Хоць ваш дзіця ўжо падрос і пайшоў у школу, ён усё яшчэ патрабуе велізарнай колькасці клопату і ўвагі. Правільнае харчаванне дзяцей школьнага ўзросту - залог здароўя ў будучыні. Менавіта таму важна даведацца пра яго як мага больш і як мага раней.
Таксама, як і ў дзяцей помладше, вялікую ролю працягвае гуляць рэжым харчавання. Як сцвярджаюць медыкі, найбольш аптымальным з'яўляецца харчаванне дзяцей 4-5 раз у дзень. Прыкладным рэжымам харчавання можа служыць наступны распарадак. Першы сняданак чакае дзяцей школьнага ўзросту ў 8 раніцы, другі - у 11, абед не раней 15.00, а вячэру - у 20.00.Звярніце ўвагу, працягласць часу, якая падзяляе прыёмы ежы не больш за 5 гадзін. У адваротным выпадку дзіця можа адчуваць пачуццё голаду, не выключаныя праблемы з засваеннем або пераварваннем ежы. Ноччу дзіця можа не значыць да 12 гадзін.
Так як дзіця наведвае школу, другі сняданак праходзіць у школьнай сталовай. А таму вашай задачай у пачатку дня з'яўляецца накарміць дзіця паўнавартасным сняданкам. Менавіта сняданак дзяцей школьнага ўзросту даволі частая праблема, бо нярэдка дзіця, прачнуўшыся, бяжыць у школу, не паспеўшы, ці не захацеўшы паесці. У той жа час, згодна з даследаваннямі, дзеці, рэгулярна снедаю, атрымліваюць значна больш пажыўных рэчываў, чым тыя, якія сняданку пазбаўленыя.
Зразумела, то што вы ясьце на сняданак, мае першараднае значэнне. Адзін з магчымых хуткіх і простых варыянтаў сняданку - збожжавыя прадукты з малаком, садавінай або ягадамі. З такім сняданкам дзецям забяспечаны аптымальны набор пажыўных рэчываў.
У харчаванні дзяцей школьнага ўзросту заключаецца нямала нюансаў. Пералічым некаторыя з іх:
-Сачыць за свежасцю і якасцю прадуктаў для дзяцей.
- пазбягайце тоўстых, вострых, салёных або смажаных страў. Тлустае, вэнджанае або мяса з крывёю - ня для дзяцей школьнага ўзросту. Пакіньце гэтыя дэлікатэсы хоць бы на старэйшых школьнікаў. Маленькаму дзіцяці засвоіць іх будзе цяжка, магчымыя харчовыя засмучэнні.
-абавязкова у рацыён дзіцяці павінны ўключацца супы (як мясныя, агароднінныя, так і малочныя), малако, тварог, хлеб, масла (раслінны і сметанковы). Вядома, не забудзьцеся пра гародніну, садавіне і ягадах, якія так любяць дзеці.
- а вось чай, кава, шакалад або какава - толькі па ледзь-ледзь, іх узбуджальнае дзеянне ўсім вядома.
- самыя карысныя стравы - прыгатаваныя на пару.
- напоі на стале павінны з'яўляцца толькі пасля другога стравы.
- салодкае давайце толькі пасля ежы. Інакш, ваш дзіця, нажевавшись, адмовіцца ад карыснай ежы.
Прывядзём сярэдні набор прадуктаў, неабходны для дзіцяці 11 гадоў, рэкамендуемы медыкамі. Такім чынам, кожны дзень дзіця павінен з'ядаць 200 грамаў мяса і бабовых, столькі ж збожжавых прадуктаў; 3 кубкі малочных прадуктаў, столькі ж раслінных прадуктаў; 2 кубкі розных садавіны і 6 чайных лыжачак алеяў (расліннага і сметанковага).
