут, апельсін, ківі, яблык. Змешваем цёртую моркву і яблык, або з'ядаем асобна. Замест вячэры з'ядаем грэйпфрут. Не забываем піць больш гарбаты або вады.

тварогавы
Нам спатрэбіцца 600 грам абястлушчанага тварагу, 60 ці 100 грам нятлустай смятаны. 2 кубкі гарбаты з малаком і без цукру. Дадамо 2 шклянкі адвара шыпшынніка. Усе прадукты падзелім на 6 прыёмаў ежы.

Тварог са салодкім чырвоным перцам на 2 порцыі спатрэбіцца: 300 грам перцу, 30 грам лука, полпучка лука-резанца, 200 грам нятлустага тварагу, 100 грам сыру, некалькі лісточкаў зялёнай салаты, соль, молаты перац.

3. Не галадаем
Разгрузны дзень, гэта абмежаванне каларыйнасці рацыёну до 1000 калорый, а не поўная адмова ад ежы. Ўсю дзённую норму падзелім на роўныя порцыі, але не менш. Такім чынам, гэта паскорыць абменныя працэсы і дазволіць знізіць вагу.

кабачковую
Шынкі гэта сапраўдная скарбніца, з іх можна прыгатаваць розныя стравы і добра схуднець. Падыдзе такі смачны шынок і для разгрузнага дня.
Возьмем ½ сярэдняга шынка і ачысьцім ад насення і лупіны, нарэжам мякаць саломкай, адну цыбуліну нарэжам кубікамі. Промоем рыс, 1 буракі і 1 моркву здрабніць на тарцы. У рондаль спакуем палову гародніны, затым пакладзем пласт рысу, потым тыя, што засталіся гародніна. Зальем вадой, давядзем да кіпення, потым пад вечкам 10 хвілін, потым зальем халодным малаком і зноў давядзем да кіпення.

рыбны
Нам спатрэбіцца 600 грам нятлустай любой рыбы. Негазаванай вада, травяны адвар або чай без цукру.

Рыбу адварыць, альбо прыгатуем на пару. Пажадана будзе без солі. Падзелім рыбу на 4 ці 6 прыёмаў ежы.

4. Ня ператамляцца
На працягу разгрузнага дня пазбягаем усялякіх сур'ёзных фізічных нагрузак. Больш адпачываем і спажываем не менш 2,5 або 3 літраў вадкасці.

яблычны
Нам спатрэбіцца 1,5 або 2 кілаграмы яблыкаў. Ямо яблыкі ў сырам выглядзе з лупінай. Па магчымасці п'ём свежы яблычны сок без цукру 4 ці 5 разоў на дзень.

рысавы
Нам спатрэбіцца 350 грам рысу, моркву ці салодкі перац, адвар шыпшынніка.

Адварыць рыс без солі, падзелім яго на 3 порцыі. На сняданак да рысу дадамо дробку карыцы, на абед і вячэру дробна нарэжам адварную моркву ці салодкі перац.

5. палегчыць сабе задачу
Апошні прыём ежы, да разгрузнага дня, а таксама першы дзень пасля разгрузнага дня для страўніка павінны быць няцяжкай. Ідэальна падыдзе аўсянка на вадзе, малочная каша, ці суп з гародніны.

супавы
Зварым 1,5 або 2 літра агародніннага супу без мяса. Асноўным кампанентам у супе павінна быць капуста. Возьмем сабе на заметку гэты рэцэпт супу. Спатрэбіцца невялікі качан капусты, пучок салеры, 1 морква, 1 агурок, 2 зялёных перцу, памідоры па гусце, 6 сярэдніх цыбулін.

Нарэжам гародніна, зальем халоднай вадой і давядзем да кіпення. Пакіпяціць 10 хвілін, потым варым на павольным агні, пакуль гародніна не стануць мяккімі. Па гусце дадамо соус кары. Ямо суп 4 ці 5 разоў на дзень. П'ем гарбату без цукру.

