Праблемныя зоны жаночай фігуры, якія цяжэй за ўсё паддаюцца карэкціроўцы

Здавалася б, спорт і збалансаванае харчаванне - верны шлях да прыгожага цела. Аднак свет недасканалы. Як інакш растлумачыць той факт, што вядучая правільны лад жыцця паненка не заўсёды валодае бездакорнай фігурай? І такое зусім не рэдкасць. Ды і сярод тваіх знаёмых напэўна ёсць такія, у якіх усё добра з целам, за выключэннем якога-небудзь маленькага "але".

Перад табой некалькі асаблівасцяў жаночай фігуры, з якімі на першы погляд нялёгка справіцца. Пазнай жа, як пісьменна і хутка зрабіць так, каб яны перасталі цябе раздражняць.
поўныя калені
У большасці з нас на целе ёсць мястэчка, у якім тлушч асабліва любіць назапашвацца і трымацца там да апошняга. Усё правільна, разумнаму арганізму неабходна мець харчовы запас на выпадак зацяжны галадоўкі. І калі ён вырашыў, што першае ж лішняе пірожнае ён адкладзе ў выглядзе заначкі ў каленях, то ўважліва чытай, як адвучыць яго ад гэтай несуцішнай клопату.

У гэтай сітуацыі дапамагаюць кардыятрэніроўкі. Нагадаем, што тлушч хутчэй за ўсё згарае пры аэробных нагрузках, прычым адначасова ва ўсіх цялесных зонах: няхай гэта будзе калені, зад або разгалісты двайны падбародак. Так што выбірай трэнажор па душы (бегавая дарожка, ровар, эліпс, степпер) і займайся пяць разоў на тыдзень па 40-60 хвілін. Ідэальны пульс для згону вагі - 60-70% ад максімальнага (верхняя мяжа вызначаецца па формуле (220-узрост) х 0,7).

Перад такой трэніроўкай варта выканаць яшчэ некалькі базавых сілавых практыкаванняў на сцягна і ягадзіцы (прысяданні, выпады, станавая цяга - як варыянты), каб разагнаць метабалізм і паскорыць працэс жиросжигания. Бяры гантэлі з невялікім вагой (які ў цэлым залежыць ад узроўню тваёй падрыхтоўкі) і рабі тры-чатыры практыкаванні па тры-чатыры падыходу ў кожным (адзін падыход - гэта 15-20 паўтораў). А потым крокам марш на кардиотренажер.

У даданне да гэтага рэкамендуецца рэгулярна наведвацца да спецыяліста за які карэктуе масажам праблемнай вобласці: звычайна для разгону лімфотока прапрацоўваюцца сцягна, але пры гэтым шмат часу надаецца і каленяў, каб разбіць там тлушчавую абалоніну.

шырокія лодыжкі
Вінавата ў гэтым, у першую чаргу, размяшчэнне костак і звязкаў шчыкалаткі і галёнкаступнёвага сустава. Нажаль, дадзенае будова змяніць немагчыма. Затое можна палепшыць млявую працу лімфатычнай сістэмы, з-за якой узнікае ацёк, - яшчэ адна распаўсюджаная прычына "цяжкіх" лодыжак. Акрамя таго, шчыкалаткі проста-такі ахоплена мноствам цягліц - а іх табе цалкам па сілах пабудаваць па струнцы.

Пачынай працаваць над умацаваннем мускулаў ступні, лодыжкі і галёнкі, прычым выкарыстоўвай для гэтага любы свабодны момант, карысць некаторыя з практыкаванняў можна выконваць незаўважна для навакольных. Падыдзе ўсё, што прыйдзе табе на розум і не даставіць болевых адчуванняў. Рабі кругавыя руху ступнямі, скарачаецца іх і нацягвай шкарпэтку. Хадзі на носочках і на носікам. Рассып па падлозе да дробных рэчаў, перакладаюць іх з месца на месца пальцамі ног. Катай ступнямі, напрыклад, звычайную качалку. Усё гэта не толькі ўмацуе і падцягне мышцы шчыкалаткі і галёнкі, але і наладзіць лімфодренаж. А яшчэ выбірай ў фітнес-клубах і танцавальных школах заняткі па партнэрам гімнастыцы, бодзі-балету і класічнай харэаграфіі. Там надаецца вялікая ўвага прапрацоўцы цягліц ступні і галёнкі і фармуецца так званая балетная ножка - з моцнымі падоўжанымі цягліцамі і пры гэтым не перекаченная. І дарэчы, май на ўвазе - на фоне подкаченных ікроножных мускулаў лодыжкі глядзяцца нашмат хупавей.

форма грудзей
Тыя, хто ў тэме, зразумеюць, што гаворка не пра памер - тым больш, што тут на густ і колер таварышаў няма. А пра тое, што рабіць з грудзьмі, калі замест таго каб забіяцка засяроджваць усю ўвагу на зорнае неба, яна паныла вісіць як не родная.

