А не займаўся ніхто, таму што выглядала гэта як патрэба і ніхто нам толкам не тлумачыў каштоўнасць ранішняй зарадкі як закладу выдатнага самаадчування. На ўроках праводзілі фізкультуру, і многім здавалася досыць такой фізічнай нагрузкі. На сённяшні дзень мала што змянілася, толькі ўрокі замяніліся фітнэсам ці трэнажорнай залай тры разы на тыдзень.
Вы таксама лічыце, што вячэрніх трэніровак або паходу ў басейн вам цалкам хапае, каб падтрымліваць цела ў тонусе? Тады мы раскажам вам, чым адрозніваецца ранішняя зарадка ад аэробікі і чаму яе неабходна рабіць кожны дзень.
Зарадка - залог таго, што ваш арганізм пяройдзе ў стадыю няспання ад сну значна хутчэй. Падчас сну ўсе працэсы ў арганізме запавольваюцца, таму часам бывае так складана ўліцца ў патрэбны рытм пасля адпачынку. Мэта ранішніх практыкаванняў абудзіць вас, актывізаваць працу крывяноснай сістэмы, напоўніць кіслародам вашыя мышцы і мозг. Ня трэба мардаваць сябе па раніцах, вы не павінны стаміцца, а наадварот прачнуцца і атрымаць порцыю выдатнага самаадчування.
Лекары рэкамендуюць кожную раніцу пачынаць з зарадкі, бо дзякуючы ёй, вы умацуйце посуд, цягліцавы гарсэт. Да таго ж навучыцеся сябе дысцыплінаваць і нарэшце-то зразумееце, што здаровы лад жыцця толькі прынясе вам карысць.
Не варта шукаць адгаворкі ў выглядзе адсутнасці часу па раніцах - вамі кіруе звычайная чалавечая лянота. Даўно прыдумалі комплекс практыкаванняў, якія можна выконваць, нават не ўстаючы з ложка. Пасля абуджэння падцягніце на ложку, выцягнуўшы рукі над галавой, і глыбока падыхаеце. Не варта адразу рабіць рэзкіх рухаў. Вы можаце выканаць самыя простыя практыкаванні. Падымайце па чарзе рукі і ногі, паўторыце ўздымы па 10-15 раз. Сядзьце на ложку і пацягніцеся пальчыкамі рук да вашых носочкі. Расстаўце ногі ледзь шырэй і нагіналася да кожнай ножцы. Станьце на карачкі і прагінацца спіну. Так вы вернеце пазванкі на месца і спіна на працягу дня не будзе вас трывожыць. Пры жаданні можаце пагушкаць прэс, хаця б некалькі разоў, але пакіньце гэта на канец зарадкі.
Пасля гэтага вы можаце перамясціцца на падлогу. Выконвайце нахілы, павароты тулава направа і налева. Зрабіце некалькі прысяданняў ў спакойным рэжыме, махі нагамі. Рабіце такія практыкаванні, каб задзейнічаць як верхняя, так і ніжняя частка тулава. Выканайце некалькі на расцяжку і гнуткасць. Падбірайце тыя практыкаванні, якія вы ў сілах выканаць. Не забывайце сачыць за правільнасцю дыхання - яно павінна быць роўным. У інтэрнэце ці кнігах вы зможаце знайсці некалькі карысных комплексаў дыхальнай гімнастыкі, дзякуючы якім вы значна палепшыце эфект ад вашых заняткаў.
Калі якое-небудзь практыкаванне выклікае ў вас раздражненне ці яго не атрымліваецца выканаць, пакіньце яго для вячэрніх або дзённых трэніровак. Ранішняя зарадка павінна гарантаваць вам стан выдатнага самаадчування і прыпаднятага настрою, а не расчараванні ва ўласных сілах.
Несумнеўны плюс зарадкі ў адсутнасці трэнера і магчымасці падабраць сабе нагрузку самому, у залежнасці ад стану здароўя і фізічных асаблівасцяў. Хатнія трэнажоры таксама стануць вашымі вернымі памочнікамі падчас зарадкі, але не захапляйцеся, яны, як правіла, разлічаны на канкрэтную групу цягліц, а вам трэба паклапаціцца аб усім целе.
Калі вы прачынаецеся кожны дзень у адзін і той жа час, знайдзіце на адным з тэлеканалаў праграму, па якой вы будзеце рабіць зарадку. Як альтэрнатыву можна спампаваць відэа заняткаў на кампутар. Часцей за ўсё ўсё яны выконваюцца пад музыку, і вы наладзіце сябе на патрэбную хвалю.
Несумнеўным плюсам, з'яўляецца тое, што зарадка робіцца дома, а значыць вы можаце не перажываць на рахунак свайго знешняга выгляду або адзення. Займайцеся ў тым, у чым адчуваеце сябе камфортна. Галоўнае, каб адзежа не скоўвала вашы рухі.
Ранішняя зарадка добры пачатак як для рабочага, так і выхаднога дня. Проста ў буднія вы можаце вылучыць для практыкаванняў хаця б 10-15 хвілін, а ў астатнія дні можна пазаймацца ледзь даўжэй.
Дарэчы, у выхадныя дні вы можаце зладзіць прабежку на бліжэйшым стадыёне ці проста вакол бліжэйшых дамоў. Зарадка, выкананая на вуліцы, ўдвая больш карысна і значна хутчэй актывізуе ўсе працэсы ў вашым арганізме. Да таго ж вы зможаце выкарыстоўваць турнікі ў якасці спартовага інвентара, падцягнуцца, зрабіць кулёк, пахадзіць па бервяне.
Нагрузкі можна паступова павялічваць, паўтараць практыкаванні большую колькасць разоў, скарыстацца гантэлямі да прыкладу. Але не забывайце аб тым, што задача ранішніх практыкаванняў дадаць сіл арганізму, а не звесці іх на «не».
Выдатнага выніку вам прыйдзецца чакаць не доўга, таму што ваша цела хутка адаптуецца да нагрузак. Ранішняя зарадка, да ўсяго іншага яшчэ заклад штодзённых, хай і кароткачасовых заняткаў спортам. Яна будзе асабліва карысная тым, хто не падтрымлівае свой арганізм іншымі фізічнымі нагрузкамі.
Пасля зарадкі адпраўляйцеся ў ванную. Кантрасны душ прымусіць вас канчаткова прачнуцца і надасць яшчэ больш бадзёрасці. Масаж цвёрдай шчоткай стане выдатным дадаткам да ранішняй зарадцы.
Не забудзьцеся паснедаць і з лёгкім сэрцам і душой адпраўляйцеся на працу ці ж займайцеся хатнімі справамі.
Заклад поспеху ў тым, каб атрымліваць задавальненне ад працэсу. Вы павінны разумець, навошта робіце тое ці іншае практыкаванне. Нават калі першыя некалькі разоў заняткі будуць давацца вам з цяжкасцю, то ўжо праз пару тыдняў вы кожную раніцу з задавальненнем станеце пачынаць з зарадкі. Зарада выдатнага настрою хопіць на ўвесь наступны дзень і вам ужо не будзе лянота рабіць па раніцах зарадку, разумеючы, што вы толькi выйграеце ад гэтага.
Ўдалага дня і добрага самаадчування!