Уся праўда пра начныя прыёмах ежы!

Усе мы ведаем пра тое, як шкодна ладзіць начныя прыёмы ежы. Але многія людзі прыходзяць дадому з працы значна пазней 6 гадзін вечара, а значыць не заўсёды могуць прытрымлівацца ўстаноўленых правілах харчавання. Ці існуюць прадукты, ужыванне якіх перад сном можна лічыць менш небяспечным? Ад якіх прадуктаў ўжо сапраўды трэба адмовіцца? Ці варта цярпець пачуццё голаду перад сном?

На падставе даследаванняў навукоўцам атрымалася зрабіць заключэнне аб тым, што пачуццё начнога голаду вельмі важна для аднаўлення клетак арганізма. Днём дадзенага працэсу перашкаджаюць стрэс і ежа, якой мы напаўняем страўнік. А вось вельмі шчыльны вячэру можа стаць своеасаблівым бар'ерам для аднаўлення стрававальнай сістэмы і ўсяго арганізма. Да таго ж, поўны страўнік можа стаць прычынай парушэння сну і ўзнікнення бессані.

Калі чалавек адчувае голад у вячэрні час, у яго арганізме ўключаецца механізм расшчаплення тлушчаў, дзякуючы чаму ідзе выпрацоўка энергіі, неабходная нам для паўнавартаснага жыцця і працаздольнасці. У гэты ж час мозг атрымлівае вельмі вялікая колькасць глюкозы, што таксама карысна. Вось чаму рэгулярныя начныя прыёмы ежы могуць стаць галоўнай прычынай набору лішняга вагі. Але з кожнага правіла ёсць выключэнне, і ў гэтым выпадку яно тычыцца падлеткаў, якім неабходна больш энергіі. З гэтага вынікае, што да дваццацідвухгадовага ўзросту есці ў вячэрні і начны час не забараняецца.

Сучасныя людзі - вельмі занятыя асобы. Далёка не кожны з нас можа дазволіць сабе паўнавартасны сняданак і нармальны абед. Тое ж самае можна сказаць і пра вячэру. Што ж, у такім выпадку вельмі важна вызначыцца з прадуктамі, ужыванне якіх на ноч не пажадана, але цалкам дапушчальна.

Людзі, якія не маюць праблем з лішнім вагой і ня прытрымліваюцца дыет, могуць дазволіць сабе з'есці перад сном лёгка засваяльныя стравы. Да такіх страў можна аднесці блінцы, вараны рыс, выпечку, запечаны бульба, ківі, банан, разынкі і мёд. Усе пералічаныя прадукты валодаюць высокім індэксам глікеміі. Яны здольныя насыціць мозг глюкозай, а таксама дапамогуць яму выпрацаваць серотонін і мелатонін, якія забяспечваюць лёгкі сон. Аднак варта памятаць пра тое, што падобную ежу катэгарычна забаронена ўжываць людзям, якія пакутуюць цукровым дыябетам або атлусценнем.

Калі назіраюцца праблемы са сном, рэкамендуецца ўжываць прадукты, якія падвышаюць ўзровень трыптафану. Гэтая адмысловая амінакіслата стымулюе выпрацоўку сонных рэчываў. Да прадуктам, ужываць якія варта людзям, якія пакутуюць бессанню, адносяцца: малочныя прадукты, сыр, кунжут, мёд, настоі мяты і рамонкі.

А зараз прыйшоў час пагаварыць аб прадуктах, ёсць якія ў вячэрні час і перад сном проста недапушчальна, так як яны здольныя прывесці да набору лішняй вагі, дрэннаму сну і парушэння самаадчування. Да такіх прадуктаў можна аднесці: кафеінаўтрымліваючыя прадукты, энергетычныя напоі, алкаголь, бабовыя, капусту, макароны, суцэльнае малако, рэпчаты лук, шынкі, памідоры, апельсіны, слівы, вішню, яблыкі і арэхі. Некаторыя з вышэйпералічаных прадуктаў здольныя выклікаць закісанне ў кішачніку, іншыя - даць зялёнае святло апетыту. Усе яны знаходзяцца пад найстрогай забаронай!

Безумоўна, каб мець стройную постаць і пазбегнуць праблем з страваваннем варта даваць свайму страўніку адпачынак. Але часам пачуццё голаду можа быць вельмі дакучлівым. У вячэрні час апетыт нашмат больш актыўна, чым у днём. Так адбываецца таму, што днём мы занятыя разнастайнымі справамі, ня пакідаюць нам часу на думкі пра ежу.

Многія з нас нават пасля сытнага вячэры любяць папіць чайку з усялякімі смачнасцямі або пажаваць яблычак. Усё гэта адбываецца ад нуды, а не ад голаду.

Каб з'ядаць менш падчас вячэры, за паўгадзіны да яго выпіце несалодкі ёгурт. У выніку таго, што мозг будзе падмануць такім перакусам, колькасць з'едзенага за вячэрай рэзка зменшыцца.

Мала хто ведае пра тое, што чалавеку ўласціва ёсць вачыма. Калі разнастаіць вячэрні меню, можна насыціцца значна хутчэй. Аматарам прысмакаў варта памятаць пра тое, што іх ўжыванне замест вячэры недапушчальна і шкодна.

Вядома, ёсць на ноч ці адмовіцца ад гэтай звычкі - справа асабліва індывідуальнае. Але калі Вы ўсё ж вырашыце & quot; замарыць чарвячка & quot; ў начны час, хай Ваш перакус будзе карысным і лёгкім!