Практыкаванні для ног, сцёгнаў і ягадзіц

У халодную пару года мы менш актыўна рухаемся, а ад гэтага, у першую чаргу, пакутуе наша ніжняя частка. Гэтага можна пазбегнуць, актыўна займаючыся ў фітнес-групе або хаты.

Фітнес становіцца ўсё больш папулярным у сучасным свеце. Ён з'яўляецца не толькі спортам, але і спосабам жыцця, які дазваляе ўмацаваць здароўе і ўраўнаважвае эмацыянальны стан. Існуе мноства напрамкаў у фітнесе, але для самастойных заняткаў лепш за ўсё падыходзіць роўп-скриппинг - від рухальнай дзейнасці, які складаецца з камбінацыі скачкоў, акрабатычных і танцавальных элементаў са скакалкай.

Скачкі са скакалкай адначасова трэніруюць вялікая колькасць цягліц. Каб правільна падабраць памер скакалкі, станьце на яе сярэдзіну (ногі разам) і нацягніце. Канцы скакалкі павінны дасягаць лініі падпах. Скачыце на двух нагах, паварочваючы ступні налева - направа, ногі разам - ногі паасобку, правая нага наперад - левая нага наперад па чарзе, ногі накрыж. Гэта вельмі карысна для ног і сцёгнаў.

Старайцеся як мага радзей карыстацца ліфтам і часцей падымайцеся па лесвіцы пешшу. Гэта практыкаванне выдатна замяняе стэп-трэнажор ў фітнес-цэнтры. І, да таго ж, яно цалкам бясплатна! Каб не адчуваць дыскамфорту на пляжы з-за набраных лішніх сантыметраў, варта неадкладна прыступіць да працы па іх знішчэнню. Для гэтага зусім не патрабуецца шмат часу, не абавязкова прытрымлівацца нейкай адмысловай дыеты, адмаўляючы сабе ў любімых стравах, але патрэбныя адмысловыя практыкаванні для ног, сцёгнаў і ягадзіц. Паспрабуйце хоць бы 3 разы на тыдзень праробліваць іх, і ўжо праз месяц ўбачыце вынік. Нават, калі вы лічыце, што ў вас няма праблем з фігурай, спорт не пашкодзіць, а дапаможа заўсёды заставацца ў тонусе, мець падцятую постаць і атрымліваць на свой адрас кампліменты і захопленыя погляды.

Практыкаванні для ягадзіц

Калі рэгулярна ня трэніравацца, то ўжо да дваццаці гадоў ягадзіцы могуць пачаць губляць прывабную форму. Але існуюць фізічныя практыкаванні накіраванага дзеяння для сцёгнаў і ягадзіц, якія трэба рабіць усяго па некалькі хвілін у дзень, каб выправіць гэты касметычны недахоп. Прыкметныя вынікі па паляпшэнню вашай фігуры вы ўбачыце ўжо праз месяц.

1. прысаджваецца на край крэсла, ступні ног развядзіце паасобку. Вазьміце кнігу або канапную падушку і зацісніце яе паміж каленамі. Сядзіце прама, пры гэтым трымаеце рукі на крэсле ляжалі. Паспрабуйце цягліцамі сцёгнаў як мага мацней сціснуць прадмет і заставайцеся ў такім становішчы адну хвіліну, паслабцеся, а праз некалькі секунд паўторыце практыкаванне. Яму тым яго не менш за дзесяць разоў.

2. Устаньце на падлогу на калені, пакладзеце рукі на пояс. Сядайце з гэтага становішча на падлогу, перавальваючыся то на адну, то на другі бок. Рабіце практыкаванне, пакуль не адчуеце стомленасць у цягліцах. Спачатку гэта практыкаванне можа здацца не вельмі лёгкім, але з часам вы прывучыць яго рабіць без асаблівых высілкаў, пры гэтым атрымліваючы вынік.

3. абхапіў калена абедзвюма рукамі і падцягніце да грудзей. Патрымаеце 20 секунд і апусціце нагу. Паўтарыце тое ж самае, толькі з іншым каленам. Прарабіце гэта практыкаванне па пяць разоў з кожнай нагой.

