Рэдка сустрэнеш жанчыну, якая была б задаволеная сваёй вагай: адна здаецца сабе занадта худы, іншая - залішне поўнай, прычым пытанне лішняга вагі ўстае значна часцей. Збольшага ў гэтым вінаваты сучасны «сядзячы» лад жыцця, збольшага - адсутнасць вольнага часу для заняткаў спортам. Тэма нашай сённяшняй артыкула - "барацьба з лішнім вагой у жанчын".
Тым не менш, не трэба ставіцца да гэтай праблемы легкадумна. Лішні вага - сур'ёзная пагроза не толькі прыгажосці, але і здароўю, бо лішак вагі робіць арганізм слабым, схільным розных захворванняў, зніжае імунітэт, дрэнна ўплывае на посуд, і плюс да гэтага - з'яўляецца крыніцай з'яўлення комплексаў, то ёсць спараджае псіхалагічныя праблемы. Любы ўрач скажа, што ад лішняга вагі неабходна пазбаўляцца. Тым не менш, у арганізме ў кожнага чалавека ёсць пэўны працэнт тлушчу, які выконвае вельмі важныя функцыі. Па-першае, тлушчы ўваходзяць у склад цэнтральнай нервовай сістэмы, касцявога мозгу і іншых структур (гэта так званыя структурныя тлушчы). Па-другое, тлушч - гэта крыніца энергіі. Сюды адносяцца запасныя тлушчы - тое, што арганізм запасіць «на ўсялякі выпадак». У жанчын запаснога тлушчу больш, чым у мужчын, прыкладна на 3%. Запасание тлушчу «выгодна» для арганізма, бо дзякуючы гэтаму, чалавек можа атрымліваць энергію на працягу даволі доўгага часу.
Вядома, і празмерная худзізна, і сытасць аказваюць на арганізм негатыўнае ўздзеянне. У апошнім выпадку небяспека заключаецца ў наступным: на першым часе тлушч адкладаецца на жываце, сцёгнах і г.д., а затым пачынае павялічвацца тлушчавая праслойка, якая размяшчаецца вакол унутраных органаў. У нармальным стане яна абараняе органы ад таксінаў, падтрымлівае гарманальны баланс і г.д. Але пры яе павелічэнні гэтыя функцыі парушаюцца, больш за тое, унутраныя органы аказваюцца пад пагрозай. З-за павелічэння нагрузкі пакутуюць сэрца і сасуды, з'яўляецца дыхавіца, узмацняецца сэрцабіцце, можа падвысіцца ціск; дрэнна працуюць страўнік і кішачнік; зніжаецца агульная супраціўляльнасць арганізма інфекцыям. Па медыцынскіх дадзеных, поўныя людзі ў 2 разы часцей, чым худыя, гінуць ад інфаркту, і ў 3 разы часцей - ад інсульту.
На позніх стадыях, калі лішні вага пераходзіць у атлусценне, могуць з'явіцца млявасць, галаўныя болі, дрымотнасць, зніжаецца працаздольнасць, пагаршаецца настрой.
Калі жанчына не сочыць за сваім харчаваннем, вядзе маларухомы лад жыцця, праблемы з лішнім вагой не прымусяць сябе чакаць. Пасля 25 гадоў актыўнасць абмену рэчываў зніжаецца ў сярэднім на 7% на працягу кожных 10 гадоў, і, як правіла, лішні вага ў жанчын з'яўляецца да 35-40 гадоў. Акрамя таго, менавіта ў гэтым узросце жанчыны актыўна займаюцца хатняй працай, дзецьмі, і ў іх не застаецца часу на заняткі спортам, а некаторыя наогул лічаць, што час фізкультуры і аэробікі скончылася. На самай справе ў любым узросце неабходна знаходзіць час на тое, каб займацца сабой, сваім вонкавым выглядам і здароўем.
Як жа змагацца з лішнім вагой?
Першае неабходная ўмова - правільны рэжым харчавання і разумная умеранасць ў ежы. Абавязкова трэба шчыльна снедаць, а вось вячэру павінен быць лёгкі, за 2-3 гадзіны да сну. Неабходна абмежаваць спажыванне мучных вырабаў, а вось гародніны і садавіны лепш ёсць пабольш. Гэта не толькі будзе садзейнічаць зніжэнню вагі, але і станоўча адаб'ецца на стане здароўя і палепшыць знешні выгляд.
