Неабходна зразумець ці ёсць у дзіцяці залішняя вага і наколькі яго трэба знізіць, каб схуднець. Педыятры выкарыстоўваюць спецыяльную табліцу, дзякуючы якой вы даведаецеся, колькі павінен важыць дзіця, вызначанага ўзросту і росту.
ўзрост | рост | вага |
1 год | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 год | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 год | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 год | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 год | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 год | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 год | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 год | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 год | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 год | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
План дзеянняў:
Калі вы высветлілі, што ў дзіцяці залішняя вага, трэба мяняць лад жыцця. І не толькі ў дзіцяці, але таксама і свой, так як дзеці арыентуюцца на сваіх бацькоў, капіююць іх прыхільнасці, звычкі, у тым ліку і гастранамічныя звычкі.
2) Паглядзім у халадзільнік
Пры залішняй вазе дзецям прызначаюць дыету з паступовым зніжэннем каларыйнасці прадуктаў. За кошт зніжэння раслінных і жывёл тлушчаў. У рацыёне ў дзіцяці на працягу сутак абавязкова павінны прысутнічаць яйкі, морапрадукты, тварог, рыба ці мяса. Рыба, птушка і мяса павінны быць прыгатаваныя ў запечаным ці ў адварным выглядзе, і быць нятлустай. Вугляводна-тлустыя прадукты і вугляводы: пластовыя і здобныя булачкі, смажаную бульбу, чыпсы, глазураваныя сыркі, газіроўку, пірожныя і цукар трэба моцна абмежаваць, а лепш выключыць іх на некаторы час. Хлеб, макаронныя вырабы цвёрдых гатункаў, кашы варта скараціць да мінімуму. Хлеб трэба ёсць отрубной без арэхаў і семак ці збожжавы.
Спажыванне тлушчаў трэба знізіць, або выбіраць малочныя нятлустыя прадукты: сыры цвёрдых гатункаў, 10 або 15% смятану, ёгурты, 0 або 1,5% тварог, 1% малако. Шмат тлушчаў змяшчаецца ў катлетах, сардэлькі, сасіска, каўбаса, кансервах, гэтыя прадукты трэба выключыць іх дзіцячага рацыёну.
План дзеянняў:
- Трэба весці "Дзённік харчавання», куды трэба запісваць усё тое, што з'ядаецца дзіцем і ўсімі членамі вашай сям'і за дзень. У гэты спіс трэба ўключыць і шклянку малака на ноч, гарбата з цукеркамі, лёгкія перакусы.
- Наведаць дзіцячага дыетолага, ён будзе сачыць за здароўем дзіцяці і за яго вагой.
- Прывучыць дзіця і ўсіх хатніх прымаць ежу невялікімі порцыямі 4 разы на дзень, у строга вызначаны час.
- Сняданак і абед павінны быць багатымі, чым вячэру. Для дзіцяці важны сытны сняданак, тады ён не будзе прасіць прысмакі, будзе бадзёрым і спакойным. На дэсерт трэба даваць садавіна.
- Не прымушайце дзіцяці ёсць, калі яму не хочацца. Не карайце яго за недоеденный суп.
- Прыбярыце з кухні ці сталовай тэлевізар і ня дазваляйце сваім хатнім значыць падчас прагляду фільма ці чытаць кнігу па ежу. У такой сітуацыі дзіця адцягваецца ад ежы і не заўважае, што пераядае.
- Калі купляеце прадукты, чытайце этыкеткі. Калі дзіця галодны, не бярыце яго з сабой у краму.
