Усё, што трэба ведаць аб ідэальным сне

Многія вучаныя па гэты дзень ламаюць галаву над тым, колькі ўсё ж такі неабходна даросламу чалавеку часу на тое, каб выспацца. Па дадзеных статыстыкі, прыкладна 45% расейцаў не могуць здабыць доўгачаканай бадзёрасці і за восем-дзевяці гадзін сну, а ад адзінаццаці да 35% дарослага насельніцтва краіны, наадварот, пакутуе бессанню.


Па словампрофессора і супрацоўніка Сомнологического центраМинздрава РФ, Аляксандра Вейна, людзі зусім перасталі спаць столькі, колькі гэтага патрабуе арганізм. Ян Хиндмарч, кіраўнік аддзялення універсітэта вГолфорде, графства Суррей, лічыць, што нармальная працягласць сну должнаровняться ад 3-х да 9-ці гадзін. А на самай справе ўсё заключаецца не ў количествесна, а ў яго якасці. Высыпаюць мы ці не, у першую чаргу, залежыць отцелого шэрагу абставінаў, которыенепосредственно ўплываюць на сон - тэмпература паветра ў спальні, рэжым дня і дажемелодия званка будзільніка. Калі вы незадаволеныя тым, як вы спіце, попытайтесьизменить хоць бы частка гэтых фактараў.

пасцельны рэжым

У кроватьнеобходимо класціся толькі ў тыя гадзіны, калі сонприносит найбольшую выніковасць, сцвярджае ўсё той жа профессорВейн. Ён прапануе спецыяльную сістэму, якая была пратэставаная наогромном ліку добраахвотнікаў. Яе сутнасць заключаецца ў тым, што чалавек, які сточностью да найменшых дэталяў разлічыў рэжым асабістага сну, будзе высыпацца за четыречаса, выкарыстоўваючы ўсе пакінуты час сутак на энергічную жыццё.

план дзеянняў

Намалюйце «графік дрымотнасці», пры гэтым пазбавіўшы сябе сну на цэлыя суткі. Прачнуўшыся ў одиннадцатьчасов раніцы, дачакайцеся, калі надыдзе поўнач і прасачыце за сваім состоянием.Возьмите асобны аркуш паперы і адзначце час прыходу очередногоприступа дрымотнасці (оценивайтеинтенсивность па трехбалльной шкале). Каб эксперымент быў "чыстым", паспрабуйце пратрымацца да двенадцатичасов наступнай ночы. Як вынік вы зможаце атрымаць графік, у якім будутуказаны два асноўных перыяду дрымотнасці: дзённай і начны. Калі вы ляжаце впостель ў адзін з падобных перыядаў і прасьпіце чатыры гадзіны вам будзе намноголегче узбадзёрыцца, чым зрабіць гэта пасля праведзенай у ложку цэлай ночи.Так што вам застанецца толькі прыдумаць план таго, на што вам цяпер следуетпотратить 20 гадзін, якія вызваліліся ад сну .

ўзняцце сіл

Для таго чтобываш арганізм вельмі хутка і лёгка змог перайсці ад стану сну да актыўнасці, пачніце сваю раніцу з музыкі і спецыяльных практыкаванняў. Комплекс такіх упражненийдолжен абавязкова ў сябе ўключаць дыхальную гімнастыку, пацягванні, танцевальныедвижения і аэробную нагрузку - нахілы, хаду і г.д. Нядрэнна ўзяць навооружение ёгу і ўсходнія практыкі - 15 хвілін, якія вы праведзяце ў «позепокоя» (Сава сану), выдатна замяняюць цэлыя тры гадзіны начнога сну.

соннае зелле

У программеборьбы за ідэальны сон выдатную ролю адыгрывае вітамін В6, які вдостаточном колькасці ўтрымліваецца вкреветках, ласосі, банане, сачавіцы і бульбе. Яго саюзнікам выступаетвитамин А, які ў дастатку вы знойдзеце ў памідорах, морквы, лістах салаты, брокалі і печані. Магутнымі сродкамі, якія супакойваюць, обладаютстрастоцветы (пассифлора), хмель, валяр'яна, лекавая меліса, святаяннік ипустырник - усе гэтыя травы варта выкарыстоўваць у спецыяльным адвары. Помимоэтого у аптэках можна пашукаць гарбата, вядома, яны каштуюць даражэй, але ўсё травы уіх складзе выкананыя ў неабходных прапорцыях. Вам усё толькі трэба будзе паруложек такога збору заліць кіпенем.