сакавіты
Спатрэбіцца 1,5 літра свежага соку з яблыкаў (без цукру) або з гародніны. Альбо кактэйлі робім: з яблыкаў і морквы; з капусты, морквы і буракоў. Калі няма захворванні нырак, то акрамя соку п'ём мінеральную ваду без газу.

6. Вядзем сябе правільна падчас святаў
Калі ў вас будзе святочнае застолле, то праводзім 2 разгрузкі, перад застоллем і на наступны дзень пасля свята.

агурочны
Нам спатрэбіцца 1,5 або 2 кілаграмы свежых агуркоў, зялёны чай ці свежыя сокі.

Да агуркам ня дадаем ні хлеб, ні соль, толькі адну зеляніна. Прыём ежы павінен быць 4 ці 5 разоў на дзень.

малочны
У гэты дзень дазволім сабе на выбар 2 ці 3 порцыі: 50 абястлушчанага тварагу, 30 грам цвёрдага сыру нізкай тлустасці, 1 кубак кефіру 0,5% тлустасці, 1 кубак абястлушчанага ёгурта, 1 кубак малака 0,5% тлустасці.

7. Не адступаем ад дыеты
Калі вы прытрымліваецеся якой-небудзь дыеты, то па прадуктах не павінны ёй супярэчыць. Плануем разгрузны дзень у спакойны час, калі няма ніякіх стрэсавых сітуацый. Добра, калі гэта будзе выхадны дзень. Ня наладжвайце сябе на пакутлівыя абмежаванні.

збожжавы
Можа быць, вам спадабаецца дзень з такімі прадуктамі. Можна з'есці 1 кавалачак хлеба, ½ кубкі макароны, прыгатаваных без спецый і солі, ½ шклянкі прыгатаванай аўсянкі, рысу або грэчкі.

посны
На сняданак прыгатуем прасяныя кашу з гарбузом, на абед прыгатуем салата з морквы і капусты, на падвячорак прыгатуем кампот з сліў і яблыкаў, на вячэру зробім адварную гарбуз. На працягу ўсяго дня п'ём ваду, травяной чай.

8. Вучымся змагацца з пачуццём голаду
Што трэба рабіць, калі пра сябе ўвесь час нагадвае голад? Вып'ем невялікімі глыточкамі шклянку вады пакаёвай тэмпературы. Каб не з'яўлялася адчуванне голаду, у перапынках паміж прыёмамі ежы, з'ядаем адзін дазволены гародніна або фрукт, у іх утрымліваецца мінімум калорый і ад гэтага, будзе толькі максімум карысці.

кавуновы
Гэта любімы разгрузны дзень Мікалая Баскава. У суткі з'ядаем 500 грам мякаці кавуна за 5 разоў.

капусны
На працягу дня паласавацца салатай з капусты. Пасекчы капусту, дадамо моркву, зеляніна, салодкі перац і заправіць некалькімі кроплямі цытрынавага соку.

Таксама ямо сакавітую храпку, капусныя лісце. Разнастаім меню фруктовымі узварамі без вады і цукру.

9. высыпаюць
Кароткі і неспакойны сон з'яўляецца саўдзельнікам у справе назапашвання тлушчу. Менш сну, значыць больш лішніх кілаграмаў, у вас будзе.

Пры хранічным недасыпанні дадатак у вазе выклікана тым, што парушаецца выпрацоўка мелатоніна, які ўтвараецца падчас сну. Дэфіцыт такога гармона ўзбуджае апетыт. Каб гэтага не адбылося, прымем ванну з некалькімі кроплямі настойкі валяр'яны, альбо сардэчніка. А непасрэдна перад сном вып'ем чай з мёду і мацярдушкі.

Дзякуючы гэтым разгрузным днях мы пазбаўляемся ад лішніх кілаграмаў і тым самым набліжаемся да ідэальнай постаці.