3) Жыццё ў руху
У школе адукацыйная праграма прадугледжвае 2 урока фізкультуры ў тыдзень. Але і гэтага мала, дзіця павінна бегаць па 1 гадзіне ў дзень. Але і ад гэтых урокаў дзеці проста абавязкова іх прыносяць даведку аб вызваленні, спяшаюцца ўхіліцца. Навошта намотваць кругі вакол школы, скакаць праз казла, лічаць яны. Цяпер у Расіі дзейнічае федэральная праграма, якая павінна змяніць змест урокаў фізкультуры. У кожнай школе збіраюцца стварыць некалькі секцый і спартыўных клубаў, каб кожны школьнік мог выбраць сабе занятак па душы. Замест сумных прабегаў вырашылі дзяўчынкам выкладаць аэробіку, а хлопчыкам баявыя мастацтва. Але пакуль у большасці школ Расіі заняткі фізкультуры праводзяць па-старому.
План дзеянняў:
- Для сумеснай прагулкі вылучыце ў сваім раскладзе 1 гадзіна. Хадзіце пешшу ад дома да школы, і прывучайце да гэтага дзіцяці. Калі дзіцяці захацелася паскакаць і пабегаць, не варта яго увесь час торгаць, і патрабаваць ад дзіцяці, каб ён «паводзіў сябе прыстойна», маючы на ўвазе пад гэтым, каб ён мерна хадзіў па вуліцы.
- Даведайцеся, якія ў вашым раёне ёсць спартыўныя секцыі і запішыце туды дзіцяці. Для дзіцяці самым карысным для зніжэння вагі будзе, лічыцца плаванне. Можна і ўсёй сям'ёй хадзіць у басейн.
- Хаты можна ўсталяваць дзіцячую лесвіцу з турнік, каб дзіця мела магчымасць з раніцы падцягнуцца і палазіць. Калі ёсць невялікі вольны куток, не пашкадуйце і купіце яму велатрэнажор, такім чынам нават у дрэннае надвор'е дзіця можа задавальняць невялікія велапрабегі.
- Адпачынак праводзіце разам з дзецьмі - Сплаўляючыся на байдарках, уладкоўваючы велапрабегі, у конных і пешых паходах, у фізкультурна-аздараўленчых санаторыях.
4) Імкніцеся менш глядзець тэлевізар
Спецыялісты заклікаюць абмяжоўваць прагляд тэлевізара да 2 гадзін у дзень, і гэта максімум. Амерыканская акадэмія педыятраў не рэкамендуюць наогул глядзець тэлевізар. Дзеці, якія прывыклі гадзінамі глядзець «блакітны экран», часта маюць лішнюю вагу. А дзіцяці трэба рухацца. Вы не зможаце прымусіць 4 гадовага маляняці цэлую гадзіну ляжаць на канапе. Але перад тэлевізарам дзіця сядзіць цэлы дзень, тым самым наносіць свайго здароўя вялікую шкоду.
План дзеянняў:
Для пачатку трэба прыбраць з дзіцячага пакоя кампутар і тэлевізар. Усю неабходную тэхніку пастаўце ў сваім пакоі, такім чынам, вам будзе лягчэй кантраляваць сваё дзіця. Потым усталюйце ліміт часу і за гэты мяжа сын ці дачка не павінны выходзіць. Калі вы асцерагаецеся, што ваш дзіця нагледжуся дрэнных фільмаў, Калі запраграмаваць тэлевізар, каб ён паказваў толькі пэўныя каналы.
Каб знізіць вага дзіцяці без шкоды для здароўя, трэба даведацца прычыну атлусцення. На дадзены момант ёсць 2 тыпу атлусцення: першасны і другасны. Прычынай першаснага атлусцення з'яўляецца пераяданне і малая рухомасць. У рацыёне дзяцей ў вялікай колькасці прысутнічаюць лёгка засваяльныя вугляводы - прысмакі, бульба, цукар, хлеб і іншыя кандытарскія вырабы, жывёлы тлушчы - тлустае мяса, алейныя крэмы, тоўстыя супы, алею. Часта дзеці рэдка выконваюць рэжым харчавання і звычайна раніцай кушают не многа, а ўвечары наадварот пераядаюць. Але энергія, якую яны атрымліваюць з ежай, павінна адпавядаць той колькасці, якую затрачвае арганізм.