Пагаворым крыху пра культуру харчавання. Важна не толькі тое, што ваш дзіця будзе ёсць, але і якім чынам. Менавіта ў дзяцей школьнага ўзросту закладваюцца звычкі, якія застаюцца на ўсё жыццё. Пакажыце дзіцяці, як правільна харчавацца, раскажыце яму аб здаровым харчаванні. Для гэтага, у першую чаргу, будзьце для дзіцяці годным прыкладам для пераймання. Не прымушайце яго ёсць ненавісны шынок або піць кефір у адзіноце. Пакажыце, як вам самім падабаюцца гэтыя карысныя прадукты.
Старайцеся часцей рыхтаваць дома, рабіце стаўку не на хуткую, а на карысную ежу. Далучайце дзіцяці ў працэс падрыхтоўкі абеду або вячэры. Так яно навучыцца шанаваць ваша праца і старанне.
Ўладкоўвайце сямейныя абеды па меры магчымасці. Гэта не толькі ўмацуе вашу сям'ю і зблізіць вас са сваімі дзецьмі, але і, як паказваюць даследаванні, паменшыць верагоднасць пераядання, паскорыць страваванне. У рэшце рэшт, сумесны абед - лішні нагода пагутарыць з дзецьмі, больш даведацца пра іх жыццё, настроях, перажываннях.
Асаблівы падыход патрабуецца да дзяцей школьнага ўзросту, не жадаючым есці як след. Ні ў якім разе не цісніце на дзіця, інакш вы прышчэпіць яму агіду да ежы. Быць можа, яго паводзіны мае лагічнае тлумачэнне. Высветліце, еў ён у сталовай, або перакусваў што-небудзь дома. Можа быць, яму не падабаецца страва, якое вы яму прапануеце. Дзейнічайце не сілаю, а перакананнем. Перахітрыць яго, паспрабуйце ўгаварыць яго паспрабаваць карыснае страва. Магчыма, дзіця пагодзіцца з'есці палову, а астатнюю частку абеду выбраць з свайго любімага прадукту.
Залучаючы сваё дзіця ў працэс куплі прадуктаў і прыгатавання ежы, бо гэта самы просты спосаб прышчапіць яму асноўныя прынцыпы здаровага харчавання. Хай дзіця развівае самастойнасць - бо вам так прыемна будзе прадаставіць яму выбар прадуктаў у краме. Аднак не пускайце ўсё на самацёк. Каб не вярнуцца дадому толькі з сокам або прысмакамі, паводзьце сябе пісьменна. Хай дзіця выбірае паміж каляровай капустай або фасоллю, паміж вінаградам або бананамі, абмяжуйце яго выбар тымі прадуктамі, якія вы і так збіраліся купіць.
З пункту гледжання псіхалогіі, непажадана заахвочваць дзяцей школьнага ўзросту прадуктамі харчавання, няхай гэта будзе марозіва, сок або садавіна. Такімі паводзінамі вы можаце прызвычаіць дзіця не заўважаць сігналаў да прыёму ежы. Калі ўжо вельмі хочацца пахваліць дзіцяці асаблівым чынам, абярыце яму кніжку, ці добрую цацку. Лепш за ўсё, калі вы падарыце яму свой час, пазаймацца спортам ці проста пагуляць разам.
Яшчэ адзін немалаважны момант у харчаванні дзяцей школьнага ўзросту - пісьменнае спалучэнне фізічнай актыўнасці і спажывання калорый. Калі ваш дзіця займаецца спортам ці мае нейкія іншыя фізічныя нагрузкі, гэта не значыць, што ён павінен пераядаць. Нават у вельмі актыўных дзяцей высокае ўтрыманне тлушчу і цукру ў ежы можа прывесці да залішняй масе цела. А лішні вага, набраны ў дзяцінстве, дзіця з вялікай верагоднасцю перанясе і ў дарослае жыццё.
Харчаванне дзяцей павінна рабіцца пісьменна і з розумам. Калі вы хочаце, каб у будучыні ваш дзіця не ведаў праблем з страваваннем ці з лішнім вагой, звярніце ўвагу на нашы рэкамендацыі.