Сітуацыя, калі з такой працай скінуты вага вяртаецца назад у лічаныя дні, знаёмая шматлікім худнеюць. Некаторыя з іх прысвячаюць гэтай няроўнай барацьбе з лішнім вагой значную частку свайго жыцця, пастаянна знаходзячыся ў стане то страты, то набірання вагі. Даследчыкі назвалі гэты феномен цыклічнай схемы набыцця і страты вагі "эфектам йо-йо". Як жа вырвацца з гэтага замкнёнага круга, дасягнуць жаданай мэты і перастаць здзекавацца над сабой?
Гэтыя некалькі простых правіл дапамогуць вам не стаць закладнікам «эфекту йо-йо».
1. Дайце сабе трохі часу
Захапленне і радасць, которыеиспытывает чалавек пасля дасягнення мэты, цяжка апісаць. Ня спешитепраздновать паспяховае збавенне ад лішніх кілаграмаў і зноў наядацца сверхмеры. Пераход ад дыеты да нармальнага харчавання павінен па временисоответствовать самой длительностидиеты. Гэта значыць, што каларыйнасць страў варта павышаць паступова.
2. Піце чыстую ваду
Як бы гэта банальна ні гучала, вада з'яўляецца самым лепшым з танных і здаровых напояў, падораных нам прыродай. Амаль у кожнай дыеце ёсць рэкамендацыя піць пабольш воды.Продолжайте трымацца гэтага ж пітнога рэжыму і пасля выхаду з дыеты ипотери вагі. Сярод мінеральных вод выбірайце тыя, якія абагачаны магніем. Онистанут дадатковай крыніцай энергіі і дапамогуць кантраляваць свае эмоцыі. Для надання густу ў ваду можна добавитьнемного цытрынавага або апельсінавага соку. Ні ў якім разе не покупайтеароматизированные вады, у якіх у лішку змяшчаецца цукар.
3. Працягвайце ёсць так званую волокнистуюпищу (абалоніну)
Яна, як правіла, менш каларыйная, але пры гэтым утрымлівае шмат вітамінаў і минеральныхвеществ. Прадукты, содержащиепищевые валакна, выконваюць функцыю своеасаблівага «пілінга» кішачніка. Впитываяв сябе ваду, харчовыя валакна набракаюць у страўніку і ствараюць пачуццё насычэння. Яны паляпшаюць страваванне і спрыяюць своечасоваму ачышчэнню кішачніка.
4. Ешьтерегулярно
Гэтага правіла варта прытрымлівацца кожны дзень. Аптымальны варыянт - распрацаваць для сябе такі сутачны рытм, пры якім ежа будзе прымацца небольшимипорциями 5 раз у дзень праз кожныя 3 гадзіны. Пры гэтым катэгарычна нерекомендуется мяняць гадзіны прыёму ежы.
5. Памятаеце аб фізічных нагрузках
Нельга займацца спортам час ад часу. Фізічная актыўнасць павіннабыла ў далейшым адным з самых важных пунктаў распарадку дня. Але нават калі гэта немагчыма, нельга адмаўляццаад практыкаванняў цалкам. У якасці матывацыі ўспомніце, як трэніроўкі ць времяактивного пахудання станоўча ўплывалі на ваша самаадчуванне і настрой.
6. Выкарыстоўвайце касметыку для цела
Не грэбуйце сродкамі, якія спрыяюць знікнення целюлитаи захаванню пругкасці скуры. Яны должныи далей актыўна прымяняцца. Таксама на стане скуры пазітыўна адаб'ецца имассаж, гаючыя ўздзеянне якога ўзмоцняць спецыяльныя вяхоткі і пальчаткі.
7. песціце сябе час ад часу прысмакамі
Але аддавайце перавагу прадукцыі высокай якасці, вырабленай з мукі грубага памолу з даданнем цельныхзлаков, арэхаў. Пры гэтым лепш, каб у якасці галоўнага салодкага ингредиентаэтих прадуктаў быў выкарыстаны мёд, а не цукар.
8. Ці не спыняйце узважвацца і вымяраць своипараметры
Гэта дазволіць ўзяць поўны кантроль над сітуацыяй і хутка зрэагаваць, калі ваш вага зноў пачне імкнуцца да старых паказчыках.
9. Трымайце сябе ў руках
Утрыманне вагі пасля пахудання (калі вага спыніўся на желаемойотметке) - самы цяжкі перыяд. Цяпер важная жалезная дысцыпліна і бездакорнае прытрымліванне ранееустановленным правілах у дачыненні да здаровага харчавання і фізічных нагрузак. І хоць спакусаў занадта шмат, следуетудерживаться ад зрываў.
10. Зрабіце здаровы спосаб жыцця своейнормой
Не думайце пастаянна пра тое, што вы ў чымсьці себеотказываете. Зрабіце ўстаноўку на тое, што менавіта такі стыль жыццё правільны, бо дзякуючы яму ў вас хвацкае здароўе, выдатная скура і ідэальны вагу. Аведэ менавіта да гэтага вы і імкнуліся.