Тут усё вельмі проста: грудное гадаванне, узрост, моцнае пахуданне і няправільны сыход за гэтай часткай цела - і вуаля, без падтрымкі ўжо зусім нікуды.

Нажаль, жалезістая тканіна - дадзенасць, якую змяніць немагчыма. Аднак можна падкачаць мышцы грудзей і (не здзіўляйся) верху спіны. Лепшым практыкаваннем для грудных цягліц лічацца адцісканні. Складана падымацца ад падлогі? Пачынай са сценкі. Рабі столькі паўтораў, колькі зможаш, па чатыры-пяць разоў на тыдзень. Падраслі мышцы трохі прыпадымуць тваіх сябровак, але не разлічвай на цуд. Гэтага будзе недастаткова, асабліва калі твая грудзі даволі буйная. Таму ўключы ў трэніроўкі практыкаванні, нарошчваць цягліцы спіны, як варыянт - становяцца цягу, падцягвання, гиперэкстензии. Ня бойся разгайдацца да неженственных памераў: калі ты не займаешся жорсткім бодыбілдынгам, гэта табе не пагражае. Затое лішняя скура ў верхніх краёў грудзей адчувальна падцягнецца за кошт павелічэння спінных мускулаў і, адпаведна, шчыльней апёк прадмет размовы.

Скура наогул тут адыгрывае ключавую ролю. Яна - наш прыродны бюстгальтар, за якім абавязкова трэба даглядаць. Калі няма супрацьпаказанняў, рабі кантрасны душ (заканчваць працэдуру трэба прахалоднай вадой), кожны дзень чысціць і ўвільгатняе зону дэкальтэ - і, глядзіш, грудзі ажыве.

галіфэ
Дадзеная непрыемнасць ўзнікае з-за таго, што ў вобласці сцёгнаў парушаецца лімфотока і лімфа выносіць менш адходаў, чым табе і ёй самой хацелася б. Няправільнае харчаванне, шкодныя звычкі, спякота, сядзячая праца - для лімфатычнай сістэмы гэта вялікая нагрузка. Тут давядзецца весці наступ па ўсіх франтах.

Рэкамендуецца кругавая трэніроўка чатыры разы на тыдзень. Дзейнічай наступным чынам: выконвайце за круг чатыры практыкаванні на ногі і ягадзіцы (прысяданні, плие, выпады ў розныя бакі, станавая цяга), адно на спіну і адно на прэс, па 12-15 паўтораў кожнае. Усяго такіх колаў трэба зрабіць пяць. У канцы кожнага павінна прытрымлівацца 20-хвіліннае кардыё пры пульсе 60-80% ад максімальнага. Прычым тут прэс або спіна, верагодна, поинтересуешься ты? Справа ў тым, што такая трэніроўка хвацка разганяе крывацёк і лімфотока ва ўсім целе і павялічвае твой метабалізм - а гэта як раз тое, што трэба, каб прагнаць ненавісныя дзындры і зрабіць сцягна роўнымі.

Да гэтай праграме выдатна падыдзе антыцэлюлітны масаж сцёгнаў, каб узмацніць ўздзеянне на тлушчавую тканіну. І, нарэшце, імкніся не налягаць на салёнае, кансерванты і, само сабой, фастфуд. Гэтая ежа правакуе целлюліт, які і невячыць сцягна.

Слабая ўнутраная паверхню сцягна
У гэтай зоне знаходзяцца прыводзяць мышцы, якія не заўсёды атрымліваецца правільна нагрузіць. Часцяком, калі ты трэніруеш быццам бы іх, ініцыятыву перахапляе квадрицепс - ён буйней і ахвотна ўключаецца ў працу, калі ты стамілася і што забываеш правільнасцю выканання практыкаванні. Акрамя таго, у гэтай галіне вельмі пяшчотная скура, і яе тургор з узростам зніжаецца.

З-за вялікай колькасці лімфавузлоў і тонкасці "покрыва" ўздзейнічаць масажам на ўнутраную паверхню сцягна трэба вельмі акуратна - давярай гэта справа толькі прафесіяналу. Сама ты можаш рабіць лёгкі гідрамасаж і, вядома, абкручванні, перад якімі скуру трэба як след ачысціць скарбам.

Рэкамендуецца часцей выконваць шырокія прысяданні (гэта значыць плие): калі ты ставіш ногі шырэй плечаў, шкарпэткі разгортваецца ў той жа бок, што і калені, а таз стараешся апускаць на лінію пятак, не нахіляючы корпус. Плюс - выпады ў бакі. Усё гэта ўмацуе якія прыводзяць мышцы. І трэніруюся па прынцыпе, апісанаму ў частцы пра пульхныя каленкі.