Вы марыце мець такія ж ногі, як у Джуліі Робертс або рукі, як у Джэніфер Эністан? Тады гэты артыкул для вас! Мы вырашылі падзяліцца з вамі галоўнымі сакрэтамі трениг-праграм ад асабістага трэнера гэтых галівудскіх красунь Кэці Келер, і прапанаваць вам пацешны і эфектыўны план, дзякуючы якому атрымаецца сфармаваць ідэальную фігуру ўсяго толькі за некалькі месяцаў!
галівудская красуня
Знакамітая актрыса Джулія Робертс прылучылася да специальнойфитнес-праграме, складзенай КэтиКелер, у перыяд, калі рыхтавалася згуляць ролю ў фільме Джо Рота «ЛюбимцыАмерики». З-за свайго вельмі насычанага графіка красуня, як бы таго не хацела, ніяк не магла ў сваім шчыльным графіку знайсці час для трэніровак. Уся проблемаРобертс заключалася ў форме яе ног: за кошт мадэлявання цягліц трэба было «выраўнаваць» іх рэльеф. Ужо праз два месяцы актрыса з велізарным восторгомзаявила аб тым, што ёй удалося «прыкметна ўмацаваць свае мышцы і цяпер яна выдатна выглядае - таму засталася вельмі довольнаданной праграмай.
Паўтараем за зоркай
- Зрабіўшы наперад выпад левай нагой, неабходна прыняць позу-ля «рыцар ўкленчаны». Робім глыбокі ўдых і толькі толькі на выдохевыпрямляемся. Вяртаемся ў зыходнае становішча (у зваротным парадку). Повторяемто ж самае практыкаванне ўжо з правойногой. Робім каля васьмі выпадаў наперад-назад, пры гэтым чаргуючы ногі.
- Неабходна легчы на левы бок. Ногі ў гэты момант павінныбылі прамымі. Ўздоўж тулава выцягваем правую нагу. Неабходна подобратьживот, зрабіць выдых і прыпадняць ў гэты момант сцягна ў такі спосаб, чтобываше цела было на прамой лініі. Моцна напружваем адначасова мышцы прэса, сцёгнаў, а таксама ягадзіц. Лічым да пяці, пры гэтым стараемся захаваць принятоеположение, расслабляемся. Паўтараем гэта практыкаванне ў колькасці трох раз, Азат перагортваюць на правы бок.
- Становімся роўна, рукі ў гэты момант неабходна завесці за сваю спіну, сагнуць локці, сделатьвдох і пастарацца зрабіць як мага далей скачок, прызямляемся адразу на двеноги. Дарэчы, калені павінны быць абавязкова сагнутымі. Нам трэба будетзапомнить ў дадзены момант месца нашага прызямлення і ў наступны раз непременнопостараться палепшыць вынік. Паўтараць практыкаванне варта тры разы. Сучасна лік паўтораў рэкамендавана давесці да колькасці восем.
вышэй за пояс
Перад тым, як пачаліся здымкі некалі папулярнага серыяла «Сябры» акторка Джэніфер Эністан толькочто скончыла навучанне ў універсітэце. Дзяўчына на той момант была полностьюуверена у тым, што яна зусім не адпавядае усталяваным у Галівудзе канонамкрасоты. Вядома, Эністан мела вполнехорошую спартыўную падрыхтоўку, вось толькі пастаянныя і манатонныя трэніроўкі вызывалиу яе жудасную нуду. Спецыяльна для пачаткоўкі актрысы Кэці Келер быласоставлена праграма, якая ў сябе ўключала разнастайныя і зусім нескладаныя практыкаванні, дзякуючы якім Джэн змагла здабыць ня толькоруки, але і грудзі бездакорнай формы.
Возьмем гантэлі ўруках
- Абапіраемся пры дапамозе свайго левага калена аб сиденьестула, а левай рукой - аб яго спінку. У правую руку бярэм Гантэлю, вытягиваемвместе з ёй руку, пасля чаго адводзім яе ў такое становішча, каб яна былапараллельна падлозе. У гэты момант вельмі важна сачыць за сваім дыханнем і держатьспину як мага прамей. Паўтараем рух у колькасці дзесяці разоў. Возвращаемсяк зыходнай пазіцыі і памяняўшы руку, робім зноў дзесяць падыходаў.
