Для павышэння актыўнасці мозгу трэба правільна харчавацца, і для гэтага патрэбна пэўная нагрузка.
Харчаванне.
Каб мозг мог нармальна функцыянаваць, яму патрэбен бялок, глюкоза і кісларод, а каб яны паступалі ў правільнай прапорцыі, трэба, каб выконваліся правілы харчавання.
Скараціць «хуткі» цукар.
Калі ўжываць шмат прысмакаў, то ўздымецца ўзровень інсуліну, у такой колькасці цукар не зможа ўсмоктвацца ў кроў, правакуецца гіпаглікемія, і ў выніку будзе страта канцэнтрацыі ўвагі, нервовасць, стомленасць.
Ўжыванне складаных вугляводаў.
Нашаму мозгу вельмі неабходны складаныя вугляводы, іх можна атрымаць з грубага хлеба з вотруб'ем, збожжавых культур, карычневага рысу. На вячэру не адмаўляйцеся ад складаных вугляводаў, падчас сну арганізм расходуе энергію, паніжаецца ўзровень глюкозы. Калі ў арганізме будзе недахоп складаных вугляводаў, то парушыцца сон.
Скараціць ужыванне алкаголю.
Ворагамі добрага стану мозгу з'яўляюцца спіртныя напоі. Тыя людзі, якія злоўжываюць алкаголем, у іх праблемы з разумовымі функцыямі, так як алкаголем моцна пашкоджваюцца тканіны.
Умерана ўжываць яйкі.
Бялок патрэбен, як будаўнічы матэрыял, а жаўток ўтрымлівае лецыцін, які неабходны мозгу. Для падтрымання здароўя мозгу трэба ў тыдзень з'ядаць 4 яйкі.
Тоўстыя кіслоты.
Амега-3 і амега-6, патрэбныя для добрай працы мозгу.
Карысныя для мозгу садавіна.
Бананы карысныя для мозгу, у іх змяшчаюцца: вітамін B6, калій, якія адказныя за здароўе нашай нервовай сістэмы. Брокалі гэта малакаларыйную прадукт. Яго суквецці багатыя вітамінам C, каліем, жалезам і таму карысныя для мозгу. У авакада змяшчаецца вітамін E, гэта антыаксідант, ён змагаецца са старэннем. У ім утрымліваецца 77% ліпідаў, яны дастаўляюць тоўстыя кіслоты для мозгу.
Вітаміны для мозгу.
Фалійная кіслата, вітаміны B6 і B12, не даюць артэрыях, каб яны абраслі тлушчавымі бляшкамі. B6 і B12, B1, B3, гэтыя вітаміны патрэбныя для памяці. Фоліевую кіслату трэба шукаць у белай фасолі, у зялёных гародніне, вітаміны B3, B6, B12 ўтрымліваюцца ў яйках, рыбе, мясе. Вітамін B6 знаходзіцца ў сухафруктах, у збожжавых. Вітамін C змяшчаецца ў ківі, манга, цытрусавых, ягадах, у чырвоных садавіне. Вітамін E змяшчаецца ў алеі костачак вінаграду, у фенхеля. Вітаміны C і E з'яўляюцца магутнымі антыаксідантамі.
Для здароўя мозгу трэба жалеза, калі арганізм адчувае дэфіцыт жалеза, то зніжаюцца разумовыя здольнасці, з'яўляецца апатыя, млявасць, стомленасць. Трэба выбіраць такія прадукты, у якіх ўтрыманне жалеза мае жывёла паходжанне. Яго трэба шукаць у морапрадуктах, чырвоным мясе, рыбе.
Ёд адказвае за працу мозгу. У дзяцей недахоп ёду можа развіцца ў паталогію шчытападобнай залозы, яна ўплывае на разумовыя здольнасці і на самаадчуванне. Ёд знаходзіцца ў тоўстай рыбе, у марской капусце, у морапрадуктах.
Магній адказны за настрой. Дэфіцыт магнію вядзе да раздражняльнасці, да падвышанай узбудлівасці, да ўзнікнення спазмаў. Ён знаходзіцца ў морапрадуктах, шпінаце, цёмным шакаладзе, сухафруктах.
Цынк адказвае за кагнітыўную здольнасць, за разумовую працу. Ён знаходзіцца ў цельнозерновые, некаторых гатунках сыру, морапрадуктах.
Практыкаванні.
Лепшай зарадкай для мозгу, і для трэніроўкі памяці, з'яўляецца вучэнне на памяць. Памяць трэба трэніраваць, яна вам спатрэбіцца, калі трэба будзе нешта запомніць. Не абавязкова вучыць прозу ці вершы, можна на чым заўгодна трэніравацца. Можна чытаць, разгадваць галаваломкі, крыжаванкі, запамінаць расклад, запамінаць нумары тэлефонаў.
Калі чалавек хоча развіваць разумовыя здольнасці, мець выдатную памяць, трэба насычаць мозг кіслародам. Дыханне павінна быць глыбокім і павольным, асаблівую ўвагу надаваць дыхальным практыкаванням.
Сродкі для павышэння актыўнасці вашага мозгу.
Калі чалавек кожны дзень выконвае адну працу, яму становіцца цяжка засяродзіцца на чымсьці новым, падае канцэнтрацыя ўвагі, слабее памяць, некаторыя рэчы застаюцца так і незразумелымі. А каб гэта не адбывалася трэба трэніраваць мозг.
Для павышэння актыўнасці мозгу неабходна:
1. Трэніраваць памяць.
2. Стымуляваць працу мозгу пры дапамозе ноотропных сродкаў.
Варта звярнуць увагу на рацыён харчавання, каб мозг мог нармальна функцыянаваць, трэба каб у арганізме было дастатковую колькасць вітамінаў групы B і A, C, E, K. Кожны з іх дапамагае засяродзіцца, дазваляе захаваць вострую памяць, перашкаджае запаволенай рэакцыі і хуткай стамляльнасці.
У рацыёне павінны быць ялавічная печань, нішчымнае чырвонае мяса, бульба ў мундзірах, грэчка, аўсянка, ёгурт, бананы, малако. А таксама льняное алей, грэцкія арэхі, свежыя садавіна і гародніна, тоўстыя гатункі рыб, аржаны хлеб.
Раней лічылася, што нервовыя клеткі галаўнога мозгу не аднаўляюцца, гэта зацвярджэнне абверглі. Клеткі галаўнога мозгу, нервовыя клеткі можна аднавіць, робячы рэгулярныя разумовыя трэніроўкі. Рухаючы зрэнкамі з боку ў бок на працягу 30 секунд, можна палепшыць памяць на 10%.
Вырашаючы рэбусы, разгадваючы крыжаванкі, гуляючы ў шахматы, лато, можна захаваць памяць на доўгія гады. Адно з лепшых практыкаванняў, якое умацоўвае памяць, гэта завучванне. Калі дастаткова доўга паўтараць матэрыял, яго можна запомніць. Паўтараць трэба з разумнымі інтэрваламі, такім чынам, можна прадухіліць мозг ад нагрузкі.
У зняволенні скажам, што ёсць розныя сродкі для павышэння актыўнасці вашага мозгу, вынікаючы радам, ужываючы прадукты, якія неабходныя для павышэння актыўнасці мозгу, можна значна палепшыць працу мозгу і развіць сваю памяць.