Банан - гэта не толькі смачны, але і карысны фрукт. Акрамя таго, банан вельмі сытны, таму ён добра падыходзіць для пахудання. Нават не гледзячы на тое, што ў банане змяшчаецца шмат калорый, у спалучэнні з малочнымі прадуктамі такая дыета будзе вельмі эфектыўнай.
Нужноиметь на ўвазе, што малочна-бананавая дыета ставіцца да разраду монодиет. Этоозначает, што ваш арганізм будзе атрымліваць толькі тыя рэчывы, якія находятсяв банане і малацэ. Але гэтых рэчываў недастаткова для нормальногофункционирования арганізма, таму вельмі важна дадаткова приниматькомплекс полівітаміны. Таксама падобную дыету рэкамендуецца выконваць ня дольшеодной тыдня. У некаторых выпадках дастаткова і трох дзён.
Перавагі инедостатки бананавай-малочнай дыеты
Одноиз галоўных пераваг такой дыеты ў тым, што ў банане і малацэ содержитсямножество карысных мікраэлементаў і вітамінаў. Банан багаты на вітаміны А, Е, Сі В. Таксама ён змяшчае цукрозу, глюкозу і пекцін. У гэтым смачным фрукце содержатсяи карысныя элементы: жалеза, цынк, калій, фосфар, магній і іншыя. Навернякакаждый з нас заўважаў, што пасля аднаго з'едзенага банана пачуццё голодапокидает надоўга. А ўсё таму што ў банане змяшчаецца шмат крухмалу иклетчатки.
Бананавай-малочная дыета спрыяльна ўздзейнічае на кішачнік, а таксама яна ачышчае нашорганизм ад таксінаў. Калій, які змяшчаецца ў бананах, стымулюе обменвеществ, а гэта станоўчым чынам адбіваецца на стане скуры. Акрамя таго, нельга не пагадзіцца з тым, што бананамі харчавацца значна прыемней, чым рысам грэчкай. Але ў дадзеным выпадку ўсё індывідуальна.
Каки большасць садавіны, банан валодае лячэбнымі ўласцівасцямі. Лекары рекомендуютежедневно ўключаць у свой рацыён малочна-бананавы кактэйль тым людзям, якія маюць праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай. Акрамя таго, бананыхорошо ўзбагачаюць нас энергіяй, якая так неабходна для дзяцей, спартсменаў ипросто актыўных людзей.
Многиедевушки баяцца есці бананы, бо лічаць іх занадта каларыйны. На самомделе гэта не так. У адным яблыку змяшчаецца больш за 100 калорый, а ў адным банане -ад 72 да 135 калорый. Як бачыце, банан не моцна адрозніваецца па каларыйнасці отяблока. Таму не варта баяцца лішніх кілаграмаў, якія нібыта могутпоявиться ад банана. Варта адзначыць і карысныя ўласцівасці малака. У данномнапитке ўтрымліваецца магній, калій, фосфар, кальцый і іншыя элементы. Усе этивещества пры рэгулярным ужыванні дабратворна ўздзейнічаюць на крэпасць зубоў костак, а таксама яны здольныя палегчыць боль у суставах.
Единственныйминус такой дыеты заключаецца ў тым, што рацыён харчавання занадта бедны. Ня вседевушки змогуць некалькі дзён харчавацца толькі бананамі, малаком, тварагом иликефиром. Пад час адной такой дыеты ваш арганізм не будзе атрымліваць достаточногоколичества бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, а таксама іншых карысных рэчываў. Як илюбая іншая дыета, бананавай-малочная дыета мае некаторыя супрацьпаказанні:
- індывідуальная непераноснасць прадуктаў;
- цукровы дыябет і наяўнасць хранічных захворванняў;
- цяжарнасць або перыяд лактацыі;
- захворванні нырак, печані або ЖКТ.
Лучшевсего перад пачаткам дыеты пракансультавацца з лекарам-дыетолагам. Таксама не рекомендуетсяпроводить такую дыету часцей, чым адзін раз у сезон.
Какподготовиться да дыеце
Оченьважно правільна выбраць бананы. Бананы павінны быць сьпелымі. Нельга покупатьнедозрелые садавіна, бо яны горш засвойваюцца і выклікаюць метэарызм инакопления газаў. Катэгарычна забараняецца замест свежых бананаў использоватьсушеные бананы, бо ў іх у шэсць разоў больш калорый. Да таго ж, у любоевремя года можна без праблем знайсці бананы ў любой краме.