Практыкаванні для сцёгнаў

Прыгожыя пругкія сцёгны - мара любой жанчыны. Каб зрабіць іх такімі, можна скарыстацца комплексам спецыяльных практыкаванняў.

1. Пастаўце ногі на шырыні сцёгнаў. Рукі выцягніце наперад. Спіну трэба трымаць прама. Цяпер моцна сагніце калені, тулава злёгку нахіліце наперад. Паўтарыце 15 разоў.

2. Устаньце на карачкі, ўпрыцеся перадплечча ў падлогу. Падніміце сагнутую правую нагу, ня адцягваючы шкарпэтку. Патрымаеце яе так некалькі секунд і апусціце. Прарабіце тое ж практыкаванне, толькі з левай нагой. Так 20 разоў.

Практыкаванні для ног

Знізу ўверх. Менавіта так вас будуць разглядаць мужчыны - затрымліваючы погляд на стройных пругкіх нагах. Калі, вядома, вы ўключыце ў свой комплекс практыкаванняў яшчэ адно.

Апусціцеся на падлогу, сагнуўшы левае калена і абапіраючыся на левую руку. Правая рука на правым сцягне. Выцягніце правую нагу ў бок, і апусціце на пяць - дзесяць сантыметраў. Гэта значна складаней, чым апускаць нагу да самай падлогі! Адчуйце, як напружваецца знешняя частка сцягна. Зрабіце чатыры падыходу па дзесяць разоў, затым памяняйце нагу. Выконвайце гэта практыкаванне раз у два дні, вынік стане прыкметным ўжо праз месяц.

Практыкаванні для лытак

Менавіта прыгожая форма лытак дазваляе сказаць пра ножках «точёные». Трэба клапаціцца пра іх гэтак жа, каб ідучы ў туфлях на высокім абцасе або ў спадніцы да калена - ножкі выглядалі шыкоўна і бездакорна.

1. Устаньце на носочкі, пакладзеце рукі на талію і хадзіце маленькімі крокамі па пакоі. Прайсці трэба прыкладна 80 крокаў.

2. Зноў устаньце і уприте рукі ў бакі. Пастаўце пяткі разам, а шкарпэткі развядзіце ў бакі. Пачынайце падымацца на пальцах і апускацца зваротна, не зрушваючы ступні разам. Так паўтарыць 15 - 20 разоў.

3. Пераходзіце да апошняга практыкавання. Застаецеся ў той жа пазіцыі - пяткі разам, а шкарпэткі паасобку. Выцягваюць на носочках, затым, не ставячы пяткі на падлогу, прысядаць на палову, пры гэтым разводзіце каленкі ў бакі. Зноў выцягваюць на пальчыках і вяртаецеся ў зыходную пазіцыю. Гэта практыкаванне трэба паўтараць 10 - 15 разоў.

Першы час можа адчувацца цягне боль у вобласці лытак, але гэта пройдзе праз некаторы час рэгулярных штодзённых трэніровак. А ўжо праз два - тры тыдні вашы ногі пачнуць набываць прыгожую форму.

Практыкаванні для ног і сцёгнаў лепш, вядома ж, вырабляць раніцай. А пасля цяжкай працоўнага дня ногі маюць патрэбу ў адпачынку. Калі вы адчуваеце ныючы боль у цягліцах сцягна пасля напружанага дня, можна зрабіць расслабляльную гімнастыку.

Сядзьце на кут крэсла бокам і Абапрыцеся аб яго спінку рукой. Правую нагу пастаўце на падлогу пад вуглом 90 градусаў, а левую - сагніце ў калене і абхапіце далонню левай рукі за шчыкалатку. Прэс пры гэтым трохі напружваецца, а спіна застаецца абсалютна прамой. Затым павольна перасоўвае руку з лодыжкі на насок і падцягваўся нагу пяткай да ягадзіц. Затрымаецеся так, у максімальна магчымым высокім становішчы на ​​паўхвіліны. Старайцеся, каб нага, якая засталася стаяць на падлозе, была зафіксавана ў адным становішчы, а ступня не рухалася. Паўтарыце расцяжку па 3 разы для абедзвюх ног.