У многіх людзей досыць вялікая колькасць працоўнага часу праходзіць за кампутарам альбо пісьмовым сталом, у такім выпадку, калі ў Вас ёсць магчымасць то набудзьце артапедычнае крэсла, перыядычна уставайце з працоўнага месца і рабіце вы ня мудрагелістыя руху, якія разомнут пазваночнік і палепшаць самаадчуванне.
Выдатным метадам ў прафілактыцы і лячэнні боляў у спіне з'яўляецца дотык да роўнай сцяне, а менавіта падыдзіце да сцяны і станьце да яе спіной, прыціскайцеся ягадзіцамі і плечы да сцяны ў плыні 5- 10 хвілін. Натуральна першыя заняткі будуць непрыемныя пакутныя, аднак няхай Вас цешыць думка, што гэта ўсё на карысць. Выдатным сродкам у лячэнні боляў у спіне з'яўляецца лячэбны масаж, пры якім выкарыстоўваюцца розныя алею і разаграваюць мазі. Лячэбны масаж адбываецца, пачынаючы з плячэй і шыі, а заканчваецца ступнямі ног, пасля яго вам можа здацца, што ўсе захварэла яшчэ больш, але не хвалюйцеся, станоўчы вынік не прымусіць Вас доўга чакаць. Калі прыступы болю заспелі Вас пры фізічных нагрузках, то неадкладна след адпачыць, па магчымасці нават прылегчы, але ні ў якім разе не запускаць хваробу да стану хранічнай.
Для далейшай нармальнай і здаровай жыццядзейнасці неабходна правільна сядзець, хадзіць, бяспечна перамяшчаць цяжкія прадметы. Пры занятках фізічнымі нагрузкамі не варта забываць аб ператамленні якія, не пажаданыя хворым на пазваночніку.
Кожны чалавек можа падабраць сабе самастойна шэраг простых заняткаў для прафілактыкі і лячэння боляў у спіне. Вельмі важна займацца гімнастыкай штодня на працягу 15-20 хвілін. Старайцеся не лянуецца, бо Ваша здароўе - гэта галоўнае, якое складае нармальнага жыцця чалавека. Раніца варта пачаць з абуджэння дамачадцаў, затым уключыце чайнік для падрыхтоўкі падбадзёрлівага гарбаты ці кава, далей станьце «кампаніяй» адзін перад адным і пачніце размінку цела, лепш за ўсё здзяйсняць яе пад рытмічную музыку. Вось ўбачыце ў далейшым дадзеныя працэдуры стануць нормай у вашай сям'і, а вы ў з вою чаргу будзіце упэўненыя, што Вы і вашыя блізкія людзі абаронены ад боляў у спіне.
Вельмі прадуктыўнымі лічацца кругавыя руху тазам, галавой, пры іх выкананні можна пачуць характэрны хруст, а пасля размінкі прыемнае палёгку. Гэтыя рухі трэба выконваць мінімум 4-5 хвілін у дзень. Займіце роўна-стаялае становішча, пры гэтым рукі выцягніце ўверх над галавой, за тым павольна нахіляйцеся і дакранайцеся рукамі да пальцаў ног (ногі ў каленях не згінаць), і так працягваць рухі рукамі 20 разоў. Далей, станавіцеся на калені, тулава нахіляйце назад да максімальна магчымай кропкі і ў такім становішчы зафіксуе на 10 секунд, потым расслабляйцеся. Выконвайце рухі рукамі ў бок спіны, як бы раскрываючы грудную клетку, паміж лапаткамі захрустят солі, працягвайце гэтыя рухі ў плыні 6-8минут запар. Пасля размінак, лепш прыняць сагравальную ванну з лячэбнымі травамі ці марской соллю.
Галоўнае не забываць, што сустаўная гімнастыка для пазваночніка вельмі важная ў любым узросце.