Чтобыпроцесс пахудання быў паспяховым, купляйце бананы сярэдняй даўжыні. Бананы павінныбылі насычанага жоўтага колеру і мець тонкую лупіну. «Агароднінныя бананы» имеюттолстую лупіну зялёнага колеру і яны доўгія.
Любаядиета патрабуе папярэдняй падрыхтоўкі арганізма. Не варта адразу жекилограммами паглынаць бананы і запіваць іх літрамі малака. Для пачатку устройтеразгрузочный дзень: чай, мінеральная негазаванай вада, кефір. За дзень выпивайтене менш за два літраў вычышчанай вады. На наступным дзень пасля разгрузнага дняможно прыступаць да бананавай-малочнай дыеце.
Рэцэпты длямолочно-бананавай дыеты
Дыета на аснове малака
Каждыйдень дазваляецца з'ядаць не больш за тры бананаў і выпіваць не больш трехстаканов малака. Гэта колькасць прадуктаў трэба падзяліць на шэсць приемовпищи: сняданак, другі сняданак, абед, падвячорак, вячэра, а таксама позні вячэру. Ўвыніку ў вас атрымаецца па палове шклянкі малака і па палове банана накаждый прыём ежы. Паміж прыёмамі ежы неабходна выпіваць шмат вадкасці: водунегазированную вычышчаную, травяной чай, зялёны чай. Дзякуючы такой диетеможно скінуць тры-чатыры кілаграмы.
Дляразнообразия можна рыхтаваць кактэйлі з малака і банана. У блендере смешайтенеобходимое колькасць прадуктаў, і ў вас атрымаецца смачны і питательныйнапиток.
Дыета на аснове ёгурта або кефіру
Такойвариант дыеты таксама разлічаны на тры дні. Адрозненне складаецца толькі ў тым, чтовместо малака трэба ўжываць кефір або ёгурт. За дзень можна з'есці трибанана і выпіць тры шклянкі кісламалочнай прадукцыі.
Дыета, заснаваная на чередованиипродуктов
Количествопродуктов застаецца ранейшым. Аднак прадукты можна чаргаваць. На кожны приемпищи неабходна прымаць па адным прадукту: на сняданак - адзін банан, навторой сняданак - поўны шклянку малака, на абед - банан, на падвячорак - шклянку молокан гэтак далей. Малако можна замяніць на ёгурт альбо кефір.
Дыета з паступовым памяншэннем прадуктаў
Каждыйдень вам прыйдзецца памяншаць колькасць прадуктаў. Не забудзьцеся, што продуктынужно таксама размяркоўваць на некалькі прыёмаў ежы. Першы дзень - тры литрамолока і дзевяць бананаў, другі дзень - два літры малака і шэсць бананаў, третийдень - адзін літр малака і тры бананы.
сямідзённая дыета
Придерживаясьтакой дыеты, у дзень можна пазбаўляцца ад аднаго кілаграма. Кожны дзень вамнужно з'ядаць па паўтара кілаграма бананаў і выпіваць не менш за два литровжидкости (гарбаты, вады). Пры такой дыеце абавязкова ў свой рацыён неабходна включитьяйца. Але ў дзень можна з'ядаць не больш за адзін яйкі.
Бананавай-малочная дыета з тварагом
Творогпрекрасно спалучаецца з бананамі. Прытрымліваючыся такой дыеты, вам придетсясочетать бананавыя і тварожныя дні. Да прыкладу, па няцотных днях вам нужнокушать толькі тварог (300 г) і адзін грэйпфрут, а па цотных - тры бананы і тристакана малака. Калі вы хочаце павялічыць працягласць дыеты, то ў четныедни дадайце 200 грам мяса і адно яйка.
Працяглая бананавай-малочная дыета
Длительностьтакой дыеты можа складаць каля месяца. Аднак неабходна прытрымваць некоторыхправил:
- Сняданак заўсёды павінен складацца з вады і бананаў;
- Са свайго рацыёну неабходна цалкам выключыць мучныя стравы, выпечку, прысмакі і шакалад. Калі будзе хацецца перакусіць, то для гэтага выбирайтебананы;
- Самы позні прыём ежы павінен быць не пазней 20:00 вечара, пры этомрекомендуется класціся спаць не пазней паўночы;
- На працягу дня абавязкова неабходна з'ядаць такія прадукты: рыба, яйкі, курыная грудка і іншыя прадукты, багатыя бялком;
- На час дыеты неабходна цалкам адмовіцца ад спіртных напояў, откурения, вэнджаніны і кансервантаў, а таксама ад фастфуд;
- За дзень дазваляецца з'ядаць не менш пяці-шасці бананаў.
Теперьвы ведаеце, як можна схуднець смачна спомощью бананавай-малочнай дыеты.