Мэта шэйпінгу - дапамагчы здабыць постаць, якая адпавядае ідэалам. Але эфектыўнасць значна знізіцца, калі харчаванне будзе няправільным. Неабходна запомніць, што шэйпінг акрамя фізічных практыкаванняў, гэта яшчэ і цэлая сістэма па аздараўленні арганізма, а без правільнага харчавання гэта немагчыма.
Калі займацца шэйпінгам сур'ёзна, то акрамя лішніх кілаграмаў можна пазбавіцца і ад розных захворванняў. Перш чым апускацца ў трэніровачны працэс з галавой неабходна пракансультавацца са спецыялістам, які даследуе стан арганізма і зробіць выснову, ці падыходзіць дадзеная сістэма асабіста Вам. Гэта важна, бо шэйпінг у першую чаргу накіраваны на кожнага паасобку, толькі тады вынік можа быць максімальным. Меню для кожнага гэтак жа будзе складзена па індывідуальнай дыеце.
Прывядзём некалькі асноў, неабходных для аптымальнага выніку і раскажам, як правільна харчавацца пры занятках шэйпінгам. Самае галоўнае, што ў дзень трэніроўкі не трэба ўжываць высокакаларыйную, складана засвойваецца арганізмам ежу. Бо інакш падчас трэніровачнага працэсу будзе адбывацца перапрацоўка ежы, і вылучэнне энергіі для выканання практыкаванняў будзе больш складаным. Таксама не варта ёсць адразу перад трэніроўкай, а лепш зрабіць гэта не менш чым за дзве гадзіны да заняткаў. У дні, калі трэніровак нету працягвайце выконваць здаровы рэжым харчавання. Паспрабуйце скараціць ужыванне калорый, але не ў некалькі разоў, а прыкладна на 20 адсоткаў. Гэтая лічба можа вар'іравацца, так як яе прызначае спецыяліст, часцей за ўсё гэта Ваш інструктар па шэйпінгу. Скараціць калорыі не так складана, бо можна знiзiць не аб'ём ужытнай ежы, а замяніць больш пажыўныя прадукты на менш каларыйныя. Колькасць ежы застанецца той жа, а дыскамфорту ніякага не будзе. Да прыкладу можна замяніць хлеб на дыетычныя перапечкі, ялавічыну на індычку, свініну на курыцу, варенье на мёд і гэтак далей. Нават калі перастаць ужываць смажанае на алеі мяса, а замяніць яго на варанае або прыгатаванае на пару, гэта дапаможа зрабіць харчаванне больш правільным. Старайцеся ужываць больш садавіны і гародніны. Увогуле пры выбары прадуктаў харчавання варта ўлічваць, што пераважней ежа з вялікім утрыманнем харчовых валокнаў і крухмалу. Усе натуральна ў разумных прапорцыях. Нічога не можа быць горш, чым ежа з вялікім утрыманнем цукру (печыва, цукеркі і гэтак далей). Заменіце салодкае садавінай, у іх утрымліваецца не цукар, а фруктоза, якая лёгка засвойваецца арганізмам. Але не трэба ёсць іх больш аднаго кілаграма ў дзень. Для гародніны няма падобных абмежаванняў, яны могуць быць любымі: свежымі, вараная, прыгатаванымі на пару, тушеные. Пазбягайце смажанага.
Наогул калі заводзіць гаворка пра апетыце, то варта памятаць дзве рэчы: ён адлюстроўвае біяхімічнае стан арганізма і тое, што ён часта з'яўляецца ўсяго толькі звычкай. Часам проста нельга выстаяць перад апетытнай торцік або бутэрбродам з каўбаскай. Звычкі бываюць карысныя і не вельмі, таму ў плане ўжывання ежы іх трэба мяняць на правільныя.
У шэйпінг існуе сістэма ўліку каларыйнасці харчовага рацыёну, якая з'яўляецца неабходнай для дасягнення эфектыўнага выніку. Навуковымі даследчыкамі ўстаноўлена, што ў сярэднестатыстычнай жанчыны, якая пражывае ў горадзе, у суткі спальваецца 1600-1900 кілакалорый, 1200 з якіх расходуецца на падтрыманне тонусу шкілетных цягліц, на працу дыхальных цягліц, сэрца, мозгу, печані і нырак. Гэта мінімум, які будзе расходавацца, нават калі мы будзем проста спаць. Адпаведна, на ўсе астатнія віды дзейнасці затрачваецца ўсяго 400-700 кілакалорый, эквівалентам якіх з'яўляецца 1-2 пірожных. Пры гэтым падчас гадзіннага заняткі шэйпінгам спальваецца каля 200-300 кілакалорый. Таму, калі не ўлічваць калорыі ў перыяд трэніровак, можна не чакаць добрага выніку, паколькі ў звычайным жыцці затрачваем мы энергіі значна менш, чым спажываем, пры гэтым, што засталася энергія перапрацоўваецца ў тлушч. Вылічыць энергетычную каштоўнасць прадуктаў не складана, выкарыстоўваючы табліцы каларыйнасці.
Шэйпінг дзеліцца на два віды заняткаў - анабалічных і катаболический. Анабалічных накіраваны на павелічэнне мышачнай масы і яе ўмацаванне. Катаболический - на зніжэнне мышачнай масы і збавенне ад лішняга вагі. Адпаведна і рэжым харчавання для кожнага віду будзе розны. Калі Вы вырашылі набраць мышачную масу і зрабіць мышцы больш пругкімі, то ёсць выбралі анабалічныя трэніроўку, ўжывайце бялок за гадзіну да трэніроўкі. Значная колькасць бялку змяшчаецца ў мясе, але не варта ім злоўжываць. Ўжывайце ў ежу іншыя віды бялку (бабовыя культуры, крупы, тварог, сыр, яйкі і далей). Варта заўважыць, што чырвоная фасолю з'яўляецца лідэрам па адсотку бялку сярод іншага расліннай ежы. Усяго 3 сталовых лыжкі гэтага прадукта замяняюць сутачную норму мяса. А замест курыных яек рэкамендуецца ўжываць у ежу перапёлчыны, так як у іх утрымліваецца большая колькасць карысных мікраэлементаў, а таксама ўжыванне іх у сырым выглядзе бяспечна, у адрозненні ад курыных, паколькі яны не з'яўляюцца пераносчыкамі захворванняў. Але ўсё ж лепш выкарыстоўваць у харчаванні вараны бялок, з прычыны таго, што ён лепш засвойваецца.
Калі ж Вы вырашылі змагацца з залішняй вагай і аддалі перавагу катаболической трэніроўцы, то галоўнае - не ўжываць цукар. А таксама варта адмовіцца ад малочных прадуктаў. Хоць у выглядзе выключэння можна спажыць нятлусты кефір, нятлусты ёгурт або абястлушчаны тварог.
Лічыцца, што ўжыванне вадкасці падчас трэніровак ня дабратворна ўплывае на здароўе і вынік. Але шэйпінг-інструктары настойліва рэкамендуюць ужываць падчас трэніровак мінеральную або астуджаную кіпячоную ваду, але ні ў якім разе не салодкі чай і ня сок. Арганізму неабходная вадкасць, але не варта ёй злоўжываць. Піце толькі калі гэтага сапраўды хочацца.
Ваша постаць і здароўе знаходзіцца выключна ў вашых руках, бо зараз вам вядома, як правільна сілкуюцца пры занятках шэйпінгам. Галоўнае падыходзіць да справы адказна. Ўдачы!