Слова аэробіка, у перакладзе з грэцкага, азначае - паветра. Аэробіка - гэта комплекс практыкаванняў, пры якіх спалучаюцца дыхальныя рухі з рухамі цела і рухамі апорна-рухальнага апарата. Многіх цікавіць, ці можна схуднець, займаючыся аэробікай?
Ці можна скінуць вагу пры занятках аэробікай?
Пры занятках аэробікай схуднець можна, эфектыўнасць гэтых заняткаў для пахудання даказаная была яшчэ ў мінулым стагоддзі, у 60-х гадах. У наш час аэробіка з'яўляецца заняткам з фізічнымі актыўнымі практыкаваннямі, якія праходзяць у спартыўнай зале пад музыку, а таксама ў вадзе. Распрацавана ў цяперашні час шмат комплексаў практыкаванняў, якія спрыяюць не толькі аздараўленні арганізма, але і спальванню калорый, а такім чынам і зніжэнні вагі.
Як скінуць вагу, займаючыся аэробікай
Многія, хто шукаў дзейсныя спосабы, для таго, каб скінуць лішнюю вагу, спынілі менавіта на аэробіцы сваю ўвагу. І дадзены выбар цалкам апраўданы. У працэсе заняткі аэробікай, у першыя 30 хвілін інтэнсіўна спальваюцца вугляводы, якія з'яўляюцца асноўным «палівам» арганізма. Пасля гэтага пачынаюць расходавацца тлушчы. Пры рэгулярных занятках, на працягу года збавенне ад тлушчу пачынаецца ўжо праз 10 хвілін заняткаў. Аэробіка бывае розных відаў і кожны можа выбраць той варыянт, які яму бліжэй.
Займаючыся аэробікай, каб пазбавіцца ад лішняга вагі, неабходна кантраляваць сваё харчаванне. Калі займацца аэробікай і не абмяжоўваць сябе ў харчаванні, то вам не ўдасца схуднець. Можна пры гэтым толькі падтрымліваць сваю форму і тонус. Таксама, каб схуднець, трэніравацца варта 3-4 разы на тыдзень, а калі вага трэба скінуць хутчэй, то і 5 раз у тыдзень. На працягу першага месяца заняткаў аэробікай вы ўжо заўважыце станоўчы вынік, а праз паўгода вы станеце менш на некалькі памераў. Займацца неабходна для дасягнення патрэбных вынікаў не менш 1-1,5 гадзіны.
Віды аэробікі, якія выкарыстоўваюцца для пахудання
Для таго каб схуднець, існуе некалькі відаў аэробікі. Для кожнага індывідуальна падбіраюцца тыя ці іншыя практыкаванні. Разгледзім некаторыя віды аэробікі.
Кардиоаэробика - гэта від заняткаў, які вырашае дзве задачы - развіццё трываласці і спальванне тлушчу. Пры гэтым выглядзе аэробікі праца працяглая, але малоинтенсивная. Сутнасць гэтых заняткаў заключаецца ў тым, каб у кроў лёгка паступаў кісларод. Кроў разносіць кісларод па ўсіх органах, пры гэтым адбываецца расшчапленне тлушчаў і вугляводаў. Займацца дадзенай аэробікай трэба каля гадзіны.
Стэп-аэробіка - гэта комплекс практыкаванняў, дзе прымяняюцца спецыяльныя стэп-платформы, якія з'яўляюцца дадатковай для арганізма нагрузкай. Пры выкарыстанні такіх платформаў з'яўляецца магчымасць эфектыўнага ўздзеяння на «праблемныя зоны - ягадзіцы, сцёгны, стан і іншыя. Пры занятках такога выгляду аэробікі не толькі спальваецца велізарная колькасць тлушчаў, але і ўмацоўваецца апорна-рухальная сістэма, паляпшаецца стан некаторых захворванняў, звязаных з дадзенай сістэмай.
Танцавальная аэробіка карыстаецца велізарнай папулярнасцю сярод тых, хто жадае схуднець. Пад запальную музыку займацца не толькі прыемна, але і карысна. Падчас танцавальнай аэробікі павышаецца агульны тонус арганізма, настрой, паляпшаецца дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы, карэктуецца лёгкасць у рухах і гнуткасць. А таксама пры частых трэніроўках спальваюцца тлушчы.
Даволі прыемнай і цікавай з'яўляецца аквааэробіка. Гэта зберагалы від аэробікі, які паказаны нават інвалідам і цяжарным жанчынам. Дзякуючы супраціву, вада забяспечвае высокую эфектыўнасць многіх практыкаванняў і палягчае іх выкананне. Схуднець пры занятках гэтага віду аэробікі можна нашмат хутчэй, чым пры занятках у зале. Цела ў вадзе знаходзіцца ў стане бязважкасці, практыкаванні робяцца лёгка, пры гэтым атрымліваецца эфект масажу цела.
Пры занятках аэробікай можна схуднець, але для гэтага неабходна правільна харчавацца. Трэніроўкі прынясуць станоўчы эфект, калі прымаць ежу за дзве гадзіны перад трэніроўкай, а пасля заняткаў нельга ёсць каля гадзіны.