Другая ўмова, якое трэба выконваць, - рэгулярныя заняткі спортам. Можна займацца дома, можна хадзіць у трэнажорную залу, на танцы, у басейн - у цяперашнім разнастайнасці кожны можа выбраць для сябе аптымальны варыянт. Фізічная нагрузка ўзмацняе абмен рэчываў, павышае акісляльныя працэсы арганізма, што, у сваю чаргу, памяншае назапашванне тлушчу. Акрамя таго, у працэсе заняткаў умацоўваюцца мышцы, фігура становіцца больш падцягнутай.
Цяпер можна знайсці шмат эфектыўных комплексаў практыкаванняў для пахудання. Ніжэй прыводзіцца адзін з іх. Яго можна выконваць дома або падчас абедзеннага перапынку на працы. Ніякага спецыяльнага абсталявання не патрабуецца - толькі звычайны крэсла.
Разаграваў практыкаванне.
Хада звычайным крокам - 35 сек., Паскораная - 35 сек., Бег - 60 сек., Паступовы пераход да больш павольнай хадзе - 40 сек.
Практыкаванні для цягліц ног і ягадзіц (вам спатрэбіцца крэсла).
Павольна сядайце на крэсла і хутка уставайце - 14-16 раз.
Устаньце тварам да сядзення, вазьміцеся за спінку. Паставіўшы нагу на сядзенне, устаньце на крэсла - 7-8 разоў кожнай нагой па чарзе.
Пастаўце крэсла сядзеннем ад сябе, вазьміцеся рукамі за спінку, падымайцеся на шкарпэткі, а затым прысядайце - 18-20 раз.
Практыкаванні для цягліц рук.
Пастаўце два крэслы на адлегласці шырыні плячэй сядзеннямі адзін да аднаго. Упіраючыся рукамі ў сядзенні, рабіце адцісканні - 6-8 разоў.
Адыдзіце на адзін крок ад спінкі крэсла. Трымаючы спіну прама і паклаўшы выпрастаныя рукі на спінку крэсла, нахіляйце наперад ніжэй і ніжэй, спружынныя - 18-20 раз.
Практыкаванні для цягліц спіны і прэса.
Сядзьце на крэсла, не абапіраючыся на яго спінку. Спіну трымаеце прамой, рукі на поясе. Нахіліцеся наперад і краніце шкарпэтак ног - 12-14 раз.
Ляжце жыватом на сядзенне, ногі трымаеце прама, рукі на поясе. Прагнілі і вярніцеся ў зыходнае становішча - 8-12 разоў.
Устаньце прама, сагніце правую нагу, зрабіце паварот корпуса направа і, трохі нахіляючыся, левым локцем краніце правага калена. Затым паспрабуйце усё ў іншы бок. Чаргуйце павароты па 12 раз у кожны бок.
Сядзьце на край крэсла, прамыя ногі развядзіце ў бакі, рукі на патыліцы. Рабіце кругавыя руху корпусам - 8 разоў злева направа, затым 8 разоў ў адваротны бок.
Вы даможацеся вялікіх вынікаў, калі ў дадатак да гэтай гімнастыцы будзеце больш хадзіць, шпацыраваць, займацца сезоннымі відамі спорту (лыжы, канькі, ровар, ролікавыя канькі і г.д.). Пачаць барацьбу з лішнім вагой няпроста, патрабуецца самадысцыпліна і настойлівасць, але, варта гэта зрабіць, і вы самі не заўважыце, як увальецца ў працэс і пачнеце атрымліваць ад яго задавальненне. Галоўнае - не даць паўнаце развіцца, пачаць працаваць над сваім целам на раннім этапе, пакуль вы яшчэ не прывыклі да лішняй вагі і не змірыліся з ім. Сачыце за сваім вагой, рэгулярна займайцеся спортам, прыцягвайце да гэтага сваіх родных і сяброў, шануйце правільнае харчаванне, набывайце карысныя звычкі. Узнагародай за гэта стануць прыгожая фігура, моцнае здароўе і частыя кампліменты ад знаёмых і незнаёмых людзей. цяпер вы ведаеце, што барацьба з лішнім вагой у жанчын - для вас не праблема!