Захворванне атлусценнем можа перадавацца па спадчыне. Калі абодва бацькі пакутуюць атлусценнем, то ў дзіцяці ёсць верагоднасць з'яўлення захворвання на 80%, калі атлусцення схільны адзін бацька, то верагоднасць складае 40%. Паражэнне нервовай сістэмы можа стаць прычынай другаснага атлусцення, і такі выгляд атлусцення складае 5%, і гэта рэдкі выпадак.
Больш за ўсё атлусцення назіраецца ў малых да 1 года. Калі маляняці перакормліваць да 3 месяцаў, і кожны месяц вага павялічваецца больш чым на 3 кілаграма, то гэтыя дзеці будуць і ў будучыні пакутаваць атлусценнем. Прапануем вам азнаёміцца з дыетай для дзяцей, у якіх маецца залішняя вага.
Дыета для дзяцей з залішняй вагой
Розныя заняткі спортам, бег, лячэбная гімнастыка карысныя, калі спалучаць з ежай, у якой утрымліваецца мала калорый. Пры лячэнні атлусцення трэба цярпенне, таму што тыя вынікі, якіх мы збіраемся дасягнуць, можна дасягнуць праз некалькі гадоў.
Які расце арганізму патрэбныя карысныя і неабходныя элементы ў харчаванні: вугляводы, мінеральныя солі, вітаміны, бялкі, тлушчы. У якасці скіду вагі не варта практыкаваць галаданне для дзяцей.
Асноўная задача для бяспечнага зніжэння вагі дзіцяці гэта вывесці тлушчы з арганізма і не дапусціць іх далейшага з'яўлення. Гэта можа быць дасягнута, калі знізіць колькасць калорый у сваім штодзённым рацыёне. У гэтым выпадку лепш адмовіцца ад ужывання вугляводаў, якія арганізм з лёгкасцю засвойвае. Гэта салодкія булачкі, цукеркі, пірожныя, цукар, шакалад. Варта выключыць спажыванне тлушчаў: тоўстых супаў, раслінных тлушчаў, тлустага мяса, вяндліны. Мучная ежа павялічвае вагу, таму трэба адмовіцца ад хлеба, салодкіх вырабаў, локшыны, макароны. Спажыванне бульбы трэба значна паменшыць. Дзіцяці трэба карміць невялікімі порцыямі 5 разоў на дзень. У перапынках паміж ежай ня дазваляць ёсць дзецям садавіну і салодкае. Калі маляня просіць, ёсць, то лепш яму даць што-небудзь з гародніны: агурок, радыску, моркву, свежую капусту.
Паспрабуйце есці не спяшаючыся
Вячэра павінен быць не пазней за 2 гадзін, да таго, як дзіця ляжа спаць. Да дыеце і на нізкакаларыйных ежу трэба пераходзіць паступова. Але часта дзяцей з залішняй вагой кормяць высокакаларыйнай ежай. Спецыялісты раяць зрабіць рацыён харчавання разнастайным, і ён павінен адпавядаць узросту малога, і праз 2 тыдні можна пераходзіць на строгую дыету.
Аддавайце перавагу малочным прадуктам
Гэта могуць быць нізкакаларыйныя прадукты: абястлушчаны тварог, кефір, ацыдафілін, сыраватка. Посная ялавічына падыходзіць для мясных страў, а замест тлушчаў павінна быць сметанковае масла. Кожны дзень дзіця павінна атрымліваць - малако, гародніна, садавіна, мяса, тварог. А рыбу, сыр, яйкі трэба даваць не больш чым на тыдзень 3 ці 4 разы. Рэкамендуецца ўжываць несалодкія садавіна і ягады, а з гародніны - агуркі, гарбуз, радыска, капусту і памідоры.
Цяпер мы ведаем, як знізіць залішняя вага дзіцяці. Вынікаючы гэтым радам, можна паменшыць вагу вашага дзіцяці, пры дапамозе ўжывання нізкакаларыйных прадуктаў, частага харчавання невялікімі порцыямі, займаючыся спортам.