Ну, а калі выхотите неадкладна узбадзёрыцца і атрымаць новую хвалю энергіі, піце настойкилимонника, жэньшэня або элеутерококка.

Спа як крыніца ідэальнага сну

Ніколі непренебрегайте салоннымі працэдурамі, бо яны дапамагаюць не толькі эфектыўна клапаціцца аб вашым целе, але иотлично расслабіцца. А лепшымі сябрамі добрага сну з'яўляюцца:

гідрамасаж

Вы ў удобномположении кладзецеся ў ванну, што стымулююць дадаткамі і напоўненую морскойводой. Пасля чаго вам робяць ручнойподводный масаж. Ціск, роўнае пяці атмасферам, абсалютна не адчувальна, але прыносіць свой вынік.

Стоўн-тэрапія

Масаж пры дапамозе разагрэтых камянёў вулканічнага паходжання выдатна расслабляе.

водная рэлаксацыя

Гэты отдыхдлится дзве гадзіны. У гэты перыяд часу вам робяць пры дапамозе специальногорелакс-алею пиллинг і обвертывание багавіннем.

мараканская лазня

Гэты спосаб поснятию стомленасці падыходзіць для дваіх - запросіце сяброўку і змагайцеся за хорошийсон.

Ні свет, ні зоря

Классическойболезнью ўсіх падарожнікаў прынята лічыць джетлэг або збой у арганізме, які адбываецца ў выніку парушэння рэжыму, выкліканага працяглымі (трансатлантычнымі) пералётамі і рэзкімі зменамі гадзінных паясоў. Основнымисимптомами гэтай хваробы прынята лічыць пастаянную дрымотнасць ці навязчивуюбессонницу, дэзарыентацыі ў часе, мігрэні, разгубленасць і дажерасстройство страўніка.

Калі вампредстоит правесці ў самалёце больш за 4 гадзін, прыміце меры, каб гэта негатыўна не паўплывала на вашым здоровье.Поможет справіцца з джетлэгом гармон мелатонін, які ў достаточномколичестве можна атрымаць, посещаясолярий. Дарэчы, каб стымуляваць ўсе ўнутраныя запасы арганізма, следуетпосетить сеанс акупунктуры або акупрессы.

За несколькодней да які мае быць пералёту прытрымвайцеся нейтральнай дыеты. Таксама Незабывайте чаргаваць кароткі сон з нязмушана перыядамі няспання, да прыкладу, спіце пополчаса кожныя 4 гадзіны.

Пастка для сноў

Часцяком наш сонне можа быць ідэальным з-за таго, што нас мучаць кашмары або поўныя неясноститревожные сны. Пастаянна икивать іх значэнне ў соннік, ні што іншае, як пустая трата часу, бо адзін і той жа сон можа трактавацца зусім па-рознаму ў залежнасці ад абставін Ісаму чалавека. Як казаў Фрэйд: «Крыніцай усіх сноў являетсявнутреннее або знешняе раздражненне». Вынікаючы з гэтага тлумачэнне сноў должностать расшыфроўкай «псіхалагічнай ланцуга»: дзіцячых успамінаў, уражанняў, атрыманых за дзень перажыванняў.

Ня стоитпредавать вялізнага значэння «тыповым снам»: практычна кожнаму другому изнас сняцца выпадзення зубоў, палёты па небе і прагулкі ў голым стане поулицам ... Прычынай такіх сноў, па словах Фрэйда, з'яўляецца дзеянне внешнихраздражителей - зьляцеліся падчас сну коўдру, зубная боль, рэзкі гук , адкінутая назад рука. Так што, надаючы значэння такім снам, вы проста проста губляеце здольнасць ідэальна выспацца, бо кладучыся спаць начинаететомить сябе ладнымі думкамі пра тое, што той ці іншы сон имеетнепосредственное стаўленне да вашай жыцця і будучыні.

І апошняе, прааналізуйце ўсе абставіны, пры якіх вы засынаеце і зрабіце длясебя асаблівыя высновы. Калі вам складана разабрацца самастойна ў тым, чтомешает вашаму ідэальнаму сну, звярніцеся па кансультацыю да псіхолага, которыйсможет выявіць прычыну вашага недосыпания.Помните, што існуюць засмучэнні сну, якія неабходна лячыць пры дапамозе медыкаментознага курсу тэрапіі.