- Сядаем на крэсла, на край сядзення ложкам рукі, пальцыдолжны быць накіраваны да падлогі. Дапамагаючы сабе рукамі, прасоўваем павольна ногі понаправлению наперад так, каб у рэшце рэшт, нашы ягодицыоказались перад крэслам. Нашы калені сагнутыя пад кутоў роўным 90 градусам. Зрабіўшы глыбокі ўдых, мывозвращаемся да зыходнай пазіцыі.
- Бяром у рукі лёгкія гантэлі і як мага вышэй поднимаемправое калена. Выцягваем ўздоўж тулава рукі, спіна пры гэтым павінна бытьвыпрямлена, а жывот уцягнуць. У локцях згінаем рукі і зрабіўшы ўдых, перад собойдо ўзроўню плячэй падымаем гантэлі. Цяпер мы можам вярнуцца ў исходноеположение і выдыхнуць. Практыкаванне, як мінімум, неабходна паўтарыць десятьраз.
экстрэмальны варыянт
Калі праходзілі працы над здымкамі фільма пад назвай «Анёлы Чарлі», зорка Галівуду Дру Бэрымор актыўна займалася з личнымтренером баявымі мастацтвамі. Але ёй для таго, каб абвастрыць экстрым, быў необходимперсональный настаўнік, з якім яна бысмогла здабыць неабходную для нармальнага працоўнага працэсу энергію. Дрюобратилась з гэтай просьбай да Кэці Келер і тая з задавальненнем склала для неепрограмму, якая ў параўнанні была вартая ваеннага лагера. У гэты самуюпрограмму ўвайшлі кардиоупражнения падвышанай інтэнсіўнасці ў спалучэнні сусиленными сілавымі трэніроўкамі. Ад гэтай праграмы Дрю Бэрымор была ў полномвосторге!
Выхад на пляц!
- Становімся ў роўнае становішча: рукі выцягнутыя ўздоўж цела, спіна прамая, ногі разам. Зрабіўшы ўдых, нам неабходна падскочыць і на ширинуплеч расставіць ногі. Што тычыцца рук, то іх варта першапачаткова развесці недзе збоку, а потым падняць уверх. Зноў падскокваюць, каб вярнуцца ў исходнуюпозицию. Паўтараем практыкаванне дваццаць разоў.
- Кладзёмся на спіну, падымаем ногі, а затым згінаем іх вколенях. Рукі ў гэты момант павінны быць за галавой. Важна сачыць занаправлением свайго падбародка - ён не павінен быць прыціснуты да грудзей. Робячы выдых, неабходна адарваць ад падлогі лапаткі, а левы локаць злучыць са сваім правымколеном. Выдохнув, мы можам вярнуцца да зыходнага становішчу. Мяняем нагу иповторяем дадзенае практыкаванне восем разоў.
- Кладзёмся на вялікай мяч. Рукі павінны быць на полу.Начинаем «ісці» рукамі наперад такім чынам, каб нашы калені апынуліся уцэнтры мяча, а цела ад самой галавы і да ног знаходзілася на адной лініі. Бедраприподнимаем на выдыху, стараемся, каб у нас утварылася літара «Л». Ня спешавозвращаемся ў зыходную пазіцыю. Паўтараем гэта практыкаванне пяць разоў. Са временемобщее лік неабходна давесці да пятнаццаці раз. Калі ўзнікнуць цяжкасці, дапускаецца згінаць ў пачатку ногі ў каленях.
Вось так выглядае фітнэс-праграмы, складзеныя тренеромзвезд Галівуду Кэці Келер. Дзякуючы гэтым праграмам многія знаменитостисмогли не толькі ў лічаныя час дасягнуць жаданага выніку, улучшивсвои формы, але і ў момант заняткаў атрымалі сапраўднае задавальненне. Бо какговорит сама Келер: «Фітнес павінен быць у радасць, інакш ад яго неследует чакаць станоўчага выніку!».