Пачашчанае сэрцабіцце, напружанне ў мышцах, адчуванне недахопу паветра, прыгнечанасць і прыгнечанасць, дрэнны сон, раздражняльнасць і нізкая працаздольнасць - усё гэта сімптомы стрэсу.
Амерыканскія навукоўцы Холмс і Рэй распрацавалі шкалу, якая паказвае ступень стрэсавага ўздзеяння на псіхіку розных жыццёвых сітуацый. Згодна з гэтай шкале, 100 - максімальная колькасць балаў - & quot; набірае & quot; смерць блізкага чалавека, 73 балы - развод, 50 - шлюб, 47 - страта працы, 40 - цяжарнасць, 38 - пераход на іншую працу, 35 - сур'ёзныя рознагалоссі з партнёрам, 31 - вялікі грашовы доўг і гэтак далей.
Аказалася, што стрэс могуць выклікаць не толькі трагічныя жыццёвыя падзеі, але і даволі радасныя, напрыклад, шлюб ці нараджэнне дзіцяці. І нават такія, на першы погляд, бяскрыўдныя падзеі, як змены ў рацыёне харчавання або падрыхтоўка да святкавання юбілею або Новага года, таксама не праходзяць бясследна для псіхікі чалавека. Ацэнка ступені іх стрэсавага ўздзеяння - каля 12-15 баляў.
Такім чынам, калі ўзгадаць усе значныя падзеі, якія выклікалі ў чалавека моцную эмацыйную рэакцыю ў плыні апошняга года (усё роўна, якімі былі эмоцыі - станоўчымі ці адмоўнымі), можна з вялікай верагоднасцю вызначыць, у якім стане на дадзены момант знаходзіцца яго псіхіка. На думку стваральнікаў шкалы, калі чалавек на працягу года набраў больш за 300 балаў, яго справы дрэнныя - ён на мяжы дэпрэсіі і псіхасаматычных расстройстваў. Хоць, бясспрэчна, пры гэтым варта ўлічваць, што адны людзі пераносяць стрэсы адносна лёгка, гэта значыць маюць стрэсаўстойлівасць псіхіку, іншыя ж, наадварот, валодаюць вельмі вялікі успрымальнасцю да любых стрэсавым фактарам.
Вельмі многія аўтарытэтныя псіхолагі прытрымліваюцца думкі, што ільвіная доля хвароб мае псіхасаматычнае прыроду, гэта значыць ўзнікае на глебе стрэсаў. Ужо даўно выяўлена прамая залежнасць паміж стрэсамі і такімі хваробамі, як псарыяз, вітыліга, алергія, гіпертанія, язва страўніка і многімі іншымі. Пры гэтым вельмі важна, як менавіта рэагуе чалавек на стрэс - актыўна або пасіўна. Калі чалавек, трапіўшы ў моцную стрэсавую сітуацыю, пачынае хоць нешта прадпрымаць, каб выйсці з цяжкага становішча, ці хаця б не стрымлівае свае эмоцыі (плача, высвятляе адносіны, абураецца, шукае спагады ў сяброў), то ў яго значна больш шанцаў захаваць сваё здароўе, чым у таго, хто панікуе і губляецца ў складаных сітуацыях або прывык стрымліваць свае эмоцыі і не даваць ім выхаду.
Але памылкова было б лічыць, што стрэсы валодаюць толькі разбуральным уздзеяннем. Як сцвярджаюць псіхолагі, умераныя стрэсы мабілізуюць арганізм на самаабарону, а таксама вучаць нас прыстасоўвацца да новых сітуацыях, падахвочваючы да большай актыўнасці, у выніку чаго ўзрастае эфектыўнасць дзейнасці. Па сапраўднаму стрэс можа стаць разбуральным толькі тады, калі значна пераўзыходзіць псіхалагічныя магчымасці чалавека. Пры вельмі моцным стрэсе ў кроў пачынаюць вылучацца пэўныя гармоны, пад уздзеяннем якіх выходзяць з ладу шматлікія жыццёва важныя органы і сістэмы арганізма. А адсюль і хваробы.
Акрамя таго, назіранні паказалі, што на здароўе чалавека велізарны ўплыў аказвае эмацыйны стан, у якім ён увесь час знаходзіцца. Так, зайздрасць і гнеў прыводзяць да хвароб стрававальнай сістэмы, пастаянны страх дзівіць шчытападобную залозу, звычка трымаць у сабе крыўду і незадаволенасць разбурае сэрца, а незадаволенасць ўласнымі жыццёвымі дасягненнямі можа прывесці да гіпертаніі.
Што ж рабіць? Бо жыццё сучаснага чалавека без стрэсаў не бывае. Каб стрэс не вырабіў шкоды здароўю, псіхолагі раяць:
- Не трымаць адмоўныя эмоцыі ў сабе. Заўважана, што калі чалавек выплача і выкричится, то ён хутчэй супакойваецца, чым калі саромеецца праявіць адкрыта сваё гора або гнеў.
- Не спрабаваць знайсці выхад з стрэсавай сітуацыі неадкладна. Спачатку варта супакоіцца, прывесці думкі і эмоцыі ў парадак, а ўжо потым думаць, як быць далей.
- Пераадолець стрэс вельмі дапамагае фізічная актыўнасць. Справа ў тым, што нервовае напружанне цягне за сабой і цягліцавыя заціскі. Такім чынам, калі чалавек прыбірае мускульнай напружанне, адначасова памяншаецца і нервовае.
- Не дарма кажуць: & quot; Няма худа без дабра & quot ;. Каб выратаваць сябе ад разбуральнага ўздзеяння стрэсу, чалавек павінен пастарацца ўбачыць у тым, што адбылося, хаця б адзін станоўчы момант. Тады і сітуацыя не будзе здавацца гэтак драматычнай.
- Зняць напружанне пры стрэсе добра дапамагае кантроль за дыханнем. Каб супакоіцца, варта дыхаць павольна, праз нос. Зрабіўшы ўдых трэба на некаторы час затрымаць паветра ў лёгкіх, затым гэтак жа павольна, праз нос, яго выдыхнуць. І так некалькі разоў, пакуль не спадзе нервовае напружанне.