Чаму скакалка?
Па-першае, скакалка - вельмі просты інструмент, які не трэба спецыяльна асвойваць. Дастаткова некалькіх трэніровак, каб вы ў дасканаласці авалодалі скачкамі праз скакалку.
Па-другое, практыкаванні са скакалкай могуць быць толькі інтэнсіўнымі. Гэта значыць, што ў вас не застанецца магчымасці адлыньваць або ленавацца - калі вы будзеце скакаць павольна, то проста заблытацца ў вяроўцы.
Па-трэцяе, скакалка сумяшчае ў сабе ўсе вартасці аэробікі і сілавых трэнажораў. Усяго праз тры хвіліны пасля пачатку скачкоў, вашы мышцы пачнуць адчуваць кіслароднае галаданне, як быццам вы займаецеся ў фітнес-зале. А праз 6 хвілін яны пачнуць працаваць так, як працавалі б, калі б вы займаліся на бегавой дарожцы або велатрэнажор.
Да таго ж, самі па сабе скачкі - вельмі вясёлае занятак, таму вы не зможаце хмурыцца.
выбіраем скакалку
Практыкаванні на скакалцы могуць быць асабліва эфектыўнымі, калі яе правільна выбраць. Арыентуйцеся у першую чаргу на свой рост. Згарніце скакалку удвая, наступеце на сярэдзіну, а канцы падніміце ўверх. Калі скакалка дастала да падпах, то яе памер вам пасуе. Звярніце ўвагу на ручкі скакалкі, яны павінны быць зручнымі, мець адмысловыя паглыбленні або зазубринки, каб не слізгаць ў руках.
як займацца
Практыкаванні на скакалцы, як і любыя іншыя, варта пачынаць з некалькіх падыходаў, паміж якімі рабіць практыкаванні на расцяжку і дыхальную гімнастыку. Але спачатку важна правільна падабраць адзенне. Для таго, каб нічога нідзе не перашкаджаў, не джала і не блытаўся, аддайце перавагу абліпальныя штанах або брыджах і такі ж майцы. Не забудзьцеся набыць спецыяльных бюстгалтер для заняткаў спортам, інакш ад працяглы скачкоў грудзі можа змяніць форму. Абутак лепш падбіраць зручную, на нескользящей падэшве .
Калі ў вас ёсць сур'ёзныя захворванні сэрца ці праблемы з ціскам, пракансультуйцеся з урачом, перш чым пачынаць трэніроўкі. Супрацьпаказаннямі магу стаць захворвання пазваночніка і суставаў, вялікі залішняя вага. І ўсім без выключэння нельга прыступаць да трэніровак раней, чым праз 2 гадзіны пасля ежы.
Перад пачаткам практыкаванняў на скакалцы разагрэйце мышцы ног і спіны. Зрабіце некалькі нахілаў, практыкаванняў на расцяжку цягліц ног. Карысна трохі прабегчыся на месцы.
Пачынайце з павольных скачкоў, затым паступова павялічвайце тэмп. Звярніце ўвагу на ступні ног. Пры скачках вы павінны дакранацца падлогі толькі пальцамі ног, ні ў якім разе не пяткамі. Першы час скачкі трэба спыняць тады, калі саб'е дыханне. Пры рэгулярных трэніроўках гэта будзе адбывацца ўсё пазней і пазней.
Працягласць практыкаванняў залежыць ад вашай мэты. Калі вы жадаеце проста падтрымліваць сябе ў форме і трэніраваць сардэчна-сасудзістую сістэму, то дастаткова будзе трох заняткаў у тыдзень па 15 хвілін. Калі вы хочаце скінуць вагу, то вам давядзецца рабіць практыкаванні на скакалцы не радзей за 4 раз у тыдзень па 30 - 45 хвілін. Пасля таго, як арганізм абвыкне да рэгулярных нагрузак, рабіце 2 падыходу інтэнсіўных скачкоў па 30 хвілін з перапынкам на практыкаванні на расцяжку.
Практыкаванні на скакалцы даказалі сваю эфектыўнасць. Яны прыйшліся па душы большасці людзей, якія хоць бы раз спрабавалі іх. Акрамя таго, яны атрымоўваюцца нават дзецям, таму падыходзяць і тым, хто не любіць складаныя трэнажоры і схемы трэніровак. Калі вы задаліся мэтай скінуць некалькі лішніх кілаграмаў і палепшыць сваё самаадчуванне, то ўжо праз месяц рэгулярных трэніровак зможаце пераканацца ў правільнасці